Was ist der Unterschied bei Vitamin C & Calcium?

Vitamin C und Kalzium sind aus verschiedenen Gründen zwei essentielle Nährstoffe, aber Ihr Körper benötigt jeden für unterschiedliche Prozesse. Während Vitamin C ein Vitamin ist, das das Wachstum und die Reparatur von Gewebe unterstützt, ist Calcium ein Mineralstoff, der für starke Zähne und Knochen benötigt wird. Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis für beide einzuhalten, und Sie können sie aus einer Vielzahl von Lebensmitteln beziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Aufnahme eines der beiden Nährstoffe ändern.

Zwei Kinder lagen auf einer Picknickdecke und aßen Wassermelone. (Bild: E. Dygas / Fotodisc / Getty Images)

Funktionen

Vitamin C ist nicht nur für Wachstum und Entwicklung notwendig, es produziert auch ein Protein, das für Bänder, Sehnen und Haut unerlässlich ist. Darüber hinaus hilft dieses Vitamin dabei, den Knorpel in den Knochen und Zähnen zu erhalten, zwei Bereiche, die Kalzium für Wachstum, Kraft und Entwicklung benötigen. Vitamin C wird auch zur Wundheilung und zum Schutz Ihrer Zellen vor Umweltschäden benötigt. Calcium trägt unterdessen zur Blutgerinnung, zur Muskelbewegung und zur Signalübertragung zwischen den Nerven bei. Von jedem dieser Nährstoffe genügend zu erhalten, ist für das ordnungsgemäße Funktionieren und die Gesundheit Ihres Körpers unerlässlich.

RDA und Quellen

Nach Angaben des Medical Center der University of Maryland beträgt der RDA für Vitamin C 75 mg für Frauen über 19 und 90 mg für Männer über 19 Jahre. Für Calcium liegt der RDA für beide Geschlechter zwischen 19 und 50 Jahren und einmalig bei 1.000 mg Wenn Sie 51 Jahre alt sind, wird Ihr RDA 1.200 mg. Brokkoli, Kohl und dunkles Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Rübchen und Löwenzahn sind gute Quellen für Vitamin C und Kalzium. Andere gute Quellen für Vitamin C sind Orangen, Wassermelonen, Paprika, Cranberries und Ananas, während Käse, Tofu, Milch und Austern andere gute Calciumquellen sind.

Mängel

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen in den Vereinigten Staaten einen leichten Mangel an Vitamin C oder Kalzium haben, aber dies kann ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen. Anzeichen für einen Vitamin-C-Mangel sind Zahnfleischbluten, raue Haut, leichte Blutergüsse und ein geschwächtes Immunsystem. Wenn Sie an Kalziummangel leiden, kann es zu einer Osteoporose kommen, die das Gewebe in Ihren Knochen abschwächt und mit der Zeit zu einem Verlust der Knochendichte führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung einer ausgewogenen Ernährung, um die RDA-Werte dieser Nährstoffe zu erfüllen, und fragen Sie nach Ergänzungen, wenn Sie nicht in der Lage sind, Vitamin C und Kalzium zu sich zu nehmen, das Sie durch die Nahrung benötigen.

Überdosierungen

Da Vitamin C wasserlöslich ist, befreit sich Ihr Körper von dem Überschuss und macht eine Überdosis unwahrscheinlich. Wenn Sie jedoch täglich mehr als 2.000 mg Vitamin zu sich nehmen, kann es zu Durchfall und anderen Magenbeschwerden kommen. Andererseits kann eine hohe Kalziumaufnahme das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen mit der Zeit erhöhen. Wenn Sie mehr als 2.500 mg Mineralstoff pro Tag zu sich nehmen, kann es zu Magenverstimmung, Appetitlosigkeit, Verwirrung und einer anormalen Herzfrequenz kommen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn eines dieser Symptome auftritt.