So stellen Sie fest, ob Ihr Quadrizeps dicht ist
Ihr Quadrizeps befindet sich vorne am Oberschenkel. Ihre Aufgabe ist es, das Knie zu strecken und die Hüfte zu beugen. Sie bestehen aus vier Muskeln: rectus femoris, vastas lateralis, vastas intermedialis und vastas medialis. Diese vier Muskeln haben einen gemeinsamen Einfügepunkt in der Quadrizeps- oder Patellasehne. Zu viel Zeit im Sitzen zu verbringen oder sich nach dem Training nicht genug zu dehnen, kann diese Muskeln verspannen. Ein straffer Quadrizeps kann Knie- und Hüftschmerzen verursachen. Eine Möglichkeit, die Dichtheit Ihres Quadrizeps zu beurteilen, ist der Ely-Test.
Schritt 1
Ziehen Sie die Schuhe aus und legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Vorderseite, wobei der Kopf auf den Armen ruht. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass Ihre Knie zusammen sind.
Schritt 2
Sagen Sie Ihrem Trainingspartner, dass Sie ein Bein beugen und die Ferse in Richtung Ihres Hinterns drücken. Bleiben Sie entspannt, damit Ihr Partner Ihr Bein voll belastet.
Schritt 3
Beugen Sie das Bein so weit wie möglich, bis Sie auf Widerstand in den Muskeln des Quadrizeps stoßen. Messen Sie den Winkel des Kniegelenks mit dem Winkelmesser oder den Abstand Ihrer Ferse von Ihrem Hintern mit dem Lineal. Notieren Sie sich das Ergebnis.
Schritt 4
Wiederholen Sie dieselbe Beurteilung auf dem anderen Bein. Vergleichen Sie das Ergebnis vom linken Bein nach rechts, um eventuelle Ungleichgewichte der Flexibilität zu bewerten. Idealerweise sollten sich beide Beine gleich stark beugen, und Ihre Ferse sollte sich berühren oder sehr nahe an Ihrem Po liegen. Je weiter der Fuß von Ihrem Po entfernt ist, desto enger ist Ihr Quadrizeps.
Dinge, die du brauchen wirst
Trainingspartner
Trainingsmatte
Papier
Stift
Lineal
Winkelmesser
Spitze
Führen Sie diesen Test nach einem sanften Aufwärmen von leichtem Cardio und sanften Dehnungen durch.
Wiederholen Sie den Test alle paar Wochen, um den Fortschritt zu messen.
Dieser Test kann auch liegend auf einer Massageliege durchgeführt werden.
Warnung
Wenn Sie bei diesem Test ein Knicken, Knicken oder Knieschmerzen verspüren, brechen Sie sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf.
Der Endbereich der Bewegung dieses Tests sollte sich dennoch elastisch anfühlen. Wenn die Kniebeugung abrupt zum Stillstand kommt, kann dies auf eine durch Verkalkung im Gelenk verursachte knöcherne Blockade hindeuten. Versuchen Sie nicht, das Knie über diesen Punkt hinaus zu beugen.
