Die Herzfrequenz eines Kindes in der Übung

Gesunde Gewohnheiten sollten in der Kindheit beginnen. Kinder, die mit einer Betonung auf Fitness aufwachsen, werden die Gewohnheit haben, ein gesundes und tiefer verwurzeltes Leben zu führen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, dass Kinder und Jugendliche täglich mindestens eine Stunde körperliche Aktivität erhalten. Viele Dinge zählen als körperliche Aktivität; Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob eine Aktivität zählt, überprüfen Sie die Herzfrequenz Ihrer Kinder, um zu sehen, ob sie sich ausreichend stark anstrengen.

Spielplatzaktivitäten können auf die Übungsziele Ihres Kindes angerechnet werden. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Einen Impuls nehmen

Verwenden Sie Ihren Zeige-, Mittel- und Ringfinger, um den Puls Ihres Kindes zu erfassen. Platzieren Sie Ihre Finger entweder am Handgelenk Ihres Kindes direkt unter der Daumenbasis oder an einer Seite der Luftröhre. Drücken Sie leicht, bis das Blut pulsiert. Zählen Sie mit einer Uhr oder Uhr mit einem Sekundenzeiger die Anzahl der Herzschläge Ihres Kindes für 10 Sekunden. Multiplizieren Sie die Zahl mit sechs, um die Herzfrequenz Ihres Kindes zu bestimmen.

Wann einen Puls nehmen

Um zu bestimmen, ob die körperliche Aktivität Ihres Kindes, z. B. das Spielen auf Spielgeräten, als Übung gezählt werden soll, planen Sie die Überwachung der Herzfrequenz, wenn Sie das nächste Mal im Park spielen. Bevor Sie das Haus verlassen, notieren Sie seinen Ruhepuls. Lassen Sie Ihr Kind nach der Ankunft im Park 10 Minuten lang spielen und nehmen Sie dann den Puls. Es ist eine gute Idee, zu ihm zu gehen und die Herzschläge so bald wie möglich zu zählen, damit seine Herzfrequenz keine Chance hat, sich zu verlangsamen, wenn er zu Ihnen geht. Lassen Sie ihn wieder spielen und überprüfen Sie alle 10 Minuten seine Herzfrequenz, um die Ergebnisse aufzuzeichnen.

Was soll die Herzfrequenz sein?

Die Herzfrequenz Ihres Kindes hängt von ihrem Alter ab. Ein Kind von 3 oder 4 Jahren sollte eine Herzfrequenz von etwa 137 Schlägen pro Minute ausüben. Bei einem Alter von 5 bis 7 Jahren sinkt die Herzfrequenz auf nur 133 Schläge pro Minute. Von 8 bis 11 ist sie mit 130 Schlägen pro Minute sogar noch niedriger. Schließlich ist die Trainingsherzfrequenz im Jugendalter deutlich niedriger. Eine 12- bis 15-Jährige braucht beim Training nur eine Herzfrequenz von 115 Schlägen pro Minute.

Beeinflussung der Herzfrequenz

Nachdem Sie die Herzfrequenz Ihres Kindes während der körperlichen Aktivität überwacht haben, können Sie Schritte unternehmen, um seine Aktivität so zu gestalten, dass sie als Übung gilt. Wenn die Herzfrequenz Ihres Kindes im oberen Bereich liegt, unterbrechen Sie das Spiel häufig mit Wasserpausen oder einem kurzen Gespräch. Wenn die Herzfrequenz Ihres Kindes im unteren Bereich liegt, fordern Sie es auf, härter zu spielen. Fordern Sie ihn zu einem Rennen oder einem Wettbewerb heraus. Versuchen Sie, ihn zu timen und ihn zu ermutigen, etwas schneller zu machen.