Was verursacht hohe Triglyceride bei einer dünnen Person?

Triglyceride sind eine Art Fett, das im Blutkreislauf zirkuliert. Nachdem Sie eine Mahlzeit zu sich genommen haben, werden alle Kalorien, die nicht für den sofortigen Gebrauch benötigt werden, in Triglyceride umgewandelt. Triglyceride können dann zur Energiegewinnung zwischen den Mahlzeiten verwendet werden. Obwohl Triglyceride eine wichtige Rolle bei der Körperfunktion spielen, können erhöhte Triglyceride für Ihre Gesundheit schädlich sein. Hohe Triglyceridspiegel gehen mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen einher. Erhöhte Triglyceride gehen häufig mit Fettleibigkeit einher, aber eine Reihe von Faktoren können selbst bei einem gesunden Körpergewicht erhöhte Triglyceride verursachen.

Eine schlanke Person, die in einem Restaurant isst und trinkt. (Bild: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Zuckerhaltige Nahrung

Nahrungsmittel, die reich an Zucker und raffiniertem Getreide sind, können unabhängig vom Körpergewicht einer Person erhöhte Triglyceride verursachen. Um den Triglyceridspiegel zu senken, beschränken Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Soda, Süßigkeiten, Eiscreme, Sirup und Gelee. Künstliche Süßstoffe können anstelle von Zucker verwendet werden, um ein süßes Aroma bereitzustellen, ohne zu hohen Triglyceridwerten beizutragen. Die tägliche Zuckerkonsumierung sollte auf höchstens 8 Prozent Ihrer täglichen Kalorien begrenzt sein. Raffinierte Körner, darunter Weißbrot, weißer Reis und Teigwaren, werden im Körper schnell in Zucker umgewandelt, wodurch der Triglyceridspiegel steigt. Vollkornbrot, Müsli, Cracker, Nudeln und brauner Reis werden langsamer in Glukose umgewandelt.

Alkohol

Alkohol kann neben einfachen Zuckern und raffiniertem Getreide auch bei einem gesunden Körpergewicht zu hohen Triglyceridwerten führen. Die American Heart Association gibt an, dass bereits geringe Mengen an Alkohol die Triglyceridwerte stark beeinflussen können. Eine Verringerung des Alkoholkonsums kann dazu beitragen, die Triglyceride auf ein gesundes Niveau zu senken. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wie viel Alkohol für Sie sicher ist.

Diätetisches Fett

Menschen mit einem gesunden Körpergewicht haben möglicherweise erhöhte Triglyceride aufgrund der Arten von Fett, das sie essen. Um den Triglyceridspiegel zu senken, empfiehlt die American Heart Association, die Aufnahme von gesättigtem Fett, Transfett und Cholesterin zu senken. Gesättigtes Fett kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor, darunter fetthaltiges rotes Fleisch, Vollmilch, Käse, Butter und Schmalz. Auch tierische Produkte sind reich an Cholesterin. Transfette kommen in kommerziellen Backwaren und in frittierten Lebensmitteln vor. Ersetzen Sie ungesunde Öle und Fette durch einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl oder Rapsöl. Es wurde auch nachgewiesen, dass Omega-3-Fettsäuren die Triglyceride verringern. Nehmen Sie Fisch mit Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Tilapia in Ihre Ernährung auf.

Übung

Unabhängig vom Körpergewicht kann Bewegung eine wichtige Rolle für gesunde Triglyceride spielen. Die American Heart Association empfiehlt an mindestens fünf Tagen pro Woche eine mindestens 30-minütige Übung mit mittlerer Intensität. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Triglyceride und andere Arten von Cholesterin, die zu Herzkrankheiten führen können, zu senken und gleichzeitig den guten Cholesterinspiegel zu steigern.