Ursachen für zu niedriges HDL-Cholesterin
Cholesterin ist eine Klasse von Lipid / Fett. Zu viel Cholesterin im Blut, insbesondere Lipoprotein niedriger Dichte oder "schlechtes" Cholesterin, trägt zur Plaquebildung bei, die die Arterien verstopft, ein Risikofaktor für Herzkrankheiten. Auf der anderen Seite schützen erhöhte Lipoproteine mit hoher Dichte oder "gutes" Cholesterin vor Herzkrankheiten. HDL reist durch den Blutkreislauf, sammelt das Cholesterin und transportiert es zur Zerstörung und Entsorgung in die Leber. Ursachen für niedrige HDL-Cholesterinwerte Dazu gehören Genetik, Bewegungsmangel und Ernährungsfaktoren.
Zu viel Cholesterin im Blut erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. (Bild: Shaiith / iStock / Getty Images)Bedeutung
Lipidstörungen sind signifikante Risikofaktoren für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit. (Bild: Alexander Raths / iStock / Getty Images)Lipidstörungen sind sehr bedeutende, unabhängige Risikofaktoren für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit. Präventionsstudien wie die koronare Primärpräventionsstudie und die Helsinki-Herzstudie haben gezeigt, dass eine Senkung des LDL-Wertes und eine Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels das Risiko für Herzerkrankungen erheblich senkt. Gemäß den Richtlinien des National Cholesterol Education Program werden HDL-Cholesterinwerte von weniger als 35 mg / dl als zu niedrig angesehen. Das Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL-Cholesterin ist bei der Bestimmung des Risikos für Herzkrankheiten gleichermaßen wichtig und sollte weniger als 5 betragen. Andere Institutionen empfehlen höhere HDL-Spiegel für kardiovaskuläre Vorteile.
Genetik
Die genetische Kontrolle von HDL ist komplex. (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Die genetische Kontrolle des HDL-Spiegels ist komplex, aber vorhanden. Eine genetische Disposition gegenüber niedrigem HDL-Cholesterin ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der nicht kontrolliert werden kann. Daher ist die Modifikation des Lebensstils für diejenigen, die zu niedrigen HDL-Cholesterinwerten neigen, wichtiger. Laut einem Artikel, der von Current Opinion in Cardiology veröffentlicht wurde, haben bis zu 20 Prozent der Menschen mit niedrigem HDL-Cholesterin eine seltene Genmutation, die die HDL-Synthese stört. Mutationen häufiger Varianten des ABCA1-Gens können zu niedrigen HDL-Spiegeln in der Allgemeinbevölkerung beitragen.
Nicht genug Übung
Übung verbessert den Cholesterinspiegel. (Bild: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Bewegung verbessert signifikant den Cholesterinspiegel und ist besonders vorteilhaft für die Erhöhung des HDL-Cholesterins. Eine kürzlich von Research Quarterly für Bewegung und Sport veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von regelmäßiger Bewegung auf den Cholesterinspiegel (der zu Herzkrankheiten beiträgt) von 20 sitzenden Männern über 20 aufeinanderfolgende Jahre hinweg. Das Alter reichte von 30 bis 51 Jahren. Diejenigen, die an einem formalen Übungsprogramm für 45 Minuten täglich an 3 1/2 Tagen pro Woche teilgenommen hatten, verbesserten alle Blutfettwerte, einschließlich eines Anstiegs des HDL-Cholesterinspiegels und eines niedrigeren Gesamtgehalts zu HDL-Cholesterin. Mäßige körperliche Aktivität (nur 30 Minuten, drei Tage pro Woche aerobe Aktivität) reicht aus, um den HDL-Spiegel signifikant zu erhöhen.
Zu wenig Omega-3-Fettsäuren
Nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, trägt zu einem niedrigen HDL-Cholesterinspiegel bei. (Bild: Jasmina Putnik / Hemera / Getty Images)Es gibt zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren (eine essentielle Fettsäure), Docosahexansäure und Eicosapentaensäure. Nüsse - vor allem Walnüsse - und Raps-, Leinsamen-, Soja-, Walnuss- und Weizenkeimöle sind reich an DHA. EPA ist in fettem Kaltwasserfisch wie Lachs, Makrele, Sardinen, Heilbutt, Forelle und Thunfisch zu finden. Nicht genügend Omega-3-Fettsäure-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, trägt zu einem niedrigen HDL-Cholesterinspiegel bei.
Nicht die richtigen pflanzlichen Lebensmittel konsumieren
Verbrauchen Sie Pflanzen, die das HDL-Cholesterin erhöhen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Bestimmte Früchte können das HDL-Cholesterin erhöhen. Früchte mit dunkelroter oder violetter Haut sind reich an einer Polyphenolverbindung namens Resveratrol. Kirschen, Trauben, Äpfel und Beeren sind im Resveratrol besonders hoch, wie ein Bericht in der November-Dezember 2009-Ausgabe von "Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit" beschreibt. Wie in der Übersicht angegeben, erhöhen Resveratrol-Lebensmittel die HDL-Spiegel signifikant.
