Erste Anzeichen von Abnehmen
Sie beobachten streng Ihre Portionen, entscheiden sich für gesündere Speisen und gehen jede Chance, die Sie bekommen. Wissen Sie, dass die Skala nicht die einzige Möglichkeit ist, die Auswirkungen dieser Änderungen zu messen. Ihr Körper sendet Signale, dass ein Gewichtsverlust stattfindet. Anstatt einer bestimmten "Anzahl" verpflichtet zu sein, tippen Sie auf Ihre Energie und Ihre Gesundheit, um Hinweise darauf zu erhalten, dass Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
Gewichtsverlust kann Sie sicherer fühlen. (Bild: saje / iStock / Getty Images)Ihre Kleidung passt anders
In den ersten Tagen Ihrer Diät, wenn Sie gesündere Entscheidungen treffen und die Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel, raffinierter Körner und Zucker reduzieren, verlieren Sie Wasser. Dies zeigt sich auf der Waage, aber auch als weniger geschwollen und aufgebläht, so dass Ihre Kleidung ruhiger hängt und sich wohler fühlt.
Sie werden feststellen, dass Ihre Jeans leichter zu schließen ist. Möglicherweise müssen Sie den Gürtel sogar um eine weitere Einkerbung festziehen. Ein Bleistiftrock zieht sich möglicherweise weniger fest über den Hintern. Sogar Ihre Stiefel können leichter über Ihre Waden gleiten.
Sie sehen Änderungen im Spiegel
Niemand kennt Ihren Körper so wie Sie. Wenn Sie abnehmen, bemerken Sie einen schlankeren Torso, kleinere Hüften oder schlankere Arme im Spiegel. Sie können sogar eine Verringerung der Lautstärke in Ihren Wangen bemerken. Sie werden diese Änderungen bereits vor anderen Personen feststellen, und das ist in Ordnung, weil Sie abnehmen, um sich gesünder zu fühlen.
Fotografien sind ein weiterer Marker für die Gewichtsabnahme. Kleine Änderungen sind nicht immer von Tag zu Tag erkennbar, vergleichen Sie jedoch Selfies, die im Abstand von wenigen Wochen aufgenommen wurden. Wenn Sie Pfund abnehmen, werden Sie feststellen, dass Ihr Gesicht abgeflacht ist und Ihr Bauch aufgebläht ist.
Tägliche Aktivitäten werden einfacher
Alltägliche Aufgaben zeigen, wie weit Sie auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise gekommen sind. Sie fühlen sich leichter und können mühsame Aufgaben erledigen, z. B. eine Wäscheladung die Treppe hinauf tragen oder nach Kindern und Haustieren abholen. Diese Marker für die Gewichtsabnahme zeigen die positive Auswirkung, die eine gesündere Ernährung, moderate Portionen und körperliche Betätigung in der Praxis haben können.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie möglicherweise auch feststellen, dass Sie schneller und leistungsfähiger sind. Mit der gleichen Anstrengung können Sie beispielsweise schneller laufen oder Rad fahren, weil Sie weniger Gewicht tragen.
Gesundheitsmarker werden mit dem Gewichtsverlust verbessert
Wenn Sie anfangs übergewichtig waren, neigen Sie dazu, den Blutdruck und die Cholesterinwerte im Blut zu verbessern, wenn Sie nur 5 bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts verlieren. Für eine 200-Pfund-Person bedeutet das einen Verlust von 10 bis 20 Pfund. Ihr Arzt kann diese Tests im Rahmen einer Routineuntersuchung durchführen.
Sie können auch Änderungen in Ihrem Körperfettanteil feststellen. Lassen Sie sich dies mit einer speziellen Waage in einigen Fitness-Centern oder von einem Fachmann überprüfen, der mit Hautfalten-Bremssätteln verschiedene Stellen einklemmt, bevor Sie die Zahlen in eine Gleichung stecken. Wenn Ihr Körperfett nachlässt, haben Sie an Fett verloren, auch wenn das Anziehen der Muskeln dazu führt, dass die Waage eine minimale Gewichtsabnahme zeigt. Muskelgewebe ist viel gesünder und kompakter als Fett, sodass Sie sich besser fühlen und besser aussehen.
Ein Maßband kann weiter bestätigen, dass Sie Gewicht verloren haben. Messen Sie Stellen wie Taille, Oberarme und Oberschenkel, um zu sehen, ob sie schrumpfen. Wenn zum Beispiel Ihre Taille schrumpft, wissen Sie, dass Sie Bauchfett verloren haben, eine besonders gefährliche Art von Fett, das sich um die inneren Organe sammelt und entzündliche Verbindungen freisetzt. Versuchen Sie, Ihre Taille unter 40 Zoll zu schrumpfen, wenn Sie ein Mann sind, und unter 35 Zoll, wenn Sie eine Frau sind.
