So stellen Sie Ihre metabolische Herzfrequenz fest
Ihre Herzfrequenz und Ihre Stoffwechselrate sind zwei sehr unterschiedliche Dinge. Wenn ein Arzt Ihren Puls nimmt, misst er Ihre Herzfrequenz oder wie schnell Ihr Herz schlägt. Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand berechnet, wie schnell Sie Energie verbrennen, wenn Sie inaktiv sind. Beide Messungen können dabei helfen, die allgemeine Fitness und Gesundheit zu bestimmen. Wenn Sie Ihren Puls in den Ruhephasen nehmen, erfahren Sie, wie schnell Ihr Herz schlagen muss, um Ihr Leben aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich nicht bewegen. RMR gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie ohne Bewegung verbrennen. Dies hilft zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Der radiale Puls befindet sich auf der Daumenseite des Handgelenks. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Ruheherzfrequenz
Schritt 1
Setzen Sie Ihren ersten und zweiten Finger auf Ihren radialen Puls oder den Puls in Ihrem Handgelenk. Tun Sie dies zuerst am Morgen, bevor Sie aus dem Bett steigen. Impulse können zunächst schwer zu lokalisieren sein. Drücken Sie nicht zu fest auf die Hautoberfläche. Legen Sie Ihre Finger vorsichtig auf die Daumenseite des Handgelenks und bewegen Sie sich herum, bis Sie den Taktschlag fühlen.
Schritt 2
Zählen Sie 10 Sekunden lang die Anzahl der Schläge, die Sie fühlen. Verwenden Sie den Sekundenzeiger auf einer Uhr oder Uhr, um die Zeit zu messen.
Schritt 3
Multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge mit 6. Zum Beispiel sind 10 Schläge in 10 Sekunden eine Ruheherzfrequenz von 66 oder 66 Schlägen pro Minute.
Stoffwechselrate im Ruhezustand
Schritt 1
Wiegen Sie sich gleich am Morgen. Teilen Sie diese Zahl durch 2,2, um sie in Kilogramm umzuwandeln. Zum Beispiel 120 / 2,2 = 54,5 kg.
Schritt 2
Multiplizieren Sie Ihre Höhe mit 2,54, um sie in Zentimeter zu konvertieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie groß Sie sein sollten, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand. Markieren Sie mit einem Bleistift, wo der Kopf auf die Oberfläche trifft. Messen Sie vom Boden bis zur Marke. Wenn Ihre Höhe beispielsweise 5 Fuß (4 Zoll) beträgt, konvertieren Sie die Füße in Zoll (5 x 12 = 60 Zoll). Also 5 ft. 4 Zoll = 64 Zoll. Zoll in Zentimeter ändern, also 64 x 2,54 = 162,6.
Schritt 3
Verwenden Sie die Formel zur Berechnung der RMR. Multiplizieren Sie das Gewicht in Kilogramm mit 10. Schreiben Sie diese Zahl auf. Mehrfache Höhe in Zentimetern durch 5 und notieren Sie diese Zahl. Dann multiplizieren Sie Ihr Alter mit 5 und notieren Sie die Zahl. Addieren Sie die endgültige Gewichtszahl zur endgültigen Höhennummer und ziehen Sie die Altersnummer ab. Notieren Sie diese Zahl. Zum Beispiel: (10 x Gewicht) + (6,25 x Höhe) - (6,75 x Alter). Männer sollten die Summe um fünf erhöhen. Wenn die endgültige Zahl beispielsweise 100 ist, beträgt Ihre RMR 105. Frauen sollten 161 von der endgültigen Zahl abziehen, um RMR zu erhalten. Wenn die endgültige Zahl 250 ist, beträgt Ihre RMR 89.
Dinge, die du brauchen wirst
Uhr oder Uhr mit Sekundenzeiger
Rahmen
Stift
Papier
Taschenrechner
Maßband
