So ändern Sie eine Birnenform in eine Sanduhrform

Zwei Schlüsselproportionen unterscheiden sich zwischen Birnen- und Sanduhrformen. Eine birnenförmige Person hat wahrscheinlich breite Hüften und eine unverhältnismäßig kleine Brust. Im Gegensatz dazu verfügt eine Sanduhrfigur über kurvige, aber proportionale Hüften mit verringertem Bauchumfang und einer größeren Brust, die die Hüftmaße ausgleicht. Durch das Hinzufügen bestimmter Übungen und das Ändern Ihres Ernährungsplans können Sie die Birnenform gewissermaßen in eine Sanduhrfigur umwandeln. Da die Genetik jedoch eine wichtige Rolle in Ihrer gesamten Körperform spielt, haben Sie möglicherweise Einschränkungen, wie sehr Sie Ihre Form verändern können.

Nehmen Sie eine Sanduhrfigur an, um Ihre Birnenform zu ersetzen. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Diese Hüften anvisieren

Da Ihre Hüften breiter sind als die meisten anderen, sollten Sie Ihrer Routine Hüft-Übungen hinzufügen, um die Muskeln zu straffen. Führen Sie mit einer gewichteten Manschette um den Knöchel gewichtete Beinlifts an. Heben Sie Ihr Bein seitlich vom Körper weg, wobei das Knie gerade und der Knöchel gebeugt bleibt. Sie können dies vom Boden aus durchführen, während Sie auf der gegenüberliegenden Seite liegen. Um sich wirklich herauszufordern und auch die andere Hüfte zu trainieren, heben Sie Ihr Seitenbein an, während Sie auf dem anderen Bein stehen. Fügen Sie allmählich Gewicht hinzu, da ein niedriger gewichteter Widerstand für mehr Wiederholungen verwendet werden kann, um ein kleineres Erscheinungsbild zu erzielen.

Plank es heraus!

Pilates und Yoga sind wirksame Werkzeuge in Ihrem Arsenal, um die breiten Hüften und den prallen unteren Bauch, der mit der Birnenform verbunden ist, zu bekämpfen. Für die vollständige Beteiligung des Abdomens können mehrere Übungen zu Ergebnissen führen, ohne spezielle Geräte zu verwenden. Die Plankenposition, die mindestens 30 Sekunden lang gehalten wird, greift fast jeden Bauchmuskel an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper gerade halten und vermeiden, dass sich die Hüften biegen, damit diese Übung wirksam wird.

Bauchzeit

Auch eine längere Dehnung kann diese Muskeln ansprechen. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme und Beine senkrecht nach oben und unten vom Körper ab. Versuchen Sie beim Ausatmen etwas größer zu werden, d. H. Strecken Sie die Arme und Beine weiter vom Rumpf weg. Während Sie ausatmen, saugen Sie Ihre Bauch- und Bauchmuskulatur ein und halten Sie sie beim Einatmen fest. Halten Sie mindestens 30 Sekunden lang gedrückt.

Investieren Sie in Ihre Brust

Wenn Sie Brustumfang hinzufügen und die Brustmuskeln trainieren, können Sie die Gesamtproportionen verbessern. Fügen Sie Ihren wöchentlichen Übungen eine Brustpresse hinzu, um die Brust zu tonen und anzuheben. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Bank oder auf den Boden, wenn Sie keinen Zugang zu einer Bank haben. Beginnen Sie mit Hanteln in beiden Händen oder einer gewichteten Stange, wobei Ihre Hände auf Brusthöhe schulterbreit auseinander liegen. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme von sich weg drücken, um das Gewicht gerade nach oben zur Decke zu heben. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal für drei Sätze.

Betrachten Sie die Ernährung

Um noch effektiver zu sein, müssen Sie Ihre Übungen mit einer Ernährungsumstellung ergänzen. Wenn Sie Ihre Kalorien senken und den Fettgehalt reduzieren, können Sie Körperfett reduzieren, was eine effektive Hilfe bei der Umwandlung in eine Sanduhrform darstellt. Wechseln Sie zu schlankeren Proteinversionen in Ihrer Ernährung, um Ihrem Körper zu helfen, mehr Muskelgewebe in Hüften und Brust hinzuzufügen. Durch das Hinzufügen von Aerobic-Übungen können Sie auch mehr Kalorien verbrennen.