Symptome der Dehydrierung während des Ironman
Ironman-Triathlons sind extreme Ausdauer-Herausforderungen, die Ihre körperlichen Grenzen auf die Probe stellen. Mit einem 2,4-Meilen-Schwimmen, einem 112-Meilen-Radrennen und einem vollständigen Marathon bietet das Rennen viele Möglichkeiten, wertvolle Flüssigkeiten zu schwitzen. Flüssigkeitsverlust betrifft viele Organe, einschließlich Ihrer Ohren. Dehydratisierungssymptome umfassen ein Klingeln der Ohren, Verlust des Gleichgewichts oder der Koordination, Schwindel, Müdigkeit und Krämpfe. Vor dem Ironman-Training oder dem Wettkampf ist ein Trinkplan erforderlich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Dehydrierungssymptome feststellen.
Ein Ironman-Triathlet schwimmt in einem Wettkampf. (Bild: stefanschurr / iStock / Getty Images)Austrocknung
Dehydratation tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren - durch Schweiß oder Ausscheidung - als Sie aufnehmen. Ihr Körper - zu etwa 60 Prozent aus Wasser - benötigt Flüssigkeit, um regelmäßig zu funktionieren. Bei einem Ironman-Triathlon verlieren Sie eine beträchtliche Menge Wasser. Eine Studie des "British Journal of Sports Medicine" aus dem Jahr 2004 ergab, dass die Teilnehmer während des Wettkampfs bis zu 7 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben. Flüssigkeitsmangel wirkt sich auf die physiologischen Systeme aus und kann zu milden Symptomen führen, darunter trockener Mund und Schleimhäuten, Kopfschmerzen und Schwindel oder schwere Symptome wie niedriger Blutdruck, schneller Herzschlag, Fieber und Delir.
Innenohrflüssigkeit
Das Innenohr - ein mit Flüssigkeit gefülltes Organ - ist von Austrocknung betroffen. Der Flüssigkeitshaushalt wird durch den Transport geladener Teilchen oder Ionen durch die Membranen des Innenohrs aufrechterhalten. Diese Flüssigkeit hilft, das Körpergleichgewicht aufrecht zu erhalten und überträgt den Klang. Laut einer im "The International Tinnitus Journal" veröffentlichten Studie vom April 2001 benötigt das Innenohr einen ausreichenden Blutfluss, um Nährstoffe für die Flüssigkeitshomöostase bereitzustellen. Wenn die Dehydratisierung einsetzt, nimmt das Blutvolumen ab und es treten Mineralien-Ungleichgewichte auf, die die Flüssigkeit des Innenohrs beeinflussen.
Ungleichgewicht im Innenohr
Flüssigkeitsungleichgewichte im Innenohr führen zu verschiedenen Symptomen und Zuständen - einige schwerwiegender als andere. Schwindel oder Schwindel, Tinnitus, Fülle in den Ohren oder Hörverlust können laut der Loyola University auf ein Flüssigkeitsungleichgewicht im Innenohr zurückzuführen sein. Sie können auch ein lautes Geräusch oder "Rauschen" in Ihren Ohren und einen Verlust der Koordination oder des Gleichgewichts verspüren. Während eines Ironman-Wettbewerbs sind diese Symptome gefährlich. Stürze vom Fahrrad oder beim Laufen können zu Verletzungen führen. Wenn Sie nicht hydrieren, können ernste - und manchmal tödliche - gesundheitliche Folgen auftreten.
Dehydrierung vermeiden
Die richtige Flüssigkeitszufuhr beginnt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Die Organisatoren des Triathlons empfehlen zwei bis zwei Stunden vor dem Training 8 bis 16 Unzen Flüssigkeit und weitere 15 Unzen ca. 15 Minuten vor dem Start. Sie benötigen während des Trainings mindestens alle 15 Minuten 4 bis 10 Unzen. Wiegen Sie sich vor und nach den Trainingseinheiten, um festzustellen, wie viel Flüssigkeit Sie ersetzen müssen. Trinken Sie 20 bis 24 Unzen Flüssigkeit für jedes Pfund, das Sie während des Trainings verlieren. Wasser ist gut für Training unter einer Stunde; Wenn Sie länger trainieren, probieren Sie jedoch ein Getränk mit 6 bis 8 Prozent Kohlenhydraten. Sie benötigen auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium, um Überwässerung oder Muskelkrämpfe zu verhindern.
