Wie man Brustkorbfett loswird
Fett am Brustkorb befindet sich in unmittelbarer Nähe zum Magen. Jedes Mal, wenn Sie Fett in Ihrem Bauchbereich haben, sind Sie einem erhöhten Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen ausgesetzt. Der beste Weg, um sich vom Brustkorbfett zu befreien, besteht darin, sich auf den gesamten Gewichtsverlust durch aerobes Training und Krafttraining zu konzentrieren, während Sie Ihre Schräg- und Serratus-Muskulatur mit bestimmten Übungen gezielt ansprechen. Diese Muskeln befinden sich an Ihren Seiten, und wenn Sie sie bearbeiten, verleihen Sie Ihrem Brustkorbbereich ein schlankeres Aussehen.
Eine Frau ist Krafttraining auf einem Gymnastikball. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Schritt 1
Schränken Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag ein, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können dieses Defizit durch Ernährungsumstellung oder körperliche Aktivität oder besser noch durch beides erzeugen. Finden Sie Ihre Anfangseinnahme, indem Sie Ihre Kalorien für einen ganzen Tag verfolgen. Verwenden Sie eine Online-Ressource wie den Kalorienzähler der American Cancer Society, wenn Sie Hilfe benötigen.
Schritt 2
Essen Sie Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Blattgemüse. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Zucker sind, wie Cupcakes, Kekse, Cracker, Flügel und gebratene Zwiebelringe.
Schritt 3
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und zu den Mahlzeiten, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und sich zu tanken. Vermeiden Sie Getränke, die reich an Kalorien wie Soda, süßer Tee, Slushies, Milchshakes und Bier sind.
Schritt 4
Führen Sie eine Herz-Kreislauf-Übung nach Ihrer Wahl durch, um das Fett an Ihrem Brustkorb zu schmelzen. Machen Sie jede Art von Herzkreislauf, solange Ihre Herzfrequenz ansteigt und Sie schwer atmen. Kickboxen, Step-Aerobic, Springseil, Laufen und Ellipsentraining sind Beispiele. Zielen Sie 45 bis 60 Minuten und trainieren Sie an drei wechselnden Tagen in der Woche.
Schritt 5
Stellen Sie sich zwischen die Gewichtsstapel einer Kabelmaschine, um Einhand-Niederhalter auszuführen. Lassen Sie die Griffe an den hohen Stellen anbringen und fassen Sie sie mit Ihren Füßen etwa schulterbreit in jeder Hand an. Ihr Körper sollte an dieser Stelle in einer "T" -Form sein. Drücken Sie die Griffe gerade nach unten, heben Sie sie wieder an, bis Ihre Arme parallel zum Boden liegen, und wiederholen Sie das 10 bis 12-mal.
Schritt 6
Knien Sie sich auf den Boden, um Radausrollungen durchzuführen. Ergreifen Sie die Seiten des Rades am Griff und legen Sie es direkt vor Ihnen auf den Boden. Rollen Sie das Rad nach vorne, während Sie die Arme ausstrecken, und senken Sie die Brust zum Boden. Stoppen Sie, wenn sich Ihr Oberkörper nahezu parallel zum Boden befindet, und rollen Sie sich in die aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen.
Schritt 7
Führen Sie eine Reihe von Fahrradknirschen aus einer offenen Position auf dem Boden aus. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Kopfes, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie, um die Schienbeinhöhe auf den Boden zu bringen. Bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen und das linke Knie aufeinander zu, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Kehren Sie die Bewegung schnell um, um auf Ihre andere Seite zu zielen, und wiederholen Sie sie für 15 bis 20 Wiederholungen.
Schritt 8
Schnappen Sie sich einen Medizinball, um lange Arm-Schrägdrehungen auszuführen. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander und halten Sie den Ball gerade vor Ihre Brust. Drehen Sie Ihren Torso nach rechts, während Sie den Ball nach rechts bewegen. Kehren Sie die Bewegung um und bewegen Sie den Ball nach links. Fahren Sie vor und zurück, bis Sie insgesamt 15 bis 20 Wiederholungen gemacht haben.
Dinge, die du brauchen wirst
Kabelmaschine
2 Einzelgriffe
Ab Rad
Medizinball
Spitze
Führen Sie vier oder fünf Sätze Ihrer Krafttrainingsübungen aus und führen Sie diese an drei Tagen in der Woche an Tagen ohne Cardio durch.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
