Gründe für das Abnehmen trotz Diät und Bewegung
Es scheint jeden Dieter zu einem bestimmten Zeitpunkt zu passieren: Die Waage weigert sich trotz Ihres Gewichtsabnahme-Regimes. Verzweifle nicht. Abnehmen ist ein Prozess, der auf vielen Faktoren beruht, darunter Bewegung, Ernährung, persönliche Gewohnheiten und Stress. Ein Stillstand beim Abnehmen kann entmutigend sein und zum Aufgeben führen. Daher müssen die häufigsten Übeltäter identifiziert werden.
Eine Frau steht auf einer Personenwaage. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Reichliche Belohnungen
Sie können aufhören, Gewicht zu verlieren - oder sogar ein paar Kilo zugenommen haben -, wenn Sie die während des Trainings verbrannten Kalorien überkompensieren. Zum Beispiel könnten Sie sich nach einem anstrengenden Training und Überessen hungrig fühlen. Oder Sie belohnen sich für das Üben mit einem ungesunden Genuss. Möglicherweise sind Sie nach dem Training auch den Rest des Tages weniger aktiv. Um diese Stolpersteine zu bekämpfen, müssen Sie genau zählen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen. Eine gute Faustregel: Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie mindestens 3.500 Kalorien pro Woche reduzieren. Ein effizienter Weg, dies zu tun, besteht darin, täglich 300 Kalorien zu verbrennen und die Kalorienaufnahme um 200 Kalorien pro Tag zu reduzieren.
Auf Workouts knausern
Zu schnelles Laufen durch ein Training oder zu schnelles Wiederholen des Krafttrainings kann zu einem stagnierenden Gewichtsverlust führen. Zu schnelles Training fordert Ihre Muskeln nicht richtig heraus, was weniger Kalorienverbrennung und einen schlechteren Muskeltonus bedeuten kann. Eine scheinbar einfache Sache, wie das Überspringen eines Aufwärmens mindestens fünf Minuten von Ihrer gesamten Trainingszeit; Wenn Sie sich daran gewöhnen, dies zu tun, summiert sich die Zeit. Es verhindert auch, dass Ihr Körper Energie und Sauerstoff effizient nutzt. Machen Sie fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Sie können dies in 10-Minuten-Schritten aufteilen, wenn dies übersichtlicher erscheint. Wiederholen Sie langsam jedes Krafttraining, um die Muskeln optimal zu nutzen. Wärmen Sie sich mit einer fünfminütigen, leichten Aerobic-Übung auf, wie z. B. zügiges Gehen oder Joggen.
Seien Sie realistisch und kenntnisreich
Das Setzen unangemessener Ziele kann die Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren. Wenn Sie beispielsweise eine extrem geringe Anzahl von Kalorien essen - beispielsweise 1.400 Kalorien oder weniger pro Tag -, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt. Wenn das passiert, hält sich Ihr Körper an Fett, anstatt es zu verbrennen. Unterschätzen Sie alternativ auch nicht die Anzahl der Kalorien, die Sie aufnehmen. Zum Beispiel könnten Sie das Etikett lesen und wissen, wie viele Kalorien im Frühstücksandwich Sie gegessen haben, aber die 200 Kalorien in der Latte, die Sie damit getrunken haben, nicht kennen.
Holen Sie sich viel Gutes
Nicht genügend Flüssigkeit zu trinken kann den Gewichtsverlust behindern. Wenn er dehydriert ist, speichert Ihr Körper mehr Fett, anstatt es zu verbrennen. Um dies zu verhindern, trinken Sie jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen. Stress kann auch Gewichtsverlust auf den Kufen verursachen. Unter Stress setzt der Körper das Hormon Cortison frei, das mit der Zeit den Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen kann, dass der Körper Fett speichert. Um Stress abzubauen, trainieren Sie regelmäßig und üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation.
