Outdoor-Zirkeltrainingsübungen
Durch das Zirkeltraining bewegen Sie sich ohne Unterbrechung von einer Kraftübung zur anderen und erhalten so ein intensives Fettverbrennungs-Training. Traditionelle Schaltungsklassen finden normalerweise innerhalb von Gewichten statt. Wenn Sie Ihre Schaltungsroutine jedoch nach außen verschieben, kann dies zu einer neuen Wendung führen. Der Park, der Strand, die Skipisten oder sogar Ihr eigener Garten können für das Zirkeltraining genutzt werden. Die Idee ist, Spaß an Outdoor-Aktivitäten zu haben und diese für 30 bis 45 Minuten in aufeinanderfolgenden Bewegungen zu kombinieren. Nehmen Sie Ihr Zirkeltraining das nächste Mal draußen für ein unterhaltsames Training vor, das laut "Fitness Magazine" bis zu 510 Kalorien verbrennen kann..
Ein Mann trainiert in einem Park. (Bild: Mara Susanna Marucci / iStock / Getty Images)Park Circuit Training
Das Park Circuit-Training ist ein unterhaltsames, hochintensives Training, bei dem der Außenbereich anstelle von Hanteln verwendet wird. Dieses gerätefreie Training nutzt Ihr Körpergewicht und Ihre Schwerkraft. Beginnen Sie dieses Training mit einem fünfminütigen Warmup, beispielsweise einem flotten Spaziergang. Die erste Runde ist das Kraftversprechen, ein einarmiger Liegestuhl auf einer Parkbank, der sich in eine Baumplanke bewegt, eine Planke mit den Füßen auf dem Baum. Die Parkbank wird für die nächsten drei Züge verwendet - der rond de jambe, der heiße Sitz und der Zehenhahn. Mache zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen aller Züge mit wenig Pause zwischen den Sätzen.
Outdoor-Walking-Zirkeltraining
Dieses Zirkeltraining unterscheidet sich von herkömmlichen Stilen, da kein Krafttraining verwendet wird. Das Outdoor-Walking-Circuit-Training führt Sie durch Ihren Lieblingspark, -pfad oder -strand mit Rundgängen mit unterschiedlichen Laufstilen. Der Schlüssel zu diesem Training ist Spaß zu haben und kreativ zu sein. Verwenden Sie flache Flächen, Bordsteine, Sand und Schmutz für unterschiedliche Intensitätsstufen und ändern Sie das Tempo und die Richtung Ihres Schrittes alle zwei bis drei Minuten. Gehen Sie rückwärts, mischen Sie zur Seite, springen Sie und gehen Sie quer zum eigenen Training.
Hochintensives Intervalltraining
Ein Intervalltraining mit hoher Intensität, häufig als HIIT bezeichnet, ist ein organisiertes Herz-Kreislauf-Training, bei dem kurze, hochintensive Übungen mit Intervallen mit niedriger Intensität der aktiven Erholung kombiniert werden. Bei einer Skala von 1 als niedrigster und 10 als höchstem Wert sollten Ihre Segmente mit hoher Intensität über 7 liegen. Eine HIIT-Sitzung beginnt mit einem Aufwärmzyklus von fünf bis zehn Minuten, dessen Intensität allmählich zunimmt. Laufen und Radfahren sind hervorragende Übungen für HIIT. Die Intervalle sollten eine Minute hochintensiver Aktivität sein, mit zwei oder drei Minuten Erholung bei niedriger Intensität.
