Anzeichen dafür, dass Sie an einer Low-Carb-Ketose leiden

Die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme beruht auf der Idee, einen Zustand der Ketose zu erreichen, in dem Ihr Körper, nachdem er alle Glukosespeicher aufgebraucht hat, Fett verbrennt, um Energie zu erzeugen. Urin- und Blutuntersuchungen können die Ketose bestätigen, aber bestimmte Anzeichen können auch den Wechsel des Körpers von Glukose zu Ketonen als Treibstoff zeigen, einschließlich des Vorhandenseins von Acetonatmung, einer Abnahme des Appetits und Verstopfung. Während Low-Carb-Diäten beim Abnehmen helfen, ist nicht viel über die Langzeitwirkungen der Ketose bekannt. Sie sollten sich daher mit Ihrem Arzt beraten, bevor Sie eine Low-Carb-Diät beginnen.

Wenn Sie nach ein paar Tagen Ihrer kohlenhydratarmen Diät keine Lust haben, etwas zu essen, können Sie an einer Ketose leiden. (Bild: karandaev / iStock / Getty Images)

Auffällige Anzeichen einer Ketose

Es dauert ungefähr drei bis vier Tage, bis der Körper Glukose durchbrennt und Fett als Energiequelle einsetzt. Eines der ersten Dinge, die Sie - oder wahrscheinlicher Ihre Freunde - bemerken, wenn Sie die Ketose getroffen haben, ist Ihr Atem. Bei der Ketonproduktion entstehen Acetoacetat, Beta-Hydroxybuttersäure und Aceton. Aceton ist eine giftige Chemikalie, die Sie als Nagellackentferner besser kennen. Der Atem riecht süß oder fruchtig, ähnlich wie Nagellack.

Sich weniger hungrig zu fühlen, kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Ketose erreicht haben. Es wurde die Theorie aufgestellt, dass die Ketose die Appetithormone beeinflusst und das Verlangen nach Essen verringert. Dies geht aus einem 2013 veröffentlichten Artikel hervor, der im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde.

Verstopfung ist zwar kein angenehmes Zeichen, kann aber auch auf eine Ketose hindeuten. Ohne Kohlenhydrate erhalten Sie nicht genügend Ballaststoffe, was den Stuhlgang erschweren kann.

Messbare Anzeichen einer Ketose

Ihr Atem, Ihr Appetit und Ihre Darmfunktion können darauf hindeuten, dass Sie sich in der Ketose befinden, aber Sie möchten dies möglicherweise mit messbaren Mitteln bestätigen. Ihr Körper scheidet Ketone durch Urin aus. Urinketon-Teststreifen, die Sie in Ihrer Apotheke vor Ort finden, werden häufig für Ketosetests verwendet. Diese Streifen können Ihnen sagen, wann Sie sich in der Ketose befinden, bevor eines der auffälligen Anzeichen auftritt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung dieser Streifen.

Obwohl normalerweise Diabetikern vorbehalten, kann zur Bestimmung der Ketose auch ein Bluttest durchgeführt werden. Als invasiver Test, der die Anordnung eines Arztes erfordert, kann es jedoch bei Ihrer kohlenhydratarmen Diät nicht erforderlich sein, wenn Sie andere Anzeichen zeigen.

Low-Carb Diät und Gewichtsverlust

Die Einnahme von Ketose und die Verbrennung von Körperfett macht die Low-Carb-Diät sicherlich attraktiv, vor allem, wenn sie auch den Appetit steuert. Bei Ihrem Gewichtsverlust kann es jedoch mehr um Kalorien als um Ketose gehen. Obwohl jede Low-Carb-Diät anders ist, reduzieren einige der beliebtesten Ihre Kalorienaufnahme um bis zu 500 Kalorien pro Tag, so ein Artikel aus dem Jahr 2001, der in The American Journal of Cardiology veröffentlicht wurde. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag führt theoretisch zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund über eine Woche.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Jede Diät - ob kohlenhydratarm oder nicht -, die Ihre Kalorienzufuhr begrenzt, hilft beim Abnehmen. Der Schlüssel ist, einen zu finden, der zu Ihren Geschmacksknospen passt und an dem Sie sich ein Leben lang halten können.

Nebenwirkungen der Ketose

Während Diäten, die Sie in die Ketose bringen, gezeigt wurden, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen und eine Reihe von Gesundheitsmarkern zu verbessern, wie zum Beispiel die Senkung des Blutzuckerspiegels, Cholesterin und Triglyceride, gibt es Nebenwirkungen. Häufige Probleme sind Dehydratation und die Bildung von Nierensteinen. Trinken Sie viel Wasser - mindestens 8 Tassen pro Tag -, während Sie sich an eine kohlenhydratarme Diät halten, um einige dieser Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn Sie Ihren Kohlenhydratkonsum so weit einschränken, dass er in die Ketose gelangt, müssen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte entfernen, was zu Mangelernährung führen kann.

Zu viel Alkohol zu trinken kann ebenfalls zu einer Ketose führen. Wenn Sie Symptome einer Ketose haben und sich nicht an eine kohlenhydratarme Diät halten, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.

Zeichen für Sorge

In den meisten Fällen verursacht die Ketose bei einer Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt eine leichte Azidose. Dies ist ein Zustand, in dem der pH-Wert Ihres Körpers etwas niedriger als normal ist. Dies wird gemäß einem 2015 im Nutrition Journal veröffentlichten Artikel als sicher angesehen. Einige Anzeichen einer Ketose können jedoch darauf hinweisen, dass Sie sich in einer Ketoazidose befinden. Dies ist eine lebensbedrohliche Erkrankung, die dazu führt, dass der pH-Wert im Blut unter 7 fällt. Der normale pH-Wert im Blut liegt zwischen 7,35 und 7,45. Ketoazidose tritt häufig bei Menschen mit Typ-1-Diabetes auf, tritt jedoch bei einer Low-Carb-Diät selten auf.

Anzeichen einer Ketoazidose sind Verwirrtheit, Übelkeit, Erbrechen, Austrocknung, Kurzatmigkeit, schneller Herzschlag, Müdigkeit und vermehrtes Wasserlassen und Durst. Wenn Sie eines dieser Anzeichen bei Ihrer kohlenhydratarmen Diät feststellen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder gehen Sie zur nächsten Notaufnahme.