Normale Herzfrequenz nach dem Training für einen 44-jährigen Mann

Wenn Sie Ihren Puls während und nach dem Training überprüfen, können Sie die allgemeine Fitness ziemlich genau beurteilen. Denn je körperlicher Sie fit sind, desto schneller erholt sich Ihr Körper und der Herzschlag kehrt zu seinem normalen Niveau zurück. Ihre Herzfrequenzerholung ist ein Maß dafür, wie schnell Ihr Körper nach dem Training in seinen normalen Ruhezustand zurückkehrt. Die normale Ruheherzfrequenz für einen durchschnittlichen Erwachsenen beträgt 60 bis 80 Schläge pro Minute. Dies gilt für einen 44-jährigen Mann, aber die normale Herzfrequenz nach dem Training eines Mannes Mitte 40 hängt von der Fitness und der Herzgesundheit ab.

Je intensiver das Training ist, desto länger dauert es, nach dem Training den normalen Ruhepuls wieder herzustellen. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Studieren der Herzfrequenzwiederherstellung

Eine bedeutende Studie, die 1999 durchgeführt und im "New England Journal of Medicine" veröffentlicht wurde, untersuchte die Erholung der Herzfrequenz und deren Zusammenhang mit der Mortalität. Die Teilnehmer trainierten mit hoher Intensität und verglichen eine Minute nach Beendigung der Übung ihre Trainingsherzfrequenz mit ihrer Herzfrequenz. Basierend auf den Befunden wurde eine Abnahme der Herzfrequenz nach dem Training um 12 BPM oder weniger als ungesund angesehen. 15 bis 20 BPM waren ungefähr durchschnittlich; und mehr als 20 BPM waren langfristig ein Zeichen für ein starkes Herz und eine niedrige Sterblichkeitsrate.

Nach der Übung mit mittlerer Intensität

Ungefähr eine Minute nach einem mäßig intensiven Training sollte Ihre Herzfrequenz um etwa 15 bis 20 BPM abnehmen und dann stetig sinken. Eine Erholung der Herzfrequenz unterhalb dieses Bereichs könnte ein Zeichen für eine schlechte Herzfunktion, Übertraining oder eine schlechte körperliche Gesundheit sein. Es dauert mehrere Stunden, bis Ihre Herzfrequenz wieder ganz normal ist.

Nach der Hochintensitätsübung

Nach einem intensiven Training kann es 24 Stunden oder länger dauern, bis Ihr Herz wieder seine normale Ruheherzfrequenz erreicht hat. Ihr Puls sollte einige Minuten nach dem Training noch um 15 bis 20 BPM abfallen, bleibt aber stundenlang leicht erhöht. Der Grund für diese längere Erholungszeit liegt darin, dass die hohe Intensität des Trainings zu einer aeroben und anaeroben Wirkung auf Ihren Körper führt - eine Art Doppelschlag. Dies führt zu einer erhöhten Hormonausschüttung wie Wachstumshormon und Testosteron sowie zu einer erhöhten Proteinsynthese und einer erhöhten Herzfrequenz während des Trainings. Zusammen hilft dies, Kalorien mit einer überdurchschnittlichen Geschwindigkeit zu verbrennen und hält Ihre Herzfrequenz für längere Zeit erhöht. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Training mit hoher Intensität versuchen.

Sicherheit

Wenn Ihre Herzfrequenz stetig erhöht ist oder nach dem Training ansteigt, kann dies ein Anzeichen für ein Problem sein. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren. Sie suchen eine schnelle Abnahme der Herzfrequenz in den ersten paar Minuten nach dem Training auf ein normales Niveau von 60 bis 80 BPM. Überprüfen Sie Ihren Puls alle drei bis fünf Minuten nach dem Training, um sicherzustellen, dass der Puls stetig wieder auf den Normalwert absinkt.