Wie wird eine fettleibige Person fit?

Übergewicht ist definiert als Body-Mass-Index von mehr als 30, berichtet das Medical Center der University of Maryland. Da Fettleibigkeit mit einer Reihe von akuten und chronischen Gesundheitszuständen verbunden ist, sollte es nicht überraschen, dass viele adipöse Menschen daran interessiert sind, sich fit zu machen. Tägliche Bewegung und gesunde Ernährung sind entscheidend für diejenigen, die abnehmen und ihre Fitness verbessern möchten. Achten Sie darauf, vernünftige Ziele zu setzen, um optimale Ergebnisse zu gewährleisten.

Zwei übergewichtige Frauen gehen zusammen. (Bild: altrendo images / Stockbyte / Getty Images)

Regelmäßige Aerobic-Übungen

Laut dem American College of Sports Medicine ist regelmäßiges Aerobic-Training für übergewichtige Personen, die sich fit machen wollen, von entscheidender Bedeutung. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie an mindestens fünfzehn Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang aerobe Übung mit mäßiger Intensität anstreben. Diese Zeit kann in zehn Minuten aufgeteilt werden, sagt das Medical Center der University of Maryland. Aerobic-Übungen helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern können auch Bauchfett reduzieren, den Blutdruck senken und den Blutzucker stabilisieren. Wandern, Biken und Schwimmen sind hervorragende Formen der Aerobic-Übungen für übergewichtige Personen, die sich fit machen wollen.

Integrieren Sie Widerstandstraining

Ein Krafttraining zu integrieren kann auch hilfreich sein, wenn es darum geht, sich fit zu machen. Heben Sie das Gewicht zwei bis dreimal pro Woche - mit Körpergewichtsübungen, Widerstandsbändern oder Hanteln -, um Muskelmasse und Kraft zu erhöhen. Neben der Steigerung der Kraft und der Muskelmasse kann ein regelmäßiges Krafttraining ein wirksamer Weg zur Erhöhung der Stoffwechselrate sein, berichtet das American College of Sports Medicine. Im Laufe der Zeit kann dies zu erhöhter Kalorienverbrennung, Gewichtsabnahme und verbesserter Fitness führen.

Folgen Sie einer gesunden Diät

Eine gesunde Ernährung ist auch für diejenigen wichtig, die sich fit halten möchten. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel - und die Einschränkung der Aufnahme anderer - kann tatsächlich eine wirksame Methode sein, um die Kalorienzufuhr zu senken, den Gewichtsverlust zu fördern und die Fitness zu steigern. Das Buch "Ernährungstherapie und Pathophysiologie" berichtet, dass das Schneiden von kalorienreichen Lebensmitteln, einschließlich derjenigen, die reich an Fett und Zucker sind, wichtig ist, wenn es darum geht, ein negatives Kaloriengleichgewicht herzustellen. Bei einer negativen Kalorienbilanz essen Personen im Laufe eines Tages weniger Kalorien, als ihr Körper benötigt, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Erwägen Sie den Austausch von kalorienreichen Lebensmitteln gegen Vollkornprodukte, mageres Fleisch, fettarme Milchquellen und farbenfrohes Obst und Gemüse, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Legen Sie geeignete Ziele fest

Stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Ziele festlegen, wenn Sie fit werden. Während das Erreichen eines gesunden BMI wichtig ist, kann dies für diejenigen, die sehr übergewichtig sind, einschüchternd wirken. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass Personen, die sogar 10 Prozent ihres aktuellen Körpergewichts verlieren, eine Reihe wichtiger gesundheitlicher Vorteile erleiden können, wie z. B. Gelenkschmerzen, verbesserte Herzgesundheit und ein verringertes Risiko bei einigen Krebsarten. Beginnen Sie mit einem kurzfristigen Ziel - beispielsweise einem Gewichtsverlust von 10 Prozent -, wenn Sie zu einem fitteren, gesünderen Lebensstil übergehen.