Unterarmfett ohne Ausrüstung loswerden

Der Verlust von Unterarmfett erfordert nicht die Verwendung von speziellen Fitnessgeräten. In der Tat besteht der beste Weg, um überschüssiges Körperfett unter den Armen und anderswo loszuwerden, darin, es durch Herz-Kreislauf-Übungen, Krafttraining und Kalorienkontrolle zu verbrennen. Sie können kein Unterarmfett mit Diät und Fitness anvisieren, Sie können jedoch das gesamte Körperfett durch mageres Gewebe ersetzen, wo immer Sie Fett speichern. Sobald Sie Armfett getrimmt haben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps-, Brust- und Rückenmuskulatur so zu formen, dass Ihr Oberkörper gestrafft wird. Wenn Sie Verletzungen oder medizinische Bedenken haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Abnehm- oder Trainingsprogramm durchführen.

Eine Frau macht einen Bodyweight-Liegestuhl. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Begrenzen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Vermeiden Sie Junk Food und verarbeitete Lebensmittel und halten Sie sich an einzelne Portionen Vollkost aus pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchten, Hafer, Quinoa, Weizenbeeren, Vollkornbrot, Gerste, Frischwaren, Nüssen und herzgesunden Fetten wie Olivenöl, Samen und Avocados . Wenn Sie 500 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung abnehmen, können Sie möglicherweise 1 Pfund pro Woche verlieren.

Schritt 2

Bleiben Sie mit klarem Wasser hydratisiert. Soda, Energiegetränke, Kaffeegetränke, abgepackte Smoothies und Saftgetränke enthalten zusätzlichen Zucker und Sirup, die sich auf Kalorien konzentrieren, ohne viel Nährwert zu liefern.

Schritt 3

Trainieren Sie jeden Tag mindestens 60 Minuten lang bei hoher Intensität. Verbrennen Sie mehr als 500 Kalorien, indem Sie kräftige Trainingseinheiten wie Laufen, Joggen, Speedwalking, Steigen oder Treppensteigen, Kickboxen, Kampfsportarten, Schwimmen, kraftvollen Tanz oder Calisthenics durchführen. Dieses Programm hilft Ihnen, 1 Pfund Körperfett pro Woche zu verbrennen. Kombiniert mit dem Schneiden von 500 täglichen Kalorien durch Ihre Diät können Sie in der Lage sein, 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Schritt 4

Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm um Muskelaufbau. Verwenden Sie anstelle von Geräten Ihr eigenes Gewicht als Widerstand. Betrachten Sie Power Yoga, Boot Camp, Zirkeltraining oder Calisthenics wie Jumping Jacks, Ausfallschritte, tiefe Kniebeugen, Planken, Trizeps-Dips und Bauchkrämpfe. Wenn Sie Muskelgewebe hinzufügen, erhöhen Sie Ihren Basalstoffwechsel und verbrennen sogar während der Ruhezeit mehr Kalorien.

Schritt 5

Stärken Sie Ihre Arme, Rücken- und Brustmuskulatur mit Widerstandsübungen. Wenn Sie das Fett abnehmen, werden Sie den Unterschied darin sehen, Ihre Muskeln zu definieren und zu straffen. Zu den Bewegungen, die den Oberkörper ohne Ausrüstung trainieren, gehören Liegestütze, Liegestütze, Yoga-Angriffe auf die Sonne und Trizeps-Dips.