In welchem ​​Alter können Sie Protein-Pulver einnehmen?

Es kann für Teenager verführerisch sein, Proteinpulver in die Ernährung zu geben, um die sportlichen Leistungen zu verbessern oder an Gewicht und Muskelmasse zu gewinnen. HealthyChildren.org, eine Website der American Academy of Pediatrics, rät jedoch der Verwendung von Sportergänzungsmitteln ab, die nicht von der Food and Drug Administration für Sicherheit oder Wirksamkeit reguliert werden und schädliche Inhaltsstoffe enthalten können. Jugendliche sollten mit ihrem Kinderarzt oder einem registrierten Ernährungsberater sprechen, wenn sie Fragen haben, ob sie genügend Protein in ihrer Ernährung bekommen.

Eine Auswahl an Proteinpulvern und gesunden Samen auf einer Theke. (Bild: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Protein aus Lebensmittelquellen

Teenager können genug Protein aus Vollwertkost wie Fleisch, Eiern und Nüssen sowie aus Milch gewinnen, die reich an Molkeprotein ist, das in vielen Proteinpulvern vorkommt. Trinken von Milch, sogar Schokoladenmilch, nach Widerstandstraining kann die Muskelmasse erhöhen. Teenager-Jungen zwischen 14 und 18 Jahren brauchen täglich etwa 52 Gramm Eiweiß, Mädchen etwas weniger. Wenn Sie Ihrer Diät übermäßig viel Protein hinzufügen, erhöht dies nicht automatisch Ihre Muskelmasse - Sie brauchen dazu Übung. Eine ausgewogene Ernährung nährt Ihren Körper mit mehr als nur Proteinen.