Ein Pfund Fett Vs. ein Pfund Muskel
Wenn es um ein Pfund Muskelmasse gegenüber einem Pfund Körperfett geht, gibt es viele Mythen im Fitnessstudio. Muskeln sind metabolisch aktiver als Fett, was bedeutet, dass sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen, aber das Niveau dieser Aktivität wird oft überbewertet. Eine weitere häufige Aussage, dass 1 Pfund Muskelmasse mehr als 1 Pfund Fett wiegt, bringt Physiologen zum Lächeln, die darauf hinweisen, dass 1 Pfund 1 Pfund ist, unabhängig davon, woraus es besteht. Aber Pfund für Pfund nehmen Muskeln weniger Platz ein als Fett.
Eine muskulöse Frau steht auf einem Felsvorsprung. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Platz
Muskeln sind dichter als Fett und benötigen daher weniger Platz als Fett. Während Sie vielleicht gehört haben, dass Muskeln ein Drittel des Fettraums beanspruchen, ist die Wahrheit etwas weniger dramatisch. Der Muskel nimmt ungefähr vier Fünftel Platz ein. Zwei Personen mögen dieselbe Größe und dasselbe Gewicht haben, aber die Person mit einem höheren Körperfettanteil trägt eine größere Kleidergröße.
Gewicht
Da es dichter ist, wiegt der Muskel mehr als Fett, wenn Sie Portionen gleicher Größe miteinander vergleichen. Im Durchschnitt beträgt die Dichte des Fettes 0,9 g / ml. Die Muskeldichte beträgt 1,1 g / ml. Bei Verwendung des Durchschnitts wiegt 1 Liter Muskelmasse 1,06 kg, während 1 Liter Fett 0,9 kg oder 1,98 kg wiegt. Dies kann aufgrund zahlreicher Faktoren variieren, einschließlich Rasse, extrem schlank oder extrem fettleibig, gemäß "Exercise Physiology" von William D. McArdle et al.
Stoffwechsel
Übliche Fitness-Überlieferungen besagen, dass 1 Pfund ruhender Muskel 30 bis 50 Kalorien pro Tag im Vergleich zu Fett verbrennt, was keine Kalorien verbrennt. Die Wahrheit ist, dass Muskelgewebe pro Pfund sieben bis zehn Kalorien pro Tag verbrennen wird. Fett verbrennt täglich zwei bis drei Kalorien pro Pfund. Wenn Sie also ein Pfund Fett durch einen Muskel ersetzen, können Sie täglich vier bis sechs weitere Kalorien verbrennen, sagt Cedric X. Bryant, Chief Science Officer des American Council on Exercise. Wenn Sie ein Krafttraining anwenden, können Sie mit 3 bis 5 Pfund rechnen. der Muskelmasse in drei bis vier Monaten, wodurch sich der Netto-Kalorieneffekt auf 15 bis 30 Kalorien pro Tag erhöht. Der beste Weg, um das Kalorienverbrennungspotenzial Ihrer Muskeln zu nutzen, besteht darin, sie tatsächlich zu verwenden. Ihre Grundumsatzrate oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, wenn Sie sich in Ruhe befinden, macht normalerweise 60 bis 75 Prozent der Kalorien aus, die Sie an einem Tag verbrennen.
Überlegungen
Obwohl Fett gegen Muskeln ausgetauscht wird, erhöht dies möglicherweise nicht Ihren basalen Stoffwechsel, wie es in den Mythen der Turnhallen gezeigt wird. Dennoch ist es eine gute Idee, schlank zu bleiben. Hohe Körperfettanteile sind mit einem erhöhten Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Atemprobleme, Gallensteine und bestimmte Krebsarten verbunden. Für eine optimale Gesundheit liegt der Körperfettbereich für Frauen zwischen 18 und 30 Prozent. Für Männer sind es 10 bis 25 Prozent. Sie gelten als fettleibig, wenn Sie eine Frau sind und mehr als 30 Prozent Körperfett haben oder wenn Sie ein Mann sind und 25 Prozent Körperfett haben.
