Symptome der Übung Überanstrengung

Für eine gute Gesundheit sollten Sie sich mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten moderaten Aerobic-Übungen unterziehen, empfiehlt die Centers for Disease Control und Prevention. Während Bewegung ein wichtiger Teil ist, um den Körper in gutem Zustand zu halten, kann eine Übertreibung zu Verletzungen oder Gesundheitsstörungen führen. Achten Sie auf Warnzeichen, dass Sie sich beim Training überanstrengen könnten.

Überbeanspruchung Verletzungen

Das Überanstrengen bestimmter Muskeln oder Körperteile über einen längeren Zeitraum kann zu einer chronischen Verletzung führen, die auch als Überlastungsverletzung bezeichnet wird. Häufige Überlastungsverletzungen sind Stressfrakturen und Tendinitis. Die ersten Symptome können Schmerzen oder Schmerzen in einem Muskel oder Gelenk sein. Wenn Sie den Bereich weiterhin überarbeiten, können Sie die Verletzung und Ihre Schmerzen verschlimmern. Bei Schmerzen lohnt es sich, vorübergehend die Bewegung zu verlangsamen oder abzubrechen. Informieren Sie Ihren Arzt über verschlechterte oder anhaltende Schmerzen.

Unfähigkeit zu sprechen

Eine allgemeine Faustregel beim Messen der Trainingsintensität ist zu bestimmen, ob Sie während des Trainings ein Gespräch führen können. Wenn Sie zu schwer atmen, um bequem sprechen zu können, überanstrengen Sie sich wahrscheinlich selbst, "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung". An dem Punkt, an dem es unmöglich ist, bequem zu sprechen, ist Ihre Atemfrequenz in Bezug auf Ihre harte Arbeit wahrscheinlich unverhältnismäßig hoch, und es ist ein Signal, langsamer zu werden, um Verletzungen oder andere Probleme zu vermeiden, die mit Überanstrengung verbunden sind.

Austrocknung

Dehydrierung kann auftreten, wenn Sie anstrengend trainieren, insbesondere bei heißem Wetter. Wenn Sie sich überanstrengen und nicht genug trinken, können Sie die Symptome der Austrocknung verspüren, darunter ein trockener Mund, spärlicher Urin, Schwindel und Müdigkeit. Dehydratation kann auch Muskelkrämpfe verursachen. Wenn Sie diese Symptome feststellen, wechseln Sie an einen kühleren Ort und trinken Sie Flüssigkeiten. Wenn Muskelkrämpfe häufig auftreten oder anhalten, suchen Sie einen Arzt auf, um ernstere Gesundheitszustände auszuschließen.

Warnsignale

Warnzeichen, dass Sie sich gefährlich überanstrengen, sind Schmerzen in der Brust, Atemnot oder Schwindel, die sich nach ein paar Minuten Ruhe nicht beheben lassen. Keuchen oder hartnäckiger Husten kann auf durch Bewegung ausgelösten Asthma hindeuten. Dies sollte von Ihrem Arzt beurteilt werden, der möglicherweise präventive Medikamente verschreibt. Zerquetschen, Quetschen oder Anziehen der Brustschmerzen kann auf einen Herzinfarkt hindeuten. Wenn Sie diese Symptome feststellen, rufen Sie sofort 911 an. warte nicht ab, ob es dir schlechter geht.