5 Dinge, die Sie über das Beruhigen eines Magenproblems wissen müssen

Eine Magenverstimmung wirkt sich von Zeit zu Zeit auf jeden aus und wirft oft einen Schlüssel in Ihre täglichen Aktivitäten. Dieser häufige Zustand manifestiert sich mit unterschiedlichen Symptomen, die aus verschiedenen Gründen auftreten können. Zu den Symptomen einer Magenverstimmung gehören häufig Übelkeit, Erbrechen, Übelkeit, Völlegefühl, übermäßiges Gas, Sodbrennen, Bauchschmerzen und Durchfall. Häufige Schuldige sind das Essen zu viel oder zu schnell, Stress, Verstopfung, saurer Reflux, Nahrungsmittelintoleranz und Verdauungsstörungen. Einfache, natürliche Maßnahmen können helfen, gelegentlich Magenverstimmungen zu beruhigen, die sich normalerweise schnell auflösen.

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Aufrechterhalten ist in der Regel am besten

Wenn Sie unter Magenverstimmung leiden, haben Sie vielleicht das Gefühl, sich hinzulegen. Aber aufrecht zu bleiben, erweist sich oft als eine viel bessere Strategie. Das Ausruhen in einem bequemen Sessel oder in einem bequemen Stuhl oder wenn Ihr Oberkörper auf Kissen im Bett ruht, kann bei Sodbrennen und Übelkeit helfen. Wenn Sie sich 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit aufrecht halten, bleibt Ihr Magen ausreichend Zeit, um sich zu leeren. Eine aufrechte Position macht es auch einfacher, überschüssiges Gas durch Aufstoßen aus dem Magen auszutreiben. Wenn Sie Lust darauf haben, können Sie bei einem Spaziergang Sodbrennen und durch Verstopfung hervorgerufene Bauchschmerzen lindern, indem Sie die Bewegung der Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt anregen.

Eine Pause vom Essen hilft oft

Zu viel oder zu schnell zu essen führt häufig zu einer Magenverstimmung, die zu Symptomen wie schmerzhaft vollem Magen, Sodbrennen oder Verdauungsstörungen führen kann. Wenn Sie einige Stunden lang nichts essen und trinken, können Sie diese Symptome lindern, indem Sie Ihrem Magen die Chance geben, sich zu leeren. Wenn Sie weiterhin flüssige oder feste Nahrung zu sich nehmen, kann dies zu weiteren Schmerzen oder Erbrechen führen.

Wenn Sie Übelkeit oder Erbrechen verspüren, sollten Sie 2-3 Stunden lang nichts essen und trinken, und Ihr Magen kann sich beruhigen. Nach dieser Zeit können Sie alle 15 oder 20 Minuten ein paar Teelöffel Wasser oder eine andere klare Flüssigkeit wie Brühe oder flaches Ginger Ale probieren. Wenn Sie klare Flüssigkeiten tolerieren können, können Sie die Menge und Häufigkeit schrittweise erhöhen. Wenn Sie sich übergeben oder sich erneut schlecht fühlen, sollten Sie Ihrem Magen ein paar Stunden Ruhe gönnen, bevor Sie es ein anderes Mal versuchen.

Lebensmittelauswahl kann helfen oder die Symptome verschlimmern

Was Sie essen und wie Sie es konsumieren, kann eine Magenverstimmung möglicherweise besser oder schlechter machen. Kohlensäurehaltige Getränke und Trinken durch einen Strohhalm können übermäßiges Gas, Völlegefühl, Sodbrennen und Verdauungsstörungen verschlimmern. Würzige Nahrungsmittel, Milchprodukte und Koffein können auch einige Symptome einer Magenverstimmung verschlimmern, wie Sodbrennen, krampfende Bauchschmerzen, Völlegefühl, übermäßiges Gas und Durchfall. Das Vermeiden oder Begrenzen von Bohnen und Gasgemüse wie Kohl, Blumenkohl und Zwiebeln kann hilfreich sein, wenn zu viel Gas und Blähungen Ihre Hauptsymptome sind. Durch Verstopfung hervorgerufene Magenbeschwerden können oft durch Änderungen der Ernährung, einschließlich einer erhöhten Aufnahme von Flüssigkeiten, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, gelindert werden. Normalerweise dauert es jedoch einige Tage, bis sich die Ernährungsumstellung bei Verstopfung auswirkt.

