Wie gut hält Kaffee dich wach?
Es ist allgemein bekannt, dass Kaffee eines der beliebtesten Getränke der Welt ist. Laut Angaben der National Coffee Association von 2013 genießen mehr als 83 Prozent der amerikanischen Erwachsenen Kaffee in irgendeiner Form. Kaffee wirkt sich auf seine Trinker anders aus, aber eine einzelne Tasse kann oft dazu beitragen, dass Sie mehrere Stunden wach bleiben.
Ein Tasse Kaffee auf einem Holztisch. (Bild: vit-plus / iStock / Getty Images)Vermeiden Sie Kaffee vor dem Schlafengehen
Das wache, wache Gefühl, das Sie durch das Koffein in Ihrem Kaffee erfahren, kann bereits nach 15 Minuten nach dem Trinken der Tasse wahrgenommen werden, so die National Sleep Foundation. Koffein, ein Stimulans, bleibt mehrere Stunden in Ihrem Körper und sechs Stunden nachdem Sie Ihre Tasse beendet haben, ist nur etwa die Hälfte des Koffeins ausgeschieden. Daher kann Koffein Sie wach genug halten, um Ihren Schlaf zu stören, wenn Sie weniger als sechs Stunden vor dem Schlafengehen eine Tasse trinken, warnt das Journal of Clinical Sleep Medicine.
Halten Sie Ihre Aufnahme moderat
Die Energie erzeugende Natur des Kaffees wirkt sich auf die Menschen unterschiedlich aus, aber ein übermäßiger Konsum des Getränks kann genug Energie liefern, um die Schlafqualität zu beeinträchtigen. Erwachsene sollten ihren Kaffeekonsum idealerweise auf ein moderates Niveau von nicht mehr als drei 8-Unzen-Tassen pro Tag beschränken, was etwa 250 Milligramm Koffein entspricht. Wenn Sie sechs oder mehr 8-Unzen-Becher trinken, hält die NSF Ihre Koffeinzufuhr für übermäßig hoch.
Nebenwirkungen von zu viel Kaffee
Wenn Sie wach bleiben möchten, ist das Trinken von mehr Kaffee nicht die gesündeste Strategie. Ein übermäßiger Konsum von Koffein kann zu Nebenwirkungen führen, wie z. B. ein wackeliges, unruhiges Gefühl, ein schnell schlagendes Herz, Nervosität oder Schwindel, so die US-amerikanische Food and Drug Administration. Sie können auch eine Abhängigkeit vom Koffein entwickeln, was dazu führen kann, dass Sie Ihren täglichen Konsum erhöhen. Manche Menschen erleben schwierige Entzugserscheinungen, einschließlich Kopfschmerzen, wenn sie ihren Koffeinkonsum beenden.
Gesündere Möglichkeiten, wach zu bleiben
Anstatt Kaffee zu verwenden, um wach zu bleiben, können andere einfache Strategien günstige Ergebnisse ohne Nebenwirkungen erzielen. Zu den gesunden Methoden der Energiegewinnung gehören regelmäßige körperliche Aktivität, die Verringerung von Stress oder weniger Arbeit, eine Diät, die verschiedene Arten von niedrig glykämischen Lebensmitteln enthält, wie Nüsse und Gemüse mit hohem Ballaststoffanteil, sowie Trinkwasser im gesamten Gebäude Tag. Die Zucker in niedrig glykämischen Lebensmitteln werden langsamer aufgenommen, wodurch die Energie länger anhält.
