Unzureichende Kohlenhydrataufnahme und Angst
Low-Carb-Diäten bieten eine Reihe von Vorteilen, vom Gewichtsverlust bis zur Verbesserung der Herzgesundheit. Das heißt aber nicht, dass sie frei von Nebenwirkungen sind. Zu den Beschwerden zählen Müdigkeit, Depression, Motivation, Reizbarkeit und Unruhe, die ebenfalls Symptome von Angstzuständen sind. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten und diese Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob es sich um eine der vorübergehenden Nebenwirkungen Ihrer Ernährung oder um etwas schwerwiegenderes handelt.
Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate erhalten, kann dies die Gehirnchemie verändern. (Bild: Jag_cz / iStock / Getty Images)Low-Carb-Diät und Ihr Körper
Kohlenhydrate dienen als die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers, und die empfohlene Einnahme aus der Diät legt nahe, dass Sie mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag für eine gute Gesundheit erhalten. Das Gehirn allein verbraucht laut Lehrbuch Biochemie etwa 120 Gramm pro Tag. Zwar gibt es keine festgelegten Richtlinien für eine kohlenhydratarme Diät, doch viele beliebte Handelspläne beginnen mit einer sehr kohlenhydratarmen Einnahme, die Sie auf 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag einschränkt. Ohne genügend Kohlenhydrate wird der Körper gezwungen, Fett für Energie zu verbrennen. Ihr Gehirn kann keine Fettsäuren als Treibstoff verwenden, also wandelt Ihre Leber das Fett in Ketone um und treibt Ihren Körper in die Ketose, was das Ziel Ihrer strengen Kohlenhydratbeschränkung ist.
Low-Carb Diät und Angst
In den ersten drei Tagen einer kohlenhydratarmen Diät können Sie sich müde und ohnmächtig fühlen oder Herzklopfen, Kopfschmerzen oder kalte Schweißausbrüche haben, wie ein Fallbericht der UCLA berichtet. Obwohl Angst keine häufige Beschwerde für Menschen ist, die eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratanteil befolgen, stellte der Fallbericht fest, dass eine Frau mit einer mehrjährigen Anamnese von gut kontrollierten Angstzuständen, die während dieser Art von Diät Panikattacken erlitt. Nachdem sie wieder Kohlenhydrate eingeführt hatte, waren die Angst- und Panikattacken beseitigt. Die Autoren des Berichts stellen fest, dass die Angst durch eine Senkung der Serotoninspiegel im Gehirn verursacht wurde, die durch die Ketose verursacht wurden.
Obwohl dies ein Einzelfall ist, ist es wichtig zu wissen, dass eine Reihe anderer Symptome im Zusammenhang mit einer Low-Carb-Diät mit Angstzuständen verbunden sein können. Bei der Induktionsgrippe treten zum Beispiel Ermüdungsgefühle, Reizbarkeit und eine Abnahme der geistigen Klarheit auf - alle Symptome, die manchmal von Personen beschrieben werden, die unter Angstzuständen leiden.
Tipps zur Verbesserung der Symptome
Das Hinzufügen von Kohlenhydraten kann ein Weg sein, um Ihre angstähnlichen Symptome zu heilen. Während Sie möglicherweise weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag nicht tolerieren, können Sie durch Hinzufügen von ausreichend Low-Carb-Diät - 130 Gramm oder weniger essen - Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen und Ihre Gewichtsziele zu erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um die richtige Kohlenhydratbilanz zu finden.
Kohlenhydrate sind jedoch möglicherweise nicht der einzige Grund, warum Sie sich ängstlich fühlen. Diese Diäten enthalten nicht nur wenig Kohlenhydrate, sondern auch einen geringen Natriumgehalt, der bekanntermaßen grippeähnliche Symptome verursacht. Wenn Sie Ihrem Essen ein wenig Salz hinzufügen, reicht dies aus, um sich etwas mehr wie Sie selbst zu fühlen. Low-Carb-Diäten verursachen auch eine Dehydrierung, stellen Sie also sicher, dass Sie ausreichend Wasser bekommen. Erwachsene brauchen 8 bis 12 Tassen pro Tag.
Was zu vermeiden, um Angst zu reduzieren
Zwar scheint es einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Verhaltensgesundheitsproblemen wie Angstzuständen zu geben, doch die Wissenschaftler sind sich immer noch nicht sicher, welche Verbindung sie haben, und sie haben nicht die beste Diät für die Behandlung der Symptome festgelegt. Wenn Sie jedoch zu Angstzuständen neigen, sollten Sie koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke meiden, zu denen Kaffee, normaler Tee, Cola und Schokolade gehören. Dieses Nervensystemstimulans kann laut MedlinePlus Angst auslösen. Viele kommerzielle Low-Carb-Diätpläne legen nahe, dass Sie die Aufnahme von Koffein begrenzen.
