Home Remedies für Nacken- und Schulterschmerzen
Während Nacken- und Schulterschmerzen durch traumatische Verletzungen oder Knochendegeneration auftreten können, ist Muskelverspannungen die Hauptursache. Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass diese Weichteilverletzungen auf einmal oder schrittweise auftreten können, beispielsweise wenn sie durch eine gewohnheitsmäßig schlechte Haltung verursacht werden. Die häusliche Behandlung zur Schmerzlinderung von Schulter- und Nackenschmerzen ist möglicherweise ein dringendes Bedürfnis des Patienten. Wenn Sie jedoch den Nacken und die Schultern vor weiteren Verletzungen schützen, wird das Problem in kürzester Zeit behoben.
Frau im Bett mit schmerzendem Nacken (Bild: LittleBee80 / iStock / Getty Images)Stress abzubauen
Die Ursache für Schulter- und Nackenschmerzen zu beseitigen, ist der erste Schritt in Richtung Heilung. Die Behandlung zu Hause sollte mit einer Pause, einer Unterbrechung der Übungsroutine und dem Versuch beginnen, die Ursache der Schmerzen im Oberkörper zu behandeln. Die American Chiropractic Association berichtet, dass der Ersatz unpassender und alter Kissen und Matratzen Nacken- und Schulterschmerzen lindern kann.
Die Mayo Clinic fügt hinzu, dass die persönliche Haltung auch eine Ursache für Probleme im zervikalen Bereich sein kann. Zähneknirschen, falsche Körperhaltung am Arbeitsplatz und Gewohnheiten, z. B. die Verwendung von Nacken und Schulter, um ein Telefon zu halten, können zu Muskelverspannungen und Schmerzen führen. Wenn Sie diese Zyklen unterbrechen, beispielsweise Computermonitore auf Augenhöhe positionieren und ergonomische Möbel verwenden, wird die körperliche Belastung gelindert.
Schmerz lindern
Hausbehandlung zur Verringerung von Entzündungen lindert Schmerzsymptome. Zur kurzfristigen Schmerzlinderung bei Schulter- und Nackenschmerzen empfiehlt die Cleveland Clinic nicht-steroidale Entzündungshemmer wie Naproxen und Ibuprofen zusammen mit Acetaminophen. Diese Medikamente können bei chronischen Schmerzen regelmäßig angewendet werden, können jedoch zu langfristigen Nebenwirkungen führen.
Die Cleveland Clinic betrachtet feuchte Hitze und kalte Kompressen als sicher für kurz- oder langfristige Nacken- und Schulterschmerzen. Wärmeanwendungen können von einer heißen Dusche, einer Wärmflasche oder einem wiederverwendbaren, beheizten Gelpack kommen. Kalte Packungen können mit Eis, einem gefrorenen Erbsenbeutel oder einer gekühlten Gelpackung hergestellt werden. Die Patienten sollten 20 Minuten Wärme mit 20 Minuten Erkältung abwechseln und mit einer Kältetherapie enden, um eine Entzündung zu verhindern.
Wiederherstellungsfunktion
Wenn Sie den Nacken für längere Zeit unbeweglich machen, werden schmerzhafte Muskelzustände verschlimmert. Eine häusliche Behandlung zur Wiederherstellung der Muskelkraft und -flexibilität sollte beginnen, sobald die anfänglichen akuten Nacken- und Schulterschmerzen und Entzündungen vorüber sind, normalerweise innerhalb von 48 Stunden nach Beginn.
Die Mayo Clinic empfiehlt, den Nacken sanft zu strecken und die Schultern so weit zu drehen, bis Schulter- und Nackenschmerzen angenehm sind. Wenn Sie eine Dehnung für 30 Sekunden halten, wird die Muskulatur dazu ermutigt, stärker zu werden, als an Kraft zu verlieren. Wenn Sie sich in alle Richtungen ausdehnen, beschleunigen Sie die Bewegungsfreiheit.
