Wie man den ganzen Tag eine Gewichtsweste trägt

Eine Gewichtsweste ist ein Übungsgerät, normalerweise aus Segeltuch oder einem anderen haltbaren Material, das so ausgelegt ist, dass es zusätzliches Gewicht trägt, das das Körpergewicht des Trägers erhöht. Gewichtswesten werden im Allgemeinen verwendet, um die Widerstandsfähigkeit von Körpergewichtstrainings - wie etwa Kniebeugen, Klimmzüge und Liegestütze - zu erhöhen. Sie können aber auch den ganzen Tag über getragen werden, um dem Träger zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und durch erhöhte Belastung stärkere Knochen zu entwickeln und Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen.

Das Tragen einer Gewichtsweste kann die Beine, den Kern und die Schultern bearbeiten. (Bild: Dušan KostiÄ / iStock / Getty Images)

Gewicht zu ertragen

Beginnen Sie Ihr Westentage-Training mit relativ geringem Gewicht. Gewichtswesten gibt es in einer Auswahl von mehreren Pfund bis über hundert, und einige haben vorgegebene Gewichte, während andere einstellbar sind. Da Sie es für längere Zeit tragen werden, ist es eine gute Idee, die 10-Prozent-Regel zu befolgen, indem Sie mit 10 Prozent Ihres Körpergewichts beginnen und den Widerstand nur jede Woche um 10 Prozent erhöhen. Zu diesem Zweck dienen einstellbare Gewichtswesten am besten. Es ist auch eine gute Idee, sich an die Weste zu gewöhnen und das Gewicht zu testen, indem sie die Weste während kürzerer Übungen trägt.

Passen Sie rechts

Die meisten Menschen möchten sich, vor allem, wenn sie gerade erst anfangen, eine Gewichtsweste zu verwenden, sich auf dieses ganztägige Training vorbereiten, indem sie die richtige Kleidung auswählen. Schuhe sind besonders wichtig, da ein Großteil der zusätzlichen Belastung für Ihre Füße entsteht. Anfänger sollten Schuhe mit viel Polsterung sowie Unterstützung für Knöchel und Fußgewölbe tragen, insbesondere wenn sie zu Verletzungen wie Plantarfasziitis neigen. Für diejenigen, die ihre Füße mit minimalistischen Schuhen trainiert haben, fordert die Weste die Kraft und das Gleichgewicht der Fußmuskulatur heraus, wie zum Beispiel die Abductor Hallucis. Da Gewichtswesten sperrig sein können, sollten Sie lockere Kleidung tragen.

Interessenbindungen

Eine Gewichtsweste kann eine wirksame Waffe im Kampf gegen den sesshaften Lebensstil sein, der von fast der Hälfte der Amerikaner geführt wird. Wenn Sie durch die täglichen Aktivitäten voranschreiten, erhöht das zusätzliche Gewicht nicht nur die Schwierigkeit normaler Bewegungen wie Stehen und Gehen, sondern hält Sie auch fokussierter und nimmt die Bewegungen Ihres Körpers wahr. Nutzen Sie das zusätzliche Gewicht den ganzen Tag über, indem Sie mehr laufen, mehr Treppen steigen und kleine Trainingseinheiten wie Liegestütze, Dips und Kniebeugen ausführen. Nutzen Sie es im Allgemeinen als eine Gelegenheit, um in Bewegung zu bleiben, was Ihre Muskeln ermüden und mehr Kalorien verbrennen wird.

Mit Vorsicht tragen

Das Tragen eines leichten Westens für einen ganzen Tag kann zu Schmerzen, Müdigkeit und Muskelverbrennung in Schultern, Nacken, Lendenwirbelsäule und Beinen führen. Das ist genau das, was Sie suchen, aber denken Sie daran, dass Sicherheit oberste Priorität hat. Wenn Muskeln oder Gelenke zu schmerzen beginnen, ziehen Sie die Weste aus. Machen Sie bei Bedarf einen halben Tag und bauen Sie Ihr Timing und Ihr Gewicht langsam auf. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag eine gerade, neutrale Wirbelsäule haben, insbesondere wenn Sie sitzen oder sich bücken. Es empfiehlt sich, vor der Verwendung von Gewichtswesten Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie besondere Probleme oder Bedenken haben.