Vorteile des tiefen Atmens

Jeden Tag nehmen Sie Tausende von Atemzügen, ohne darüber nachzudenken. Durch das Ein- und Ausatmen gelangt frischer Sauerstoff in das Blut, da Kohlendioxid aus dem Körper entfernt wird. Tief Das Atmen ist jedoch eine achtsame Praxis, die über die für das Leben erforderliche Standardatmung hinaus zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Mit Übung können Sie sich in Atemtechniken trainieren Stress reduzieren und bestimmte körperliche Prozesse verbessern.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Atemtechniken, um herauszufinden, welche die größten Vorteile bieten. (Bild: Marcin Wiklik / iStock / GettyImages)

Lungenfunktion verstehen

Die Lunge hat eine große Aufgabe, Sauerstoff in den Blutkreislauf zu schicken und in jede Zelle des Körpers zu gelangen. Während Sie einatmen, zieht sich das Diaphragma zusammen, um Sauerstoff aufzunehmen. Wenn Sie jedoch nicht tief atmen, kann die Lunge möglicherweise etwas an Elastizität verlieren, wodurch sich Luft in der Lunge aufbaut.

Diese Luftansammlung reduziert den Raum, in dem sich die Membran zusammenziehen kann. Das Endergebnis kann ein flaches Atemmuster sein, das die Fähigkeit der Lungen hemmt, Sauerstoff aufzunehmen und an das Blut abzugeben. Sie können auch beginnen, die Nacken-, Rücken- und Brustmuskulatur zu verwenden, um die Atmung zu unterstützen, was zu Muskelermüdung und Muskelkater führt.

Im Gegensatz dazu erhöhen tiefe Atemzüge die Fähigkeit der Lunge, überschüssige Luft auszutreiben und optimal zu funktionieren. Durch regelmäßige tiefe Atmung können Sie Ihren Zwerchfellmuskel und die Luftblasen in Ihren Lungen erweitern. Die Lungen sind dann in der Lage, Giftstoffe zu entfernen und Sauerstoff mit höherer Geschwindigkeit an das Blut abzugeben. Mit diesem Sauerstoffschub erhält Ihr Körper den Sauerstoff, den er für das Training, die richtige Zellfunktion und eine Reihe anderer körperlicher Prozesse benötigt.

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Tiefenatmung Vorteile

Tiefes Atmen bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von Stressreduktion auf einen langsameren Herzschlag und Blutdruckabfall. Es fördert auch die Stabilität der Rumpfmuskulatur und hilft Ihnen, intensives Training besser zu ertragen. Es kann sogar helfen, die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung zu lindern.

Zusätzlich ist tiefes Atmen besonders hilfreich bei Stressbewältigung. Stressbedingte Gedanken können als Reaktion auf eine wahrgenommene Gefahr die Reaktion auf „Kampf oder Flucht“, auch Stressreaktion genannt, verursachen. Mit der Stressreaktion geht es dem Körper sympathisches Nervensystem alarmiert Nervenbahnen, um die Nebennieren auszulösen, die dann Adrenalin in den Blutkreislauf freisetzen. Dieser Adrenalinstoß erhöht Ihren Blutdruck und die Pulsfrequenz und kann dazu führen, dass Sie kurze, flache Atemzüge von der Brust aus atmen.

Die Stressreaktion ist hilfreich in Zeiten von echt Gefahr - sagen Sie, wenn Sie einem rasenden Bus aus dem Weg gehen müssen. jedoch, Probleme treten auf, wenn der Körper regelmäßig in Alarmbereitschaft gerät und Adrenalin abpumpt auch als Reaktion auf nicht lebensbedrohliche Ereignisse. Ihr Körper kennt also nicht den Unterschied zwischen realen und wahrgenommenen Bedrohungen. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit dem Geld haben, kann Ihr Körper dieselbe Stressreaktion auslösen, als wenn Sie vor einem rasenden Zug stehen würden.

