Behandlungen & Übungen für eine Oberschenkelverletzung

Ihre Oberschenkelmuskeln sind die drei Muskeln, die den Rücken Ihres Oberschenkels bilden. Ihre Oberschenkelmuskulatur hilft, den Unterschenkel am Knie zu beugen und das Bein nach hinten zu ziehen, was bedeutet, dass Sie die Muskeln für Aktivitäten verwenden, die Laufen, Tanzen und Treten beinhalten. Kniesehnenverletzungen sind ein häufiges Problem und werden nach Schweregrad 1 bis 3 eingestuft. In den schwersten Fällen führt eine Oberschenkelverletzung dazu, dass die Sehne vom Knochen abreißt. Wenn Sie eine Oberschenkelverletzung erleiden, wenden Sie sich sofort an Behandlungstechniken, um den Schweregrad der Verletzung zu mindern und zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Sofortige Pflege

Eine Achillessehnenverletzung verursacht Schmerzen und Pochen im Beinrücken. Sie können auch einige Beinschwellungen erleben. Eine sofortige Behandlung sollte das Ruhen der Kniesehnenverletzung einschließen, insbesondere das Wiederholen der Übung, die die Verletzung überhaupt verursacht hat. Tragen Sie Eis auf das Bein auf und halten Sie den Eisbeutel 10 bis 15 Minuten auf der betroffenen Stelle. Wiederholen Sie dies mindestens zwei weitere Male während des Tages, um Entzündungen zu lindern. Sie möchten möglicherweise einen Kompressionsverband um den Oberschenkel anlegen, um Schwellungen zu lindern. Das Liegen und Stützen des Beins auf ein paar Kissen kann den Blut- und Lymphfluss vom Bein weg fördern und die Schwellung reduzieren.

Zeitrahmen

Wenn Sie eine Oberschenkelverletzung erleiden, sollten Sie die entzündungshemmenden Behandlungen mindestens 48 bis 72 Stunden lang fortsetzen, damit die Muskeln genügend Zeit haben, um den Heilungsprozess zu beginnen. Warten Sie mindestens drei bis vier Tage nach der Verletzung, bevor Sie Hitze anwenden, da dies dazu führen kann, dass die Blutgefäße stärker anschwellen.

Hamstring Stretch

Wenn sich Ihre Oberschenkelmuskulatur weniger empfindlich anfühlt, möchten Sie möglicherweise Dehnungsübungen durchführen, um zu verhindern, dass die Muskeln zu angespannt werden. Sie können die Oberschenkel auf verschiedene Arten strecken. Am bequemsten ist es, die Beine auszustrecken und sich leicht nach vorne zu lehnen, wobei Sie die Dehnung in Ihrem Beinrücken spüren. Bleiben Sie bis zu einer Minute in dieser Position und lösen Sie dann die Dehnung. Wiederholen Sie diesen Vorgang bei Bedarf. Eine andere Dehnungsmethode besteht darin, die Beine oder das verletzte Bein an die Wand zu legen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und lösen Sie dann die Dehnung.

Kniesehnenverstärker

Nachdem Ihre Kniesehne Zeit hatte zu heilen und sich nicht mehr geschwollen oder zart anfühlt, möchten Sie möglicherweise Kräftigungsübungen durchführen. Stärkere Oberschenkelmuskeln helfen dabei, die Wahrscheinlichkeit einer Belastung zu verringern. Stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln zu Hause, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch liegen. Sie können Knöchelgewichte von 5 lbs tragen. oder weniger, um die Intensität der Übung zu erhöhen. Ziehen Sie die Knöchel zu Ihrem Gesäß und spüren Sie, wie die Oberschenkelmuskeln arbeiten. Wiederholen Sie das 10 bis 15-mal, ruhen Sie sich aus und führen Sie zwei weitere Sätze durch. Eine ähnliche Übung kann auf allen vieren durchgeführt werden. Strecken Sie ein Bein nach hinten und heben Sie es in einer Linie mit Ihrem Rücken an. Beugen Sie das Knie, um den Fuß in Richtung Gesäß zu ziehen. Wiederholen Sie das 10 bis 15 Mal, und führen Sie dann zwei weitere Sätze aus.