Backpulver für Muskelkater

Backpulver - oder Natriumbicarbonat - wird traditionell zum Backen, Reinigen und Reduzieren von Haushaltsgerüchen verwendet. Aber nicht jeder ist sich bewusst, wie Backpulver Muskelkater reduzieren kann. Muskelkater ist ein Ergebnis des Milchsäureaufbaus und der allgemeinen Schädigung der Muskelfasern. Während mehrere teure Ergänzungen erhältlich sind, die behaupten, Muskelkater zu reduzieren oder sogar zu beseitigen, können Sie Backsoda für Muskelkater verwenden.

Puffersystem

Während der körperlichen Aktivität produziert der Körper Milchsäure, die den Säuregehalt in den Muskeln und Blutgefäßen erhöht. Wenn Backpulver mit Wasser gemischt wird, entsteht eine alkalische Lösung, die den Säuregehalt im Blut und in den Muskeln puffert. Infolgedessen wird die Milchsäure aus den Muskelzellen gezogen, wodurch das Säure-Basen-Gleichgewicht oder der pH-Wert der Muskeln und des Blutes wieder ins Gleichgewicht gebracht wird. Außerdem kann die Einnahme von Backsoda vor und während körperlicher Aktivität dazu beitragen, den Aufbau von Milchsäure zu verlängern.

Athleten

Nicht jeder sollte Backpulver gegen Muskelkater verwenden. Läufer, einschließlich Sprinter und Ausdauersportler, verwenden seit Jahrzehnten Backpulver als Milchsäurepuffer. Zu den anderen Sportlern, die möglicherweise Backpulver in Betracht ziehen, gehören Schwimmer, Ruderer und Triathleten. Trotz der zahlreichen Vorteile bei Muskelkater besteht immer noch das Potenzial für verschiedene negative Nebenwirkungen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Natron gegen Muskelkater verwenden.

Menge

Durch die Reduzierung von Muskelkater mit Backsoda kann sich Ihre Gesamtleistung verbessern. Die generelle empfohlene Einnahme beträgt etwa 200 bis 300 mg pro Kilogramm Körpergewicht gemischt mit 1 l Wasser. Zum Beispiel ein 200-lb. Sportler nimmt etwa 18 bis 27 g Backpulver. Sportler, die etwa 200 mg pro Kilogramm Körpergewicht einnehmen, sehen eine um 42 Prozent verbesserte Zeit bis zur Erschöpfung. Diese erhöhte Zeit ermöglicht es Ihnen, die Zeit zu maximieren, die mit hohen Intensitätsstufen verbracht wird.

Warnung

Die Athleten werden regelmäßig überwacht und auf verschiedene illegale Substanzen überprüft. Seit 2011 ist Backpulver von wichtigen Organisationen wie NFL, NBA, NHL, MLB oder NCAA nicht verboten. Diese Bestimmungen können jedoch geändert werden. Erkundigen Sie sich immer beim zuständigen Organ über die Dopingbestimmungen. Obwohl Backpulver in Ihrem Sport legal sein kann, gibt es mehrere potenziell schädliche Nebenwirkungen. Zu diesen Nebenwirkungen zählen Schmerzen, Krämpfe, Durchfall und Blähungen.