Dinge, die vor dem Joggen zu erledigen sind

Befolgen Sie eine bestimmte Routine, bevor Sie jedes Mal joggen, um sicher zu gehen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn Sie unvorbereitet joggen, werden Sie möglicherweise anfälliger für Umwelteinflüsse, wie schlechtes Wetter oder Menschen, die Ihre Sicherheit gefährden. Verwenden Sie eine spezielle Pre-Jog-Checkliste, um sicherzustellen, dass Ihr Training komfortabel, erfolgreich und vorfallfrei ist.

Mann und Frau joggen zusammen (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Essen

Bagel mit Haferkleie und Erdnussbutter (Bild: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)

Lebensmittel, die vor dem Training gegessen werden, geben Ihrem Körper die Energie, Ihre Anstrengung zu maximieren und Hunger zu vermeiden. Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit oder Ihres Imbisses beeinflusst Ihr Jogging-Training. Essen vor dem Joggen kann Magenbeschwerden verursachen. Wählen Sie ungefähr eine Stunde vor dem Jogging einen kohlenhydratreichen Snack mit niedrigem Fettgehalt. Ein Vollkornbagel mit Erdnussbutter ist ein gutes Beispiel für einen kohlenhydratreichen Snack, der auch Protein liefert.

Hydrat

Eine Frau trinkt Wasser in der Küche (Bild: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Sie können beim Joggen durstig werden, aber Sie sollten den Körper mit Feuchtigkeit versorgen, bevor Sie aus der Tür treten. Trinken Sie vor dem Start Wasser, damit der Körper nicht dehydriert wird. Wenn Sie länger als 30 Minuten joggen möchten, nehmen Sie Wasser mit oder halten Sie auf dem Weg an, um sich zu regenerieren. Füllen Sie Ihre Flüssigkeitsvorräte wieder auf, wenn Sie vom Joggen zurückkehren.

Bleib sicher

Ein Läufer, der sich für das kalte Wetter verkleidet hat (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Tragen Sie bequeme Kleidung, mit der Sie uneingeschränkt joggen können und das Wetter bei der Auswahl der Kleidung berücksichtigen. Zu viele Schichten können zu Überhitzung führen. Tragen Sie Sonnencreme unabhängig von der Temperatur auf, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. Ihre Laufschuhe sollten auch bequem sitzen und die Füße unterstützen. Sie sollten Ihre Route kennen, bevor Sie zum Joggen aufbrechen. Wählen Sie einen Bereich aus, mit dem Sie möglichst vertraut sind. Packen Sie ein Ausweisdokument ein, falls Sie sich verletzen, und tragen Sie ein Mobiltelefon, eine Telefonkarte oder Geld für ein Münztelefon, falls Sie Hilfe benötigen oder verloren gehen.

Sich warm laufen

Ein warmes Aufwärmen (Bild: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Das Aufwärmen ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Gehen Sie die ersten paar Minuten zügig voran, um Ihre Muskeln zu lockern und das Blut zum Fließen zu bringen. Eine andere Möglichkeit ist, sich zu Hause aufzuwärmen, bevor Sie sich mit Sprunghebeln oder ähnlichen Bewegungen aufmachen. Berücksichtigen Sie die Aufwärmphase bei der Planung Ihres Laufs, um sich genügend Zeit für das gesamte Training zu lassen.