Gründe, Magnesiumpräparate nicht einzunehmen
Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich schnell auf ein Magnesiumpräparat einlassen sollten, rät das Büro für Nahrungsergänzungsmittel. Es ist am besten, diesen Nährstoff auf natürliche Weise durch Lebensmittel zu erhalten. Ihr Körper nimmt nur 30 bis 40 Prozent des Magnesiums auf, das Sie zu sich nehmen, aber glücklicherweise kommt dieser Nährstoff in einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Quellen vor, so dass Sie Ihre Aufnahme auf natürliche Weise steigern können. Nahrungsergänzungsmittel können zu Symptomen einer Magnesiumtoxizität führen und schädlich für Herz- und Nierenpatienten sein.
Muttern sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Die Rolle von Magnesium im Körper
Ihr Körper braucht Magnesium für Funktionen wie Proteinsynthese, Muskel- und Nervenfunktion, Blutzuckerhaltung und Blutdruckkontrolle. Sie benötigen es auch, um Energie zu erzeugen, sowie für gesunde Knochen und Zähne. Sie erhalten Magnesium aus Nüssen, darunter Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse, sowie Spinat, Sojamilch, Bohnen, Edamame, Vollkornprodukte, Avocado, Joghurt, Lachs, Bananen, Rosinen, Hühnerbrust und mageres Rindfleisch. Die empfohlene Dosis für Magnesium beträgt 400 Milligramm für Männer zwischen 19 und 30 Jahren und 420 Milligramm für Männer über 30 Jahre. Die RDA für Frauen zwischen 19 und 30 Jahren beträgt 310 Milligramm und 320 für Frauen über 30 Jahre. Erwachsene sollten keine Nahrungsergänzung einnehmen, die mehr enthält als 350 Milligramm dieses Nährstoffs.
Symptome einer Überdosierung von Magnesium
Es sei ungewöhnlich, zu viel Magnesium aus Nahrungsmitteln zu bekommen, sagt das University of Maryland Medical Center. Es ist jedoch möglich, Überdosierungen durch Ergänzungen zu verabreichen, die Magnesium enthalten, das in Abführmitteln, Antazida und Epsom-Salzen enthalten ist. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Magnesiumtoxizität sind Magenverstimmung und Durchfall. Es kann auch Übelkeit, Erbrechen, stark niedrigen Blutdruck, Verwirrung und Herzfrequenz verursachen. Schwere Fälle einer Überdosierung von Magnesium können zu Koma, Herz- und Atemproblemen und sogar zum Tod führen. Magnesium konkurriert auch mit anderen Mineralien um die Aufnahme in Ihren Körper, z. B. Kalzium. Daher kann zu viel Magnesium zu einem Mangel an anderen Mineralien führen.
Schädlich für Nierenpatienten
Ihre Nieren scheiden überschüssiges Magnesium aus Ihrem Körper aus. Wenn Sie an Nierenproblemen oder Nierenversagen leiden, können Ihre Nieren das zusätzliche Magnesium nicht loswerden. Magnesium bildet sich bis zu gefährlichen Mengen und führt zu toxischen Symptomen. MedlinePlus empfiehlt daher, bei Nierenproblemen kein Magnesiumpräparat einzunehmen. Das Medical Center der University of Maryland warnt Herzpatienten vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten nur unter Aufsicht Ihres Arztes, da die Nieren nicht in der Lage sind, zusätzliches Magnesium auszuscheiden.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen. Mehrere Medikamente wirken mit dem Präparat zusammen oder können Ihren Magnesiumspiegel beeinflussen. Magnesium hemmt die Resorption einiger Antibiotika und Osteoporosemedikamente. Bestimmte Diuretika verringern die Menge an Magnesium, die Sie ausscheiden, was zu toxischen Konzentrationen führen kann, wenn Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen. MedlinePlus gibt an, dass Magnesium den Blutdruck senkt und die Muskeln entspannt. Wenn Sie blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, kann Ihr Blutdruck zu niedrig werden, und wenn Sie Muskelrelaxanzien einnehmen, erhöhen Sie das Risiko für Nebenwirkungen dieser Medikamente.
