Ein Zeitplan für Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren

Die zeitliche Planung Ihrer Mahlzeiten kann dazu beitragen, Ihren Appetit während des Tages besser zu kontrollieren. Wenn Sie spät abends essen oder Mahlzeiten auslassen, beeinträchtigen Sie möglicherweise die Anstrengungen beim Abnehmen. Denken Sie daran, dass das Timing Ihrer Mahlzeiten nicht alleine zum Abnehmen beiträgt. Sie müssen eine kalorienkontrollierte Diät mit erhöhter Aktivität einhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Eine Frau, die einen frischen Salat isst. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Signficance

Sie sollten planen, dass Ihre große Mahlzeit des Tages morgens auftritt. Nehmen Sie sich morgens Zeit für ein gesundes und herzhaftes Frühstück, das Sie für längere Zeit satt hält. Laut einer Studie aus dem Jahr 1997, die in "The Journal of Nutrition" erschien, fanden die Forscher heraus, dass die Probanden größere Mengen an Gewicht verloren haben, wenn sie morgens große Mahlzeiten zu sich nahmen.

Zeitrahmen

Berücksichtigen Sie beim Erstellen eines Zeitplans für Ihre Mahlzeiten mindestens drei Mahlzeiten pro Tag. Sie müssen keine kleinen und häufigen Mahlzeiten zu sich nehmen, um abzunehmen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die im "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, förderte das Essen von Mahlzeiten häufig keine größere Gewichtsabnahme. Während der Studie erhielten zwei Gruppen eine kalorienreduzierte Diät. Eine Gruppe aß drei Mahlzeiten pro Tag, während die andere sechs Mahlzeiten pro Tag konsumierte. Die Fettabbau- und Appetitmessungen unterschieden sich nicht für die Gruppen.

Expertenwissen

Vermeiden Sie spät abends einen Imbiss, wenn Sie abnehmen möchten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die in der Zeitschrift "Obesity" erschien und von Forschern der Northwestern University durchgeführt wurde, gewannen Mäuse, die während ihrer normalen Ruhezeiten eine fettreiche Diät erhielten, mehr Gewicht als Mäuse, die während ihrer aktiven Zeit die gleiche Diät erhielten. Spät in der Nacht können Sie auch schlechte Speisen wählen und Ihren Kalorienverbrauch erhöhen.

Überlegungen

Halten Sie sich an Ihren Zeitplan und versuchen Sie regelmäßig zu essen, wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren möchten. Überspringen Sie niemals Mahlzeiten, um Ihre Ziele zum Abnehmen zu erreichen. Obwohl Sie denken, Sie verbrauchen weniger Kalorien, werden Sie wahrscheinlich später am Tag überkompensieren. Wenn Sie Zeit haben und es Ihnen schwer fallen, sich zu einer Mahlzeit niederzulassen, bringen Sie gesunde Unterwegsgerichte wie Obst, Eiweißriegel und Sandwiches mit magerem Fleisch mit.