Die beste Kleidung zum Schutz vor Hitzeerschöpfung

Egal, ob Sie Läufer, Radfahrer oder begeisterter Wanderer sind, in den heißen Sommermonaten steigt das Risiko der Wärmeabfuhr dramatisch. Wenn Sie während des Tages laufen möchten oder einen Berg besteigen und sich schwindelig fühlen, müde sind, Kopfschmerzen haben oder plötzlich einen Anstieg Ihrer Herzfrequenz verspüren, leiden Sie möglicherweise an Hitzeerschöpfung. Nach Angaben des American College of Sports Medicine besteht der beste Weg zur Verhinderung von Hitzeerschöpfung darin, hydratisiert zu bleiben und bei extremer Hitze zu trainieren. Es ist auch hilfreich, Ihre Kleidung zu untersuchen.

Zwei Frauen laufen entlang einer Landstraße in Lycra-Pullovern. (Bild: Yobro10 / iStock / Getty Images)

Häufige Fehler

Baumwolle ist das schlechteste Material, das man in der Sommerhitze tragen kann. Es saugt den Schweiß wie ein Handtuch auf, hält die Feuchtigkeit auf der Haut und erhöht die Körpertemperatur. Verdampfung verbraucht Energie, wodurch die Haut gekühlt wird. Der Stoff Ihrer Kleidung sollte den Schweiß verdunsten lassen. Die Centers for Disease Control und Prevention empfehlen, leichte, helle und locker sitzende Kleidung zu tragen. Vermeiden Sie dunkle Farben - dunkle Kleidung nimmt die Wärme der Sonne auf, während helle Farben oder Weiß Licht und Wärme reflektieren.

Wonach schauen

Wählen Sie feuchtigkeitsableitende, schnell trocknende Ausrüstung. Diese Stoffe sind dünn, leicht und nehmen keinen Schweiß auf. Wenn Sie sich in einer Gegend mit niedriger Luftfeuchtigkeit befinden, tragen Sie lockere, langärmelige, helle Kleidung, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen. Vertuschen wird seit Jahrhunderten in Ländern des Nahen Ostens verwendet und ist eine bewährte Methode, um Ihren Körper bei trockenen Hitzebedingungen kühl zu halten. Für Frauen sind Sport-BHs für Outdoor-Aktivitäten in der Regel unerlässlich. Suchen Sie nach BHs, die für Belüftung sorgen.

Zubehör

Eine Baseballmütze oder ein Kopftuch aus Baumwolle erhöht die Gefahr der Hitzeerschöpfung. Suchen Sie nach Kopfbändern und Kopfbedeckungen aus Polyester oder Mikrofaser, die Feuchtigkeit ableiten. Hüte sollten über Belüftung verfügen, damit Wärme entweichen kann und Schweiß verdampft. Ein Hut mit breiter Krempe schützt Ihren Kopf und Hals vor direkter Sonneneinstrahlung. Ein vorteilhafter Nebeneffekt bei der Hitze ist Sonnencreme. Sonnencreme verhindert Sonnenbrand und Hautkrebs und hilft, UV-Strahlen zu reflektieren, und kann verhindern, dass sich Ihr Körper erwärmt. Wenn Sie längere Zeit der Sonne ausgesetzt sind, tragen Sie das Sonnenschutzmittel bei sich und tragen Sie es regelmäßig auf.

Wo man einkaufen kann

Regelmäßige Sportler-Kaufhäuser transportieren so gut wie jede größere Marke von Feuchtigkeitstransport-Ausrüstung. Wenn Sie nach einer bestimmten Ausrüstung für Ihr Training oder Ihre Aktivität suchen, suchen Sie nach Fachgeschäften. Wanderer und Kletterer gehen lieber in ein Geschäft, das Outdoor-Sportarten gewidmet ist, während Radfahrer und Triathleten in Sportgeschäften besser bedient werden. Ein sachkundiges Personal, das Ihnen helfen kann, die richtige Kleidung zu finden, ist mehr wert als ein paar Cent, die Sie anderswo einsparen.