Bürostuhl-innere Oberschenkel-Übung

Wenn Sie den Großteil Ihres Tages auf Ihrem Bürostuhl sitzen, kann es schwierig sein, sich ausreichend zu bewegen und Ihren Körper in Form zu halten. Die ganze Zeit des Sitzens kann jedoch dazu verwendet werden, Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen, selbst diese lästigen inneren Oberschenkel. Wenn Sie einen stabilen Bürostuhl haben, können Sie Ihren Weg beginnen, um die Oberschenkel zu schlanken. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Lassen Sie die Beine übereinander und stärken Sie Ihre Oberschenkel, während Sie auf Ihrem Bürostuhl sitzen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Knie drücken

Diese Übung trainiert die Innenseiten der Oberschenkel mit einer isometrischen Muskelkontraktion. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf den Boden. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch oder einen Pullover zwischen die Knie, drücken Sie dann das Handtuch zusammen, indem Sie die Knie zusammen drücken. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich fünf Sekunden lang und wiederholen Sie dann das Drücken. Schließe 10 Wiederholungen der Übung ab.

Oberschenkel-Adduktion

Die Oberschenkeladduktion zielt auf die Adduktormuskulgruppe an den Innenseiten der Oberschenkel. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf den Boden. Beginnen Sie mit den Knien hüftbreit auseinander und legen Sie die Handflächen auf die Innenseite der Knie. Drücken Sie die Knie zusammen und drücken Sie gleichzeitig mit den Händen nach außen, um der Bewegung Widerstand zu verleihen. Sobald Ihre Hände sich berühren, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch.

Bein heben

Dies ist eine anspruchsvolle Bürostuhlübung, die nicht nur auf die inneren Oberschenkel, sondern auch auf die Hüftbeuger zielt. Setzen Sie sich in Ihren Stuhl und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und kreuzen Sie es über Ihrem linken Bein, so dass Ihr rechter Knöchel auf Ihrem linken Schienbein ruht. Halten Sie die Kanten Ihres Stuhls fest, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Spannen Sie die Muskeln an Ihrem inneren Oberschenkel an und heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich an. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie es mit Ihrem linken Bein.

Beinkreise

Beinkreise sind eine beliebte Pilates-Übung, die auch in Ihrem Bürostuhl ausgeführt werden kann, um Ihre inneren Oberschenkel zu bearbeiten. Setzen Sie sich an die Stuhlkante, das linke Bein ist angewinkelt und der Fuß flach auf dem Boden. Ergreifen Sie die Kanten Ihres Stuhls, um Ihren Rumpf zu stabilisieren. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und heben Sie es so an, dass es waagerecht zum Boden steht, und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten. Beginnen Sie mit der Bewegung Ihres verlängerten rechten Beines in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn. Füllen Sie 10 Kreise, wechseln Sie die Richtung und führen Sie 10 weitere Wiederholungen durch. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung in beide Richtungen.