Bei gelegentlich auftretender Übelkeit oder Magenverstimmung finden manche Menschen die BRAT-Diät hilfreich. BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast, aber dieser Ernährungsplan ist im Wesentlichen eine milde Diät, die leicht verdauliche Speisen umfasst. Wenn Sie sich ein oder zwei Tage lang einer milden Diät hingeben, können Sie Ihr Verdauungssystem ruhigstellen und gleichzeitig Flüssigkeit und einige Kalorien bereitstellen. Sie können mit einer normalen Diät beginnen, sobald Sie sich dazu bereit fühlen.

Beruhige deinen Geist könnte helfen

Stress und Angstzustände können Symptome einer Magenverstimmung hervorrufen oder dazu beitragen. Obwohl die genauen Mechanismen, durch die psychische Belastung zu Symptomen des Verdauungssystems führt, nach wie vor unklar sind, gehen die Forscher davon aus, dass dies mit dem komplexen Kommunikationssystem zwischen Gehirn und Magen-Darm-Organen zusammenhängt. Stress oder Angstzustände können auch zu ungesundem Essverhalten führen, das zur Magenverstimmung beitragen kann, z. B. fettreiche Nahrungsmittel, übermäßiges Essen oder zu viel Alkohol. Kurzfristige Möglichkeiten, um einen gestressten Magen bei Stress oder Angstzuständen zu beruhigen, umfassen das Atmen, das Ausruhen und das Entspannen - etwa durch Meditation, Yoga oder Bewegung.

Ingwer könnte bei Übelkeit und Erbrechen helfen

Ingwer ist ein langjähriges Mittel gegen Magenbeschwerden, die mit Übelkeit und Erbrechen einhergehen. Die Forschung zur Untersuchung der Wirksamkeit von Ingwer bei Übelkeit und Erbrechen konzentrierte sich in erster Linie auf Menschen, die eine Chemotherapie erhielten, und auf schwangere Frauen, und einige der Ergebnisse waren widersprüchlich. Ein im März 2016 in "Integrative Medicine Insights" veröffentlichter Übersichtsartikel legt jedoch nahe, dass Ingwer eine wirksame Behandlung von Übelkeit und Erbrechen ist. Das National Center for Complementary and Integrative Health weist darauf hin, dass Ingwer bei schwangerschafts- und chemotherapeutischer Übelkeit und Erbrechen wirksam sein kann. Weitere Untersuchungen sind jedoch erforderlich, um die Wirksamkeit von Ingwer zu bestätigen, wenn diese Symptome auf andere Bedingungen oder Umstände zurückzuführen sind.

Ingwer gilt im Allgemeinen als sicher, wenn er als Gewürz konsumiert wird. Es wurden jedoch leichte Nebenwirkungen wie übermäßiges Gas, Sodbrennen und Durchfall berichtet. Ingwer kann in Form von Tee oder Ale konsumiert oder in trockenem Gewürz oder roher Wurzelform zu Gerichten hinzugefügt werden.

Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Die meisten Magenbeschwerden gehen innerhalb weniger Stunden bis zu ein oder zwei Tagen von selbst weg und stellen keine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit dar. Einige möglicherweise schwerwiegende Zustände können jedoch mit einer Magenverstimmung beginnen. Zu den Warnzeichen und Symptomen, die darauf hinweisen, dass sofortige medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden muss, gehören: - starke, anhaltende oder sich verschlechternde Bauchschmerzen - Brust-, Schulter-, Kiefer- oder Rückenschmerzen - Atemnot - Erbrechen von Blut oder Material, das Kaffeesatz ähnelt - Unfähigkeit, mehr als 24 Stunden zu essen oder zu trinken - blutige, kastanienbraune oder zerfetzte Hocker - Unfähigkeit, Stuhl oder Gas zu passieren - Fieber oder kalte, feuchte Haut - Schwindel, Benommenheit oder Ohnmacht

Vereinbaren Sie so bald wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufige oder wiederkehrende Magenverstimmungen erfahren, um die Ursache und eine geeignete Behandlung zu ermitteln. Wenn Sie sich um ein Kind mit Magenverstimmung kümmern, das von Fieber, Erbrechen oder Durchfall begleitet wird, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat zu suchen, da Kinder schnell dehydrieren können. Wenn Sie alternative Behandlungsmethoden wie Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind - insbesondere, wenn Sie schwanger sind oder stillen.