Was sind die Ursachen für spröde Fingernägel, die Risse und Risse bilden?
Spröde Nägel sind eine häufige Beschwerde bei Frauen jeden Alters. Männer können dieses Problem auch erleben. Von Nährstoffmangel bis zu Alterung, Schilddrüsenunterfunktion und längerer Wassereinwirkung kann das Reißen der Fingernägel verschiedene Ursachen haben. Jede Veränderung der Farbe und der Textur des Fingernagels kann ein Zeichen von Krankheit sein.
Spröde Nägel sind eine häufige Beschwerde bei Menschen jeden Alters. (Bild: yuriyzhuravov / iStock / GettyImages)Spitze
Wenn Sie brüchige Nägel haben, sollten Sie Ihre Ernährung ändern. Oft sind Split-Nägeln auf Nährstoffmangel zurückzuführen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten ausreichend Protein, Eisen, Kalzium und Biotin enthalten.
Spröde Nägel erklärt
Diese Erkrankung wird auch als Ponchoschizia bezeichnet. Sie ist häufiger bei Frauen und kann mit zugrundeliegenden Problemen wie Schilddrüsenerkrankungen oder Eisenmangelanämie zusammenhängen. Wie das American Osteopathic College of Dermatology feststellt, ist Onychoschizia ein Oberbegriff für spröde, dünne, weiche oder gespaltene Nägel. In den meisten Fällen ist es zu viel oder zu wenig Feuchtigkeit in den Nägeln.
Weiterlesen: Was macht Nägel lang, stark und schnell?
Laut dem Berkeley Sensor & Actuator Center haben Nägel einen Wassergehalt von 10 bis 30 Prozent. Zu wenig Feuchtigkeit kann zu spröden Nägeln und verminderter Flexibilität führen. Vitaminmangel, Poliermittel, scharfe Seifen und Verletzungen an den Fingern können dieses Gewebe weiter schädigen.
Wenn Sie dieses Problem haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Nägel weicher als üblich sind und leicht brechen. Sie können trocken, schwach, rissig, verfärbt oder zerrissen sein. Diese Symptome können auf Grunderkrankungen oder auf eine Kombination von Lebensstil und Umweltfaktoren zurückzuführen sein.
Eisenmangel und knackende Fingernägel
Laut einem 2015 in The Lancet veröffentlichten Artikel leiden rund ein Drittel der Menschen weltweit an Anämie. Etwa 50 Prozent aller Fälle machen Eisenmangel aus. Dieser Zustand kann zu Müdigkeit, Atemnot, Schwindel, Kopfschmerzen, unregelmäßigen Herzschlägen und mehr führen.
Spröde Nägel sind auch ein häufiges Symptom einer Eisenmangelanämie. Bei einigen Personen kann es auch zu Spooning der Nägel, Zungenschmerzen, einem schlechten mentalen Fokus, Brustschmerzen und unregelmäßigem Herzschlag kommen.
Abhängig von der Schwere Ihrer Erkrankung müssen Sie möglicherweise Eisenpräparate einnehmen oder Ihre Ernährung optimieren und mehr Nahrungsmittel zu sich nehmen, die dieses Mineral enthalten. Rind- und Hühnerleber, Eier, Muscheln, Sardinen in Dosen, Geflügel, Müsli, gekochte Bohnen, Ofenkartoffeln, Nüsse und Samen sind allesamt ausgezeichnete Eisenquellen.
Weiterlesen: Eisenreiche Lebensmittel für Eisenmangel und Anämie
Biotinmangel beeinflusst die Nagelgesundheit
Biotin, auch bekannt als Vitamin H oder B-7, ist einer der wichtigsten Nährstoffe für gesundes Haar, Haut und Nägel. Schon der geringste Mangel kann das Aussehen und das Gefühl beeinflussen.
Laut einer im Fachmagazin Skin Appendage Disorders 2017 veröffentlichten Übersicht können biotinarme Diäten zu Depressionen, Krampfanfällen, Konjunktivitis, Haarausfall, Hautausschlägen und Lethargie führen. Der Artikel untersuchte 18 Fälle von Patienten mit schlechtem Nagel- oder Haarwachstum. Alle zeigten deutliche Verbesserungen nach Einnahme von Biotin-Nahrungsergänzungen.
Wenn Sie spröde Nägel haben, können Sie Ihren Mahlzeiten mehr Biotin hinzufügen. Zu den besten Nahrungsquellen zählen Rinderleber, Eier, rosa Lachs in Dosen, Süßkartoffeln und Sonnenblumenkerne. Eine hohe Biotin-Aufnahme ist besonders für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit chronischem Alkoholismus von Vorteil, da ihr Körper diesen Nährstoff nicht richtig aufnehmen kann.
Essen Sie Protein für stärkere Nägel
Protein ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Zellen und Gewebe. Wenn Sie trockene, spröde Nägel haben, die leicht brechen, kann Ihre Ernährung diesen Nährstoff möglicherweise nicht in ausreichenden Mengen liefern. Bestimmte Proteine wie Keratin schützen Ihre Nägel vor Stress und erhöhen die Widerstandsfähigkeit gegen Reibung und Trauma.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an magerem Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten ist. Veganer und Vegetarier können sich für pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Sojamilch, Tofu, Mandeln, Chiasamen, Kürbiskerne, Linsen, Kichererbsen und Quinoa entscheiden. Eine andere Möglichkeit ist, Protein-Shakes zu trinken, besonders wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben.
Weiterlesen: 8 Unkonventionelle Proteinquellen und Tipps zum Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung
Andere Ursachen für spröde Nägel
Es gibt viele andere Ursachen für brüchige Nägel, einschließlich Kalzium- und Magnesiummangel, Vitamin C-Mangel, Probleme mit der Schilddrüse und Überbelichtung mit Feuchtigkeit. Bestimmte Reinigungsmittel und Haushaltsreiniger können auch Ihre Nägel beeinflussen. Manchmal können brüchige Nägel ein Symptom für Autoimmun- oder entzündliche Erkrankungen sein.
Optimieren Sie Ihre Ernährung und wechseln Sie zu natürlichen oder biologischen Haushaltsreinigern und Seifen. Erwägen Sie die Einnahme von Biotin-Ergänzungen. Wenn Ihre Symptome anhalten, wenden Sie sich an einen Arzt, der Ihren Zustand beurteilt und die genaue Ursache Ihrer knackenden Fingernägel ermittelt.
