Gründe, um Bauchfett zu gewinnen
Oberbauchfett hat viele mögliche Ursachen. Ihre Genetik, Ihr Geschlecht, Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm oder Ihr Mangel und Ihr Stresslevel können zu übermäßigem Fett im Oberbauch beitragen. Sie können jedoch viele dieser Variablen ändern, um Ihren aktuellen Zustand umzukehren. Zielen Sie auf diese Elemente Ihres Lebensstils, um Ihren Körper zu verändern und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Eine Frau isst eine Eistüte. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Genetik
Das Speichern von überschüssigem Oberbauchfett kann als Folge einer genetischen Veranlagung auftreten. Sie müssen sich jedoch nicht Ihrer Genetik ergeben. Indem Sie Ihre Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten ändern, können Sie Ihre Genetik bekämpfen und umkehren, wie sie sich in Ihrem Körperbau ausdrücken.
Männliche Musterfettlagerung
Oberbauchfett kann sich auch als Folge der Fettlagerung bei Männern manifestieren. Frauen neigen dazu, ihre Fettsäurespeicher auf die Hüften, Oberschenkel und Gesäß zu verteilen. Auf der anderen Seite speichern Männer normalerweise Fett um den Mittelteil. Frauen können jedoch auch eine männliche Fettspeicherung aufweisen, insbesondere während der hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren. Wie die Genetik kann diese Prädisposition durch Änderungen des Lebensstils umgekehrt werden.
Kalorienzufuhr insgesamt
Übermäßiges Essen oder zu viele Kalorienzufuhr können zur Fettlagerung im oberen Bauchbereich führen. Ihre Kalorienzufuhr abzüglich Ihrer täglich verbrannten Kalorien bestimmt, ob Sie Körperfett speichern oder nicht. Allerdings speichern nicht alle Kalorien so schnell. Zum Beispiel macht die thermische Wirkung des Proteins die Wahrscheinlichkeit, dass es gespeichert wird, weniger als Kohlenhydrate oder Fette, laut "The Abs Diet".
Kohlenhydrate
Die Hauptbrennstoffquelle unseres Körpers, die Kohlenhydrate, speichern sich leicht als Körperfett, wenn sie überfressen werden. Kohlenhydrate, die die Menge überschreiten, die Sie verbrennen oder für andere Körperprozesse verwenden, können als Oberbauchfett gespeichert werden. Darüber hinaus erhöht der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten wie weißem Reis oder Mehl die Wahrscheinlichkeit einer Körperfettspeicherung aufgrund der Wirkung auf das Hormon Insulin gemäß "The Fat Burning Bible".
Gesättigte Fettsäuren
Wie Kohlenhydrate speichern überschüssige gesättigte Fette laut "Combat the Fat" auch leicht als Körperfett. Indem Sie diese Fette gegen gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette austauschen, können Sie die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen verringern und ein gesundes Körpergewicht fördern. Ersetzen Sie beispielsweise gesättigte Fette durch Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen oder natürliche Erdnussbutter.
Stress
Stress kann dazu führen, dass Sie mehr Bauchfett speichern. Laut "The Abs Diet", dem Stresshormon, wirkt Cortisol gegen die Fettverbrennung und fördert die Bauchfettlagerung. Chronischer Stress, schlechte Ernährung und Schlafmangel können diesen Effekt verstärken, um das Fett im Oberbauch zu erhöhen.
Bewegungsmangel
Eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie zur Verringerung des Bauchfetts tun können, ist sowohl Widerstand als auch Herz-Kreislauf-Training. Eine Kombination der beiden hilft dabei, Bauchfett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, was zu besseren Ergebnissen führt, als dies mit Cardio oder Krafttraining alleine möglich wäre.
