So entfernen Sie Zucker aus Ihrem System

Zucker ist überall. Sie finden es in allem, von Milchprodukten über Saucen bis hin zu Konserven. Wenn Sie versuchen, Zucker aus Ihrem Leben zu eliminieren, müssen Sie mehr tun, als nur Süßigkeiten aufzugeben. Versuchen Sie nicht nur Ihre Diät zu ändern, sondern trainieren Sie täglich. Da Sie Ihre Energie aus Zucker beziehen, können Sie mit dem Training den Zucker in Ihrem Blut verbrennen. Wenn Sie es nicht ersetzen, indem Sie direkt nach dem Training wieder Kohlenhydrate essen, entfernen Sie erfolgreich Zucker aus Ihrem Blut.

Weißzucker aufzugeben ist der erste Schritt, um Ihren Blutzucker zu senken. (Bild: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Lesen Sie die Nährwertangaben auf Ihrem Essen. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Lesen Sie regelmäßig die Nährwertangaben der Lebensmittel, die Sie kaufen. Entfernen Sie entweder alles, was zugesetzten Zucker enthält, oder vergleichen Sie ähnliche Produkte und wählen Sie das Produkt mit dem geringsten Zuckergehalt aus. Laut dem Children's Hospital Boston entspricht jede 4 g Zucker einem Teelöffel. Die empfohlene Zuckermenge beträgt nicht mehr als 6 Teelöffel. einen Tag, denken Sie daran, wenn Sie Produkte zum Essen wählen.

Schritt 2

Weizenvollkornbrot. (Bild: merznatalia / iStock / Getty Images)

Wechseln Sie zu ganzen Körnern. Während alle Kohlenhydrate von Ihrem Körper in Glukose umgewandelt werden, durchlaufen Vollkornprodukte den Prozess viel langsamer. Dies bedeutet, dass Sie Zeit haben, um den Zucker abzubrennen, anstatt ihn in der Nähe zu haben oder als Fett zu speichern. Entfernen Sie raffinierte Körner und Kohlenhydrate wie weißen Reis, weißen Zucker, zuckerhaltiges Getreide und Süßigkeiten. Entscheiden Sie sich stattdessen für braunen oder wilden Reis, Vollkornbrot und Nudeln und Haferflocken.

Schritt 3

Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse. (Bild: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Reduzieren Sie die Gesamtaufnahme Ihrer Kohlenhydrate. Da Zucker aus Kohlenhydraten stammt, können Sie die Gesamtmenge an Kohlenhydraten reduzieren, um Zucker aus Ihrem System zu entfernen. Wilstar zufolge ist eine kohlenhydratarme Diät jede Diät, bei der Sie weniger als 100 g pro Tag essen. Einige Diäten wie Atkins reduzieren Ihre Kohlenhydrataufnahme jedoch auf nicht mehr als 20 g pro Tag.