Akne-freier Diätplan
In den späten 1960er Jahren begannen Dermatologen, die Verbindung zwischen Ernährung und Akne als wissenschaftlich unzulänglich abzulehnen, nicht besser als ein Mythos. Nach 2005 sind neue Studien aufgetaucht, die die Beweise dafür belegen, dass Akneausbrüche durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel wie bestimmte Kohlenhydrate und Milchprodukte entstehen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Diätplan an die neuesten klinischen Erkenntnisse zur Akne anpassen.
Einige Nahrungsmittel können Akneausbrüche auslösen. (Bild: Artem_Furman / iStock / Getty Images)Glykämischer Index und Nahrungsmittelauswahl
Die American Academy of Dermatologists stellt fest, dass der Konsum von Nahrungsmitteln, die einen hohen glykämischen Index aufweisen, die Akne verschlimmert. Der glykämische Index (GI) misst, wie schnell eine kohlenhydrathaltige Nahrung den Blutzuckerspiegel anhebt. Nahrungsmittel mit hohem Index sind in der Regel verarbeitete Produkte wie Weißbrot, Backwaren, Süßigkeiten, Soda, Frühstückscerealien, Pommes Frites und andere Junk Foods. Board-zertifizierter Dermatologe Dr. Whitney Bowe erklärte dem AAD, dass diese Nahrungsmittel hormonelle Reaktionen auslösen könnten, die Akneausbrüche verursachen. Wählen Sie für eine Akne-freie Diät Kohlenhydrate mit niedrigem GI wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und bunt gefärbtes Gemüse und Obst.
Arten von Milchprodukten
Die AAD berichtet auch, dass einige Milchprodukte die Akne verschlimmern können, obwohl die Beweise nicht schlüssig sind. Mehrere große Studien haben den Milchkonsum, insbesondere Magermilch, mit Akne bei Mädchen und Jungen sowie bei erwachsenen Frauen in Zusammenhang gebracht. Dr. Bowe vermutet, dass die Hormone, die der Milch zugesetzt werden, möglicherweise schuld sind. Probiotische Nahrungsmittel fördern jedoch eine klare Haut, indem sie gesunde Bakterien fördern, die die Verbindung zwischen Darm und Gehirn beeinflussen, und Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen zu einer guten Wahl für Ihre Akne-freie Ernährung machen, berichtet der AAD.
Omega-3-Fette
Die amerikanische Diät neigt dazu, wenig Omega-3-Fettsäuren zu enthalten, und dies kann sich auf Akne auswirken, heißt es in einem Bericht, der 2009 in "Dermato-Endocrinology" veröffentlicht wurde angegeben und ein höherer Verbrauch von Omega-3-Fetten, die entzündungshemmende Lebensmittel sind. Ihre aknefreie Ernährung sollte viele gesunde Fette aus Kaltwasserfischen wie Lachs, Hering, Thunfisch und Sardinen enthalten. Omega-3-Fettsäuren sind auch in einigen pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen erhältlich.
Aknefreie Mahlzeiten und Snacks
Beginnen Sie Ihren Tag bei einer Akne-freien Diät mit einer Tasse Joghurt mit frischen Beeren und gehackten Walnüssen oder Leinsamen. An anderen Tagen haben Sie Vollkornbrot Toast mit frischer Mandelbutter. Machen Sie sich zum Mittagessen einen Salat aus Blattgemüse wie Spinat oder Römersalat und einer Eiweißquelle wie Thunfisch oder schwarzen Bohnen oder Hummus mit frisch geschnittenem Gemüse. Gebratener oder gebackener Lachs mit gedünstetem Gemüse und braunem Reis eignet sich hervorragend für ein Abendessen oder ein Gemüsepfanne mit Garnelen oder Tofu. Versuchen Sie als Zwischenmahlzeit einfaches Popcorn, ein Stück Obst oder eine Unze gemischte rohe Nüsse.
