Wie man Cortisol-Fett loswird

Cortisol kann Ihr bester Freund oder Ihr geschworener Feind sein. Das Steroidhormon, das von Ihren Nebennieren produziert wird, spielt eine Rolle bei der Reaktion auf den Kampf oder die Flucht - die physiologische Schleife, die Ihren Körper dazu bringt, gegen Gefahren zu kämpfen oder um Ihr Leben zu rennen. Dies ist von entscheidender Bedeutung, wenn eine unmittelbare Gefahr besteht, aber auch Cortisol-Erhöhungen treten bei chronischem Alltagsstress auf. Wenn Cortisol zu lange zu hoch ist, kann es zu einer Erhöhung der Fettmenge in Ihrem Bauch kommen - auch als viszerales Fett bezeichnet. Da Cortisol aufgrund von Stress zunimmt, müssen Sie die Diät mit Stressbewältigung kombinieren, um das übermäßige Gewicht von Cortisol zu reduzieren, so die registrierte Diätassistentin Dina Aronson.

Junge Frau, die vor dem Ozean meditiert. (Bild: Dave & Les Jacobs / Mischbilder / Getty Images)

Verwalten Sie Ihren Stress

Cortisol-Fett loszuwerden ist ein großer Teil der Stressbewältigung. Lernen Sie zu meditieren, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil und führen Sie ein Stress-Tagebuch, um regelmäßige Stressfaktoren in Ihrem Leben zu erkennen und damit umzugehen. Dehne dich nicht und deine Zeit ist zu dünn; lernen Sie, Nein zu sagen, wenn Freunde oder Familienmitglieder Sie auffordern, etwas zu tun, für das Sie einfach keine Zeit oder Energie haben. Holen Sie sich genug Schlaf und vermeiden Sie Menschen, bei denen Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen. Finden Sie Zeit für Spaß und machen Sie Dinge, die Sie wirklich genießen. Es gibt einige stressbedingte Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können, wie z. B. Pannen bei der Arbeit. Die Verringerung der Stressfaktoren, die Sie kontrollieren können, wirkt sich jedoch stark auf Ihren Stress aus.

Was zu essen

Cortisol spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers; Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel durch Ihre Ernährung im Gleichgewicht halten, entlasten Sie die Nebennieren und helfen dabei, Ihren Cortisolspiegel auszugleichen. Essen Sie während des Tages drei Mahlzeiten und zwei gesunde Snacks. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Entzündungen verursachen, die zu erhöhten Cortisolspiegeln führen können. Entzündungshemmende Lebensmittel umfassen diejenigen, die reich an gesättigten und trans-Fetten und arm an Ballaststoffen sind, wie gebratene Lebensmittel, rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte. Konzentrieren Sie sich auf den Konsum von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Bohnen, Kleie und anderen Vollkornprodukten. Männer sollten täglich 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe konsumieren, während Frauen 21 bis 25 Gramm benötigen. Dazu gehören Avocados, mageres Fleisch und Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, geben Sie kein Koffein ab und reduzieren Sie den Alkoholkonsum.

Wann essen

Wenn Sie versuchen, Ihren Stresslevel zu kontrollieren, um durch Cortisol verursachtes Fett loszuwerden, ist das Essen genauso wichtig wie das, was Sie essen, so WomentoWomen.com. Wenn Sie essen, steigt der Cortisolspiegel an. Daher sollten Sie frühzeitig größere Mahlzeiten zu sich nehmen und Ihre Mahlzeiten im Laufe des Tages kleiner werden lassen. Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen und lassen Sie nicht mehr als ein paar Stunden zwischen den Mahlzeiten vergehen.

Beweg dich

Aerobic-Übungen können den Cortisol-Spiegel direkt senken und den Stoffwechsel beschleunigen, sodass Sie die zusätzlichen Kalorien verbrennen können, die zur Gewichtszunahme beitragen. Obwohl Bewegung helfen kann, Stress abzubauen und Cortisol-Fett loszuwerden, kann zu viel Stress die Nebennieren tatsächlich belasten. Marcelle Pick, Geburtshelfer / Gynäkologe, Krankenpfleger und Gründer von WomentoWomen.com, empfiehlt, einen Pulsmesser zu tragen und die Herzfrequenz bei aeroben Übungen unter 90 Schlägen pro Minute zu halten. Wenn Sie sich noch nicht so stark bewegen, gehen Sie an ein paar Tagen in der Woche für 15 bis 20 Minuten nach draußen und arbeiten Sie an einer regelmäßigeren Routine.