Haupthilfsmittel für rückseitige Krämpfe

Rückenbeschwerden sind schmerzhafte Kontraktionen oder Krämpfe in den Rückenmuskeln. Die Schmerzen können das Ergebnis einer Übertreibung während eines sportlichen Trainings sein oder einfach so, dass Sie sich einfach nur falsch bewegen, während Sie aus dem Bett steigen oder eine Hausarbeit verrichten. Nach Angaben des Sports Injury Bulletin betreffen die meisten Rückenspasmen den unteren Bereich des Rückens. Sie können den Schmerz eines Muskelkrampfs im Rücken durch Hausmittel lindern.

Mann, der Rückenschmerzen beim Bewegen von Kästen hat. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Vereisen Sie den Bereich, der weh tut, um den Rückenschmerzen zu lindern. Tragen Sie einen Eisbeutel mit einer massierenden Bewegung auf den Rücken. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines Familienmitglieds, um die richtige Stelle zu erreichen. Dies ist laut Sports Injury Bulletin für 12 Minuten der Fall. Die Erkältung lindert nicht nur die Schmerzen, sondern kann auch Entzündungen im Muskel und im umgebenden Gewebe reduzieren. Sie können den schmerzenden Bereich den ganzen Tag über vereisen und zwischen den Vereisungssitzungen eine 20-minütige Pause einlegen.

Schritt 2

Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol, um zu Hause einen Rückenschmerzen zu behandeln. Die meisten Krämpfe, die ohne Bänderriss auftreten, können durch Medikamente unterstützt werden, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrem Medikamentenschrank haben.

Schritt 3

Machen Sie leichte Dehnungen, um Ihren unteren Rücken zu stärken, was Muskelkrämpfe lindern und verhindern kann, so MedlinePlus. Beckenkippungen, auch Beckenpressen genannt, stärken den unteren Teil Ihres Rückens und erhöhen Ihre Flexibilität.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden oder ein Bett. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie den kleinen Rücken leicht gegen den Boden. Halten Sie die Position für einige Sekunden - bis zu 12 Sekunden - ideal, wenn Sie sich vor dem Entspannen entspannen können.

Schritt 4

Führen Sie Beinanhebungen durch, um Ihren Rücken und Ihren Rumpf zu stärken, und helfen Sie dabei, verspannte Muskeln zu lockern. Legen Sie sich auf den Boden oder ein Bett. Heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein so hoch wie möglich an und halten Sie beide Gliedmaßen gerade. Halten Sie die Position so lange wie möglich, bevor Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm und dem rechten Bein. Zwei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung sind laut Sports Injury Bulletin ausreichend.

Dinge, die du brauchen wirst

• Eisbeutel

• Schmerzmittel

Spitze

Obwohl das Dehnen die Krämpfe zurückhalten kann, warten Sie, bis Ihre Schmerzen vom schlimmsten abgeklungen sind, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen.