Mögliche Verletzungen durch Kurzhanteln

Wie Sie ein Kurzhantel-Achselzucken ausführen, das manchmal als Schulter-Achselzucken bezeichnet wird, bestimmt, ob Sie Ihre Trapezmuskeln stärken oder eine Verletzung riskieren. Ein ordnungsgemäß ausgeführtes Kurzhantel-Achselzucken beinhaltet das Halten der Gewichte direkt an Ihrer Seite und das Zucken der Schultern mit den Trapezmuskeln zu den Ohren, bevor Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Unsachgemäße Haltung, übermäßige Bewegungsfreiheit und Überlastung Ihrer Hantelgewichte können Sie verletzen.

Hanteln (Bild: Chattrawutt / iStock / Getty Images)

Back Strain

Sichere Eingriffe in den oberen Trapezius, den mittleren Trapezius und die Schulterblattmuskeln erfordern eine korrekte Haltung. Durch eine falsche Haltung, z. B. durchhocken, wird diese Ausrichtung durch die Wirbelsäule und den Nacken ausgeglichen. Das Hacken zwingt die Mitte Ihres Rückens dazu, den Widerstand Ihrer Gewichte anzunehmen, anstatt auf Ihren oberen Trapeziusmuskel zu zielen. Im Laufe der Zeit kann dies zu der gleichen Belastung führen, die Sie erleben würden, wenn Sie den ganzen Tag über einen Computer gebeugt sitzen.

Rotatorenmanschettenschaden

Das Rollen Ihrer Schultern ist zum Dehnen und nicht zum Gewichtheben geeignet. Einer der häufigsten Fehler beim Ausführen von Schultergurten mit Hantel ist das Rollen der Schultern, anstatt sie gerade nach oben und unten zu heben. Ihre Arme hängen an Ihren Seiten in der Querebene, die auch als vertikale Ebene bezeichnet wird. Es wird unsicher und ineffektiv, weil der Impuls Ihrer rollenden Schultern die Hantel anstelle der Trapezmuskeln bewegt. Das Ergebnis ist, dass Ihre Rotatorenmanschetten unnötig stark belastet oder sogar abgerissen werden.

Nackenzerrung

Das Zucken der Hanteln ohne den Kopf in der richtigen Position kann zu Ausrichtungsverletzungen und Nackenschmerzen führen. Wenn Sie mehr mit den Schultern zucken müssen, als Sie können, steigt dieses Risiko. Es ist unmöglich, Ihre oberen und mittleren Trapeziusmuskeln vollständig zu beanspruchen, wenn Sie Ihren Kopf nach hinten werfen, nach vorne hängen oder in Kreisen bewegen. Dies unterbricht die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und zwingt Ihre Halsmuskeln anstelle Ihres oberen Trapezius, um dies auszugleichen.

Muskelriss

Im Gegensatz zu Liegestützen oder Kniebeugen, bei denen mehrere große Muskelgruppen angegriffen werden, fokussiert das Zucken von Hanteln den Großteil des Widerstands auf den oberen Trapezius. Wenn Sie Ihr Hantelgewicht überladen, während Sie eine einzige vertikale Bewegung ausführen, kann dies den Trapezmuskel ziehen oder reißen. Da Sie sich beim Achselzucken nur auf einen einzigen Muskel konzentrieren, besteht die Gefahr, dass Ihre Hanteln überlastet werden. Zerreißen kann auch auftreten, wenn Sie Ihre Schultern vom Achselzucken fallen lassen, anstatt Ihre Muskeln dazu zu verwenden, sie allmählich abzusenken. Halten Sie Ihre Arme während der Übung gestreckt. Die Übung mit angewinkelten Armen am Ellenbogen könnte den Unterarm belasten.