Wenn Ihr Körper dazu neigt, sich im Kampf- oder Flugmodus zu befinden, kann tiefes Atmen sofort Erleichterung bringen. Indem Sie tief aus Ihrem Zwerchfell atmen, entzünden Sie das parasympathische Nervensystem des Körpers. Dieses System kehrt die Stressreaktion um, indem es die Herzfrequenz verlangsamt, den Blutdruck senkt und den Geist beruhigt. Mit tiefen Atemzügen können Sie die Entspannungsreaktion des Körpers aktivieren, ein Zustand tiefster Ruhe.

Beachten Sie eine Einschränkung für diejenigen, bei denen psychische Erkrankungen wie zum Beispiel festgestellt wurden generalisierte Angststörung: Tiefes Atmen hilft Menschen mit psychischen Problemen nicht immer - in der Tat kann dies den gegenteiligen Effekt haben, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. In diesen Fällen kann eine kognitive Verhaltenstherapie oder Hypnotherapie bei der Behandlung der Störung wirksamer sein.

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Spitze

Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann ein tiefes Atmen für einige Minuten sofort Erleichterung bringen.

Tiefe Atemtechniken

Es gibt viele verschiedene Techniken, mit denen Sie versuchen können, von Ihrem Bauch aus tief zu atmen, anstatt von der Brust. Experimentieren Sie mit verschiedenen Übungen, um herauszufinden, bei welchen Übungen Sie das größte Gefühl der Ruhe haben.

Zum Zwerchfell oder Bauchatmung, setzen Sie sich oder legen Sie sich flach auf den Rücken. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihre Brust. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen, um sicherzustellen, dass sich Ihre Brust nicht bewegt. Atmen Sie langsam durch die leicht geöffneten Lippen aus, als würden Sie pfeifen. Drücken Sie mit der Hand die gesamte Luft aus Ihrem Bauch und wiederholen Sie die Übung drei oder mehr Male.

Die 4-7-8-Atemtechnik ähnelt der Bauchatmung. Führen Sie einfach die obige Übung auf die gleiche Weise aus, fügen Sie jedoch die Anzahl hinzu. Zählen Sie beim Einatmen bis vier und halten Sie dann den Atem an, um sieben zu zählen. Atme bis zu einer Zählung von acht aus und drücke wieder mit deiner Hand die gesamte Luft aus deinem Bauch. Wiederholen Sie den Vorgang wie gewünscht.

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Eine weitere Technik ist der Atemzug von Ujjayi, ein yogischer Begriff für tiefes Atmen. Diese Übung wird häufig in Yoga-Kursen verwendet, um innere Körperwärme zu erzeugen und das Gemütsgeräusch zu beruhigen. Beginnen Sie für Ujjayi entspannt und mit gekreuzten Beinen und atmen Sie langsam und sanft durch Ihre Nase ein - als würden Sie durch einen Strohhalm Luft schlürfen. Verengen Sie sich leicht die Öffnung des Halses, so dass beim Ausatmen ein gewisser Widerstand entsteht, wenn Sie die Luft herausdrücken.

Der Atem von Ujjayi sollte einen hörbaren, ozeanischen Klang haben. Beachten Sie, dass Sie den Ujjayi-Atem mit den anderen beschriebenen Atemtechniken kombinieren können.

Erste Schritte mit tiefem Atem

Es ist wichtig, dass Sie tiefe Atemtechniken in einem aktiven Zustand üben, damit Ihr Körper die Vorteile sofort nutzen kann. Sie können beispielsweise während des Schlafens oder während Sie auf dem Sofa zusammensitzen und fernsehen, nicht richtig und bewusst tief atmen. Stellen Sie sicher, dass Sie hoch sitzen oder flach liegen, damit Ihr Zwerchfell nicht eingezogen wird und nicht in der Lage ist, vollständig einzuatmen und auszuatmen.

Schon wenige Minuten tiefes Atmen können Sie dabei unterstützen, Stress abzubauen, die Lungenfunktion zu verbessern und andere gesundheitliche Vorteile zu nutzen. Beginnen Sie mit etwa fünf Minuten pro Tag und arbeiten Sie sich bis zu 20 oder 30 Minuten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Mit Übung kann sich Ihr Körper eher dem tiefen Atmen zuwenden, als sich auf die Stressreaktion zu begeben.

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