Wie man Handzittern durch Übung behandelt

Handzittern können aus verschiedenen Gründen auftreten. Parkinson-Krankheit, Hypoglykämie, Multiple Sklerose, Hyperthyreose, Müdigkeit und Stress können zu Tremor der Hand führen. Diese Symptome treten häufig auf, wenn sich Ihre Hand in Ruhe befindet oder wenn Sie Ihre Hand längere Zeit in einer bestimmten Position halten.

Kräftigungsübungen können das Zittern der Hand reduzieren. (Bild: SrdjanPav / E + / GettyImages)

Ein Zittern der Hände kann unbequem sein und die tägliche Arbeit viel schwieriger machen. Hand- und Handgelenksübungen können helfen, Ihre Symptome zu reduzieren. Das Aushärten von Handzittern hängt stark von der zugrunde liegenden Ursache Ihres Zustands ab.

Spitze

Handzittern haben verschiedene Ursachen. Einige Zittern können mit Übung verbessert werden.

Holen Sie sich eine Diagnose

Bevor Sie mit den Übungen für Handzittern beginnen, sollte Ihr Zustand von Ihrem Arzt diagnostiziert werden. Die Behandlung einer Grunderkrankung, wie z. B. Medikamenten, kann das Zittern Ihrer Hand verringern oder ganz aufhalten. Ihr Arzt kann auch eine Ergotherapie oder Physiotherapie verschreiben, um Ihnen beim Umgang mit dem Zittern Ihrer Hand zu helfen.

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Übung für Handzittern

Die Verbesserung der Griffstärke kann helfen, Erschütterungen zu reduzieren. Verwenden Sie einen kleinen Gummiball oder einen Trainingsspachtel, um die von Zittern betroffene Hand zu verstärken. Halten Sie den Ball oder Kitt in der Hand und drücken Sie ihn zwei bis drei Sekunden lang zusammen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal, wobei Sie bis zu drei Sätze hintereinander bearbeiten.

Stärken Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk mit einer leichten Hantel. Verwenden Sie eine Hantel, die 1 bis 3 Pfund schwer ist. Positionieren Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk mit der Handfläche nach oben über die Tischkante. Legen Sie das Gewicht in die Hand. Bewegen Sie Ihr Handgelenk 10 Mal langsam auf und ab.

Drehen Sie Ihren Unterarm in eine Daumenstellung und wiederholen Sie die Hantelübung. Zum Abschluss führen Sie die Übung mit der Handfläche zum Boden aus. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze von 10 Wiederholungen hintereinander.

Verbesserung der allgemeinen Konditionierung

Nehmen Sie an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teil. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen, das Risiko von Krankheiten zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Gemäß dem Wissenschaftlichen Bericht des Beratenden Ausschusses für körperliche Aktivitäten von 2018 sollten sich Menschen für 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität pro Woche einstellen. Auch wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen können, können Sie durch Verbesserung Ihres Aktivitätsniveaus erhebliche Verbesserungen der Gesundheit erreichen.

Betrachten Sie Übungen mit Gewicht

Wenn Sie das Gewicht durch Ihre Hände tragen, können Sie vorübergehend Zittern reduzieren und die oberen Extremitäten stärken. Führen Sie Übungen zum Abnehmen des Körpergewichts wie Planken und Liegestütze im Rahmen einer regelmäßigen Übungsroutine durch.

Adaptive Ausrüstung und Werkzeuge

Handzittern können durch den Einsatz von adaptiven Geräten und Werkzeugen reduziert werden, was die täglichen Aufgaben erleichtert. Durch die Erhöhung des Gewichts und des Durchmessers von Essbesteck und Schreibwerkzeugen werden beispielsweise Erschütterungen reduziert. Diese Gegenstände können auch an der Hand befestigt werden, um die Stabilität zu verbessern. Das Tragen von Handgewichten für Handzittern kann auch Ihre Funktion verbessern.

Wenn gewichtete Werkzeuge nicht zum Einsatz kommen, stehen adaptive Geräte zur Verfügung, die die täglichen Aufgaben erleichtern. Zum Beispiel machen elastische Schnürsenkel das Binden überflüssig. Kämme mit langem Stiel können verwendet werden, um Ihr Haar zu pflegen, während Sie den Ellbogen gegen die Seite drücken - ein weiterer Tipp, um das Zittern der Hand zu reduzieren.

Wenden Sie sich an einen Ergotherapeuten, um weitere individuelle Empfehlungen zur Verringerung von Handzittern zu erhalten.

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