Synovialgelenke während des Trainings

Synovialgelenke bieten dem Körper die größte Bewegungsfreiheit und machen sie zu einem wesentlichen Bestandteil der Übung. Diese Gelenke versorgen die Knochen und das Gewebe, während Sie trainieren. Im Gegenzug hat das Training das Potenzial, die Gelenkgesundheit zu erhalten.

Tennis ist eine ideale Sportart, die zahlreiche Gelenke gleichzeitig bearbeitet. (Bild: SolisImages / iStock / Getty Images)

Synovialgelenkmerkmale

Synovialgelenke weisen eine Synovialhöhle auf, die von einer Synovialmembran umgeben ist, die mit Flüssigkeit gefüllt ist und den Gelenkknorpel nährt. Knochen, die in dieser Art von Gelenk eingeschlossen sind, sind mit Hyalinknorpel bedeckt, einer Substanz, die für eine Polsterung zwischen den Knochen sorgt. Synovialmembranzellen sekretieren Substanzen, die Hyaluronan und Gleitzin genannt werden, in die Synovialflüssigkeit, um die Dichte und Elastizität des Hyalinknorpels zu erhöhen. Gelenkflüssigkeit hilft auch, Ihren Körper vor Infektionen und Entzündungen zu schützen.

Bewegung von Synovialgelenken

Übung erfordert die Verwendung von fast allen sechs Arten von Synovialgelenken. Kugel- und Pfannengelenke - wie Hüfte und Schulter - bieten die größte Bewegungsfreiheit, während Finger, Zehen und Ellbogen Gelenke sind und sich in zwei Richtungen bewegen. Drehgelenke befinden sich zwischen Knochen wie dem Radius und der Ulna im Unterarm, wobei sich ein Knochen um den anderen dreht. Ihr Handgelenk enthält Kondylen- oder Ellipsoidgelenke, bei denen die Kontaktfläche eines Knochens konkav und der andere konvex ist, so dass sich das Gelenk kreisförmig bewegen kann. Sattelgelenke - im Daumen gefunden - haben einen ähnlichen Bewegungsbereich wie Kondylengelenke, sind aber wie ein Sattel geformt. Ihr Akromioklavikulargelenk, das Teil Ihrer Schulter ist, ist ein Beispiel für ein Gleitgelenk.

Gelenke während des Trainings

Übliche Übungsformen wie Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen verwenden eine Vielzahl von Gelenkverbindungen. Ihr Knie spielt bei der Zweibeiner-Bewegung eine wichtige Rolle. Es ist notwendig für die Beugung und Streckung Ihres Beines. Ihre Füße enthalten Kondylen- und Scharniergelenke, die Stoß- und Übertragungsbewegungen absorbieren. Während eines Tennismatchs gleiten Schulterblatt und Schlüsselbein zusammen, während der Ellbogen an den Scharnieren hängt, um Ihren Aufschlag und die Bodenbewegungen zu unterstützen. Ihre Hüften bewegen sich fast ständig, wobei sich das Kugelgelenk dreht, um aufrecht zu bleiben oder sich seitlich zu setzen, zu verdrehen oder zu bewegen. Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, dass Ihre Gelenke funktionsfähig bleiben.

Übung und Synovialflüssigkeit

Das Trainieren kann helfen, die Schutzkraft der Gelenkflüssigkeit zu erhöhen, und kann möglicherweise dazu beitragen, Arthritis und Osteoarthritis zu behandeln. Diese Krankheiten sind durch einen Zusammenbruch des Gelenkknorpels sowie eine Abnahme der Gelenkflüssigkeit und einen Anstieg der entzündlichen Substanzen gekennzeichnet. Ein Artikel in "Arthritis Research & Therapy" im Juli 2010 untersuchte die Auswirkungen von Bewegung auf Frauen mit Osteoarthritis des Knies. Die Studie ergab, dass Frauen, die trainierten, einen Anstieg der entzündungshemmenden Substanzen in ihrer Gelenkflüssigkeit erlebten. Im Vergleich dazu hatte die Gruppe ohne Bewegung diese Auswirkungen nicht. Wenn Sie an Arthritis oder Arthrose leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.