Preiswerte Lebensmittel, um Gewicht zu gewinnen
Der Rückgriff auf billiges Dollar-Menü-Fast-Food und große Taschen mit Chips zum Verkaufspreis kann verführerisch sein, wenn Sie versuchen, Ihr Budget zu steigern. Immerhin ist dies eine billige Kalorienquelle - und ein Überschuss an Kalorien führt zu Gewichtszunahme. Wenn Sie jedoch auf minderwertige Lebensmittel ohne viel Ernährung zurückgreifen, nehmen Sie nicht auf die gesündeste Art und Weise zu. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Nüssen, Samen, Vollkornprodukten, Gemüse, Proteinen und Milchprodukten auffüllen, ist dies der beste Weg, um mehr Kalorien zu liefern. Einige dieser Artikel können jedoch auch im Verkauf teuer sein. Wenn Sie die Großbehälter einkaufen, sich an Heftklammern halten und ein wenig Bequemlichkeit opfern, können Sie gesunde Lebensmittel finden, die eine Vielzahl von Nährstoffen bereitstellen, selbst wenn Sie nur über ein begrenztes Budget verfügen.
Ein Glas Erdnussbutter kostet nicht viel, bietet aber mehrere Portionen. (Bild: Bildquelle / Bildquelle / Getty Images)Kalorienüberschuss zur Gewichtszunahme
Nehmen Sie nur 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu, um sicherzustellen, dass Sie hauptsächlich Muskeln aufbauen und nicht zu viel überschüssiges Körperfett, das nur 250 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigt. Sie können dies hinzufügen, ohne Tonnen von Geld auszugeben.
Machen Sie einige dieser zusätzlichen Kalorien aus Eiweiß. Dieser Makronährstoff unterstützt die Muskelaufbauanstrengungen im Fitnessstudio. Nehmen Sie etwa 0,55 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, und wenn Sie Krafttraining durchführen, sollten Sie etwa 0,7 Gramm pro Pfund Körpergewicht anstreben. Dies bedeutet, dass eine 160-Pfund-Person 88 bis 112 Gramm Protein pro Tag benötigt, um die Gewichtszunahme durch Muskelwachstum zu fördern, zusammen mit einer konsistenten Trainingsroutine.
Auswahl günstiger Trockenwaren zur Gewichtszunahme
Sie müssen nicht die Bank mit ausgefallenen gemischten Nüssen, Quinoa und Protein-Ergänzungspulvern brechen, um Ihre Ziele zu erreichen. Ein 16-Unzen-Glas Erdnussbutter enthält 32 Esslöffel mit jeweils 95 Kalorien und kostet sehr wenig. Es ist voll von gesunden Fetten und einer hochwertigen Eiweißquelle - etwa 7 Gramm pro 2 Esslöffel Portion. Morgens mit Toast bestreichen, mit Haferflocken mischen, Sandwich mit Vollkornbrot zu einem Imbiss machen oder einen Löffel mit einer Banane verteilen. Traubenmix oder ganze Sonnenblumenkerne sind andere preiswerte Köstlichkeiten mit vielen Kalorien.
Trockenes Vollmilchpulver mit 159 Kalorien pro 1/4 Tasse ist eine kostengünstige Möglichkeit, um flüssige Milch, cremige Suppe oder Kartoffelpüree mit Kalorien und 8,4 Gramm Eiweiß zu versorgen. Brauner Reis mit 216 Kalorien pro Tasse kann in großen Mengen für Pfennige pro Portion gekauft werden, um die Mehlgröße und den Kaloriengehalt zu erhöhen.
Den gefrorenen Gang kaufen
Stärkere Gemüse neigen dazu, mehr Kalorien zu haben als wässrige, faserige Sorten wie Salat und Gurken. Kaufen Sie gefrorenen Mais, Erbsen und Succotash als Beilagen oder mischen Sie braunen Reis. Gefrorene Versionen sind in der Regel weniger teuer als frisch vom Hof und können in Suppe, Aufläufe eingerührt oder mit Käse belegt werden. Eine Tasse mikrowellengefrorener Mais enthält 185 Kalorien, während eine Tasse Erbsen 85 enthält. Öffnen Sie eine Dose Süßkartoffelpüree ohne Zuckerzusatz für eine Tasse, die 258 Kalorien enthält.
Gefrorene Früchte sind in der Regel weniger teuer als frisch, insbesondere wenn es sich um Beeren und Kirschen handelt. Wählen Sie ungesüßte Versionen, um in Haferflocken mit Milch zu kochen oder in einen Smoothie mit Joghurt zu gießen, den Sie zum Verkauf gekauft haben.
Smart Shopping-Tipps, um Geld zu sparen
Vollkornbrot mit Vollkornbrot wie Pumpernickel und Vollkornbrot liefert mehr Nährstoffe und Kalorien als dünne weiße Sorten. In vielen Läden wird das Eintagsbrot erheblich reduziert. Sie können es einfrieren, um es unter der Woche für Sandwiches und Toast zu verwenden.
Kaufen Sie Ziegelsteine anstelle von vorgeriebenem Käse, was aufgrund der zusätzlichen Arbeit, die für die Vorbereitung und Verpackung erforderlich ist, eine Prämie ist. Eine Unze über Chili bestreut, auf Toast geschmolzen oder einem Sandwich hinzugefügt, entspricht 114 zusätzlichen Kalorien.
Eier und ganze Hühner oder weniger geschätzte Hühnerteile wie Beine und Flügel sind billige Proteinquellen. Braten Sie Eier zum Frühstück in ein Omelett oder genießen Sie hart gekochte Eier für einen Snack. Ein ganzes Ei liefert etwa 80 Kalorien. Braten Sie ein ganzes Hähnchen, das weniger pro Pfund kostet als ohne Haut ohne Brüste, für 234 Kalorien pro Tasse Fleisch.
Tränken Sie Bohnen, wie schwarze oder Pinto, aus ihrem trockenen Zustand, um einen klumpigen Chili herzustellen. Eine Tasse zubereitete schwarze Bohnen enthält beispielsweise 227 Kalorien. Bohnen sind eine hochwertige Eiweißquelle und viel billiger als die meisten Fleisch-, Fisch- oder Geflügelfleisch.
