4 Möglichkeiten, Angst in positive Energie umzuwandeln

Eine Rede halten, Ihren Chef um eine Gehaltserhöhung bitten, ein Blind Date machen - was haben diese Szenarien gemeinsam? Situationen wie diese, die Verwundbarkeit und Unsicherheit mit sich bringen, lösen bei den meisten Menschen eine Menge Angst aus.

Angst muss nicht immer den Tag ruinieren. So drehen Sie es positiv. (Bild: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)

Allein der Gedanke an eine stressige Situation kann Ihr Herz zum Laufen bringen. Aber so sehr Sie sich vor diesen Bauchwandern fürchten, sie dienen einem Zweck. "Es ist das, was es unserer Spezies ermöglicht hat, sich dort zu entwickeln, wo wir heute sind", sagt Brad Stulberg, Performance Coach und Co-Autor von Peak Performance. "Angst ist das Alarmsystem, das ausgelöst wird, wenn Sie auf eine Schlange oder einen Tiger stoßen und sagen:" Alle Systeme müssen sofort einsatzbereit sein. "

"Wenn Sie zu einer Zeit zurückkehren, in der die Menschen großen Gefahren und Bedrohungen für ihr Leben ausgesetzt waren, haben diejenigen, die hypervigilant waren, überlebt", sagt Jonathan Alpert, Psychotherapeut, Performance-Coach und Autor von BE FEARLESS. "Schneller Vorlauf auf die moderne Zeit, und wir brauchen dieses Maß an Wachsamkeit und Denkweise nicht."

Abgesehen von dieser intensiven Stressreaktion, die in Ihrem Nervensystem verankert ist, können selbst Dinge, die keine Gefahr darstellen, dazu führen, dass Ihr Herz in Ihre Brust schlägt. Aber es ist nicht alles außer Kontrolle. Während angstauslösender Erlebnisse ist die Reaktion Ihres Körpers möglicherweise automatisch, aber mit etwas Übung können Sie die Fähigkeiten entwickeln, um Ihre Belastung in etwas Positiveres umzuwandeln.

Dies trifft möglicherweise nicht auf Menschen zu, die mit schweren chronischen Angstzuständen leben, aber für diejenigen unter Ihnen, die gelegentlich Angst verspüren, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Angstzustände auf den Kopf stellen und Ihre Nerven zu einem starken Verbündeten machen.

Sie erleben Angst und Aufregung mit den gleichen Symptomen. (Bild: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages)

1. Verstehen Sie Ihre Gefühle

Verschwitzte Handflächen, ruckelnder Magen, rastendes Herz, schnelles Atmen - Ihre körperliche Reaktion ist vielleicht das verräterische Zeichen der Angst. Aber diese gleichen Symptome ähneln auffallend denen, die mit einer anderen, positiveren Emotion verbunden sind - tatsächlich sind sie das Spiegelbild derjenigen, die Sie erleben, wenn Sie aufgeregt sind.

Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit und denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich im Leben sehr gut gefühlt haben (beim Fahren Ihrer Lieblingsachterbahn, wenn Sie zum ersten Mal Ihren langjährigen Schwarm geküsst haben). Die körperliche Reaktion ist identisch, oder? Denn egal, ob Sie besorgt oder begeistert sind, Ihr Körper erfährt denselben erhöhten Erregungszustand.

Hier ist der eigentliche trippy Teil: Da sie körperlich übereinstimmen, ist der einzige Unterschied zwischen Angst und Aufregung Ihre Wahrnehmung davon. "Emotion ist Energie in Bewegung", sagt Annie Lin, New Yorker Life Coach. "Wir bezeichnen bestimmte Emotionen als" negativ ", aber Energie an sich ist weder gut noch schlecht."

Stulberg stimmt zu, dass Ihr Herz klopft: "Ihr Körper sagt einfach, dass etwas Wichtiges passiert." Dieses "etwas Wichtiges" steht Ihrer Interpretation offen. Beide Emotionen - Angst und Aufregung - beginnen auf dieselbe Weise, aber es liegt an Ihnen, zu entscheiden, ob Sie die Signale Ihres Körpers mit einer positiven oder negativen Neigung übertragen.

Warum ist das eine gute Nachricht? In vielen Fällen haben Sie mehr Macht über Ihre Angst als Sie denken. Wenn Sie die Reaktion Ihres Körpers als objektive Reaktion betrachten, können Sie entscheiden, ob Sie Angst oder Erheiterung empfinden.

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2. Überdenken Sie Ihre Angst

Wenn Sie sich voller Angst fühlen, besteht Ihr erster Instinkt wahrscheinlich darin, sich zu beruhigen. Aber die übliche Weisheit "Bleib ruhig und mach weiter" ist möglicherweise nicht der beste Rat, wenn Sie auf eine möglicherweise stressige Situation stoßen.

Warum? Weil der Versuch, sich zu entspannen, wenn Ihr Herz und Adrenalin eine Meile pro Minute pumpt, eine große Herausforderung ist. Und wenn Menschen versuchen, sich zu entspannen, tun sie dies oft, indem sie Widerstand leisten oder vor unangenehmen Gefühlen davonlaufen. "Die meisten von uns haben nie gelernt, wie wir unsere Gefühle fühlen sollen", sagt Lin, der fügt hinzu, dass das Unterdrücken von Emotionen nicht funktioniert.

Anstatt zu versuchen, es leicht zu fassen, was wäre, wenn Sie, wenn Sie sich einem herzzerreißenden Szenario gegenübersahen, versucht haben, darüber gebadet zu werden? Es ist viel einfacher, sich von einem ängstlichen zu einem aufgeregten Gefühl zu verwandeln, da sich Ihr Körper in beiden Fällen in einem erhöhten Erregungszustand befindet. Statt gegen den Körper zu arbeiten, müssen Sie das Gefühl, das Sie mit der körperlichen Reaktion verbinden, neu bewerten.

Das haben die Teilnehmer in einer 2014 veröffentlichten Studie im Journal of Experimental Psychology gemacht. Die Probanden wurden gebeten, eine anstrengende Aufgabe zu erledigen - entweder Mathe, Singen oder öffentliches Reden - und diejenigen, die ihre Angst vor der Aufführung neu interpretierten, als die Aufregung besser abschnitt als diejenigen, die sich zu beruhigen versuchten.

Wie machst du das? Sage dir "Ich bin aufgeregt" oder "Sei aufgeregt". Und wenn Ihre Handflächen und Achselhöhlen anfangen zu schwitzen, empfiehlt Alpert sich selbst zu sagen: "Gut, mein Körper ist bereit für dieses Sportereignis, das Leben genannt wird. Es wird mich unter Druck kühlen."

Das wegnehmen? "Ihre Angst kann sich in eine andere Emotion verwandeln, wenn Sie es zulassen", sagt Lin. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Gefühle verbalisieren, hilft dabei, Ihre Gefühle zu gestalten. Im Wesentlichen können Sie Ihre eigene Realität erschaffen, indem Sie über Ihre Angst als positive Energie sprechen.

Behalte deine Angst im Auge. (Bild: 10'000 Stunden / DigitalVision / GettyImages)

3. Nehmen Sie eine Opportunity-Denkweise an

Immer wenn Sie sich über etwas gestresst fühlen, wechselt Ihr Körper in den Kampf- oder Flugmodus, um mit der wahrgenommenen Gefahr fertig zu werden. Dies ist eine automatische Reaktion, die in Ihre DNA eingebettet ist, und ist völlig natürlich, sagt Stulberg.

Aber wenn Sie Ihren ängstlichen Nervenkörper erfolgreich in eine Kraft positiver Energie verwandeln möchten, müssen Sie von einer Bedrohungsmentalität zu einer Opportunity-Denkweise wechseln. Betrachten Sie den Kampf oder die Flucht nicht als Bedrohungsreaktion, sondern als eine Art, wie Ihr Körper Sie auf den Kampf gegen eine Herausforderung vorbereitet.

"Angst ist nur das Verstandes-Körper-System, das sich auf eine großartige Leistung vorbereitet", sagt Stulberg. "Wenn wir es auf die anstehende Aufgabe lenken können, können wir viel aus uns herausholen."

Alpert stimmt zu, dass es möglich ist, Ihre Einstellung zu Stress von Angst zu Opportunity zu ändern. "Wenn wir uns verwundbar fühlen und unsere Komfortzone verlassen, tritt Wachstum auf", sagt er.

Um Angst als Weg zu neuen Möglichkeiten zu sehen, müssen Sie möglicherweise zuerst den "Filter" untersuchen, mit dem Sie die Welt betrachten, sagt Lin. Wenn Ihr Filter mit Argwohn, Angst und Besorgnis verfärbt ist, hindert er Sie möglicherweise daran, Risiken einzugehen und das zu erreichen, was Sie im Leben wollen. Wenn Sie Ihr Sehvermögen auf Hoffnung und Eifer umstellen, können Sie eine angstauslösende Situation als Aussicht auf Fortschritt erkennen.

Versuchen Sie Folgendes: Machen Sie einen besorgten Gedanken ("Ich werde diese Präsentation bombardieren und über meine Worte stolpern.") Und es positiv umkehren ("Ich werde diese Energie zu meinem Vorteil nutzen. Ich werde lauter sprechen." und dynamischer. ")

Und für ein wenig mehr Selbstvertrauen angesichts von Angstzuständen, halten Sie eine Pose. Eine in Psychological Science veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass sich Probanden, die Positionen mit hoher Power (expansive Haltungen) beherrschten, stärker fühlten als ihre Kollegen aus der unteren Pose. Grundsätzlich können Sie wie Superman oder Wonder Woman stehen, wenn Sie sich für eine Gelegenheits-Denkweise entscheiden und sich darauf vorbereiten, in Stresssituationen den Hintern zu treten.

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4. Stellen Sie sich Ihren Erfolg vor

Während eines ängstlichen Moments konzentriert sich Ihr Gehirn auf alle potenziellen negativen Ergebnisse einer Situation. Innerhalb von Sekunden können Sie jedes denkbare Worst-Case-Szenario und dann einiges mehr auftreiben.

"Aber so wie unser Geist uns Sorgen machen und krank werden kann, können sie uns auch helfen, uns stärker zu fühlen und Trost zu geben", sagt Alpert. Wenn es mächtig genug ist, um Furcht heraufzubeschwören, ist es ebenso in der Lage, positive Energie zu erzeugen. Nutzen Sie es also, indem Sie positive Ergebnisse visualisieren.

Eine Studie von 2018, die in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, zeigte, dass geführte Bilder - die Praxis, ruhige, friedliche Bilder in Ihrem Kopf zu erzeugen - die Angst reduzieren. Es ist möglich, dass die Visualisierung so effektiv ist, weil das Gehirn nicht zwischen einem realen und einem erdachten Gedächtnis unterscheiden kann, so die Forschung von Neuron 2012.

Tatsächlich setzen Sportpsychologen seit Jahrzehnten Visualisierungstechniken ein, um Athleten dabei zu unterstützen, Leistungsangst zu überwinden. Eine 2012 in Psychiatrische Annalen durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Athleten, die durch Visualisierung erfolgreicher Ergebnisse trainiert haben, ihre Leistung verbessert haben.

In ähnlicher Weise empfiehlt Stulberg die Verwendung von Visualisierung, um sich auf ein angstauslösendes Ereignis oder ein möglicherweise stressiges Szenario vorzubereiten. "Wenn Sie eine Situation visualisieren können, einen ängstlichen Zustand in Ihrem Körper schaffen und dann in diesem Zustand üben, ist es weniger überraschend, wenn die Angst einmal auftritt, sobald es Zeit für Ihre Leistung ist."

Durch eine mentale Probe können Sie sich entspannter und sicherer fühlen, wenn es darum geht, die zukünftige Herausforderung zu meistern.