So geben Sie eine Stressabbau-Massage
Stress kann aus einer Reihe von Quellen kommen, die Sie manchmal unvorbereitet treffen, aber die Auswirkungen auf den Körper haben ein ziemlich vorhersehbares Muster. Die meisten Menschen tragen Stress in den Schultern, im Nacken und im Kopf. Aus diesem Grund kann ein anstrengender Tag zu heftigen Kopfschmerzen führen. Eine Massage kann Wunder bei angespannten, schmerzenden Muskeln bewirken, und eine sanfte Berührung eines Freundes oder geliebten Menschen kann Stress von innen nach außen lindern.
Ein Mann ist gerade dabei, seine Partnerin zu massieren, während sie im Wohnzimmer sitzt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Schritt 1
Bitten Sie Ihren Partner, sich aufrecht hinzusetzen, und richten Sie dann Kopf und Schultern mit Ihren Händen sanft aus. Die Ohren Ihres Partners sollten sich direkt über den Schultern und die Schultern direkt über den Hüften befinden. Eine schlechte Haltung kann zu Verspannungen führen und Stressschmerzen verschlimmern. Sie können Ihren Partner auch anweisen, sich auf ein festes Bett oder Teppichboden zu legen. Bitten Sie Ihren Partner, eine seiner Wangen auf den Boden zu legen, damit sein Kopf auf der Seite ruht.
Schritt 2
Wärmen Sie eine kleine Menge Massageöl oder Lotion zwischen den Händen auf Körpertemperatur. Das Öl hilft den Händen, über die Haut zu gleiten und zu vermeiden, dass sie sich reibt. Sie können diesen Schritt überspringen, wenn Ihr Partner gekleidet bleibt. Da Sie die Kopfhaut massieren, muss Ihr Partner möglicherweise nach dem Waschen waschen, wenn Sie Öl verwenden.
Schritt 3
Suchen Sie die harten Knochen der Schulterblätter und der Wirbelsäule. Vermeiden Sie Knochen, während Sie massieren, und konzentrieren Sie sich nur auf die Muskeln.
Schritt 4
Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern Ihres Partners. Platzieren Sie die Handballen zwischen den Schulterblättern neben der Wirbelsäule. Drücken Sie die Muskeln zwischen den Schulterblättern - hauptsächlich den großen Trapezius und die Levator-Skapula - mit mittlerem Druck und langsamen kreisenden Bewegungen. Arbeiten Sie von der Wirbelsäule bis zu den Schulterblättern und wieder hinein. Sie können auch einen Tennisball über die Schultern Ihres Partners rollen, wenn Ihre Daumen zu müde werden. Legen Sie den Ball zwischen Ihre Handfläche und den Bereich zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule Ihres Partners. Drücken Sie leicht und rollen Sie den Ball langsam auf und ab.
Schritt 5
Fügen Sie den Händen mehr Öl hinzu und reiben Sