Wasser-Zitronen-Ingwer-Diät

Fühlen Sie sich frei, eine Mischung aus Wasser, Zitrone und Ingwer zu trinken, wenn Sie es genießen. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie dieses Getränk einfach zu Ihrer Diät hinzufügen, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Wenn Sie es als Teil einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Diät einschließen, kann dies Ihren Gewichtsverlust jedoch leicht steigern, insbesondere wenn Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, aktiv zu werden, erhöhen.

Wasser-Zitronen-Ingwer-Mischung in einem Glas. (Bild: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

Wasser als Teil einer Diät

Ein einfacher Weg, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist der Wechsel zu Trinkwasser anstelle von kalorienhaltigen Getränken. Dies kann sich im Laufe des Tages wirklich summieren. Beispielsweise hat ein 12-Unzen-Glas Orangensaft etwa 168 Kalorien und die gleiche Menge an normaler Cola etwa 136 Kalorien. Wenn Sie anstelle von täglichem Soda auf Wasser umstellen, sparen Sie genug Kalorien, um in einem Monat etwas mehr als ein Pfund zu verlieren. Ein großes Glas Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken, kann auch für die Gewichtsabnahme hilfreich sein und dabei helfen, während der Mahlzeit weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Dies geht aus einer im Februar 2011 in Obesity veröffentlichten Studie hervor.

Potentielle Vorteile der Zitronen-Diät

Die Beweise für die Vorteile von Zitrone beim Abnehmen sind sehr vorläufig. Laut einer Tierstudie, die im November 2008 im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlicht wurde, können Substanzen, die in Zitronen namens Polyphenole enthalten sind, zur Begrenzung der Gewichtszunahme und der Entwicklung eines hohen Cholesterinspiegels beitragen In Leuten. Auch wenn sich herausstellt, dass Zitronen nicht beim Abnehmen helfen, können sie Wasser hinzufügen, ohne die Kalorien zu erhöhen.

Wenn Sie ein kohlensäurehaltiges Getränk bevorzugen, können Sie normalem Sprudelwasser statt normalem Wasser auch Zitrone hinzufügen. Dies kann es den Menschen erleichtern, den Übergang vom Trinken von kalorienreichen Limonaden zu Trinkwasser zu machen.

Ingwer und Gewichtsverlust

Während der Beweis vorläufig ist, kann Ingwer einige Vorteile beim Abnehmen haben. Eine Tierstudie, die 2013 im European Review for Medical and Pharmacological Sciences veröffentlicht wurde, ergab, dass Ratten, die mit Ingwerpulver gefüttert wurden, an Gewicht verloren hatten. Eine 2015 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen, die 12 Wochen lang Ingwerpräparate eingenommen hatten, einen leichten Rückgang des Body-Mass-Index erlebten. Langfristigere Forschungen sind notwendig, um zu erfahren, ob Ingwer das Potenzial hat, eine Gewichtsabnahme-Hilfe für Menschen zu sein.

Seien Sie vorsichtig mit der Menge an Ingwer, die Sie täglich zu sich nehmen. Die in Lebensmitteln gefundenen Mengen sind wahrscheinlich sicher, aber hohe Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln können Sicherheitsbedenken für Menschen mit Blutungsstörungen oder Herzerkrankungen sowie für Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, wie viel Sie konsumieren können, bevor Sie die Einnahme stark erhöhen.

Überlegungen zur Kalorie

Erwarten Sie nicht, dass Trinkwasser mit Zitrone und Ingwer einen großen Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust hat. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Für jedes Pfund Körpergewicht, das Sie verlieren möchten, ist ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien erforderlich. Das bedeutet, dass Sie 500 Kalorien pro Tag reduzieren müssen, wenn Sie versuchen, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie mehr Kalorien sparen, können Sie schneller abnehmen, aber gehen Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind. Wenn Sie weniger Kalorien essen, kann dies den Stoffwechsel beeinträchtigen und die Gewichtsabnahme beeinträchtigen.

Andere hilfreiche Änderungen in der Ernährung

Während die meisten Menschen verstehen, dass das Abnehmen von Kalorien der Weg zum Abnehmen ist, wissen sie nicht unbedingt, wie sie am besten vorgehen können. Sie erhalten die meisten Vorteile, wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel entfernen, die nicht viele Nährstoffe enthalten, wie z. B. raffiniertes Getreide, verarbeitete Snacks, Süßigkeiten und gesüßte Getränke. Füllen Sie Ihre Ernährung mit Obst und Gemüse, das nicht viele Kalorien pro Gramm enthält. So können Sie tanken, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen. Vergewissern Sie sich, dass Sie viel mageres, eiweißreiches Essen zu sich nehmen, da Eiweiß besonders sättigend ist.

Bedeutung der Übung

Je mehr mageres Gewebe oder Muskel Sie haben, desto mehr Kalorien werden verbrannt, um Ihren Körper zu erhalten. Sie können durch Training mehr Muskeln aufbauen, insbesondere Krafttraining. Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, ohne gleichzeitig trainieren zu müssen, werden jedoch etwa 25 Prozent des Gewichts, das Sie verlieren, von Muskeln anstatt von Fett. Der American Council on Exercise stellt fest, dass der beste Weg, um den Muskelabbau während des Gewichtsverlusts zu begrenzen, eine wöchentliche Kombination aus Aerobic- und Krafttraining ist. Versuchen Sie täglich mindestens eine halbe Stunde Aerobic-Übungen sowie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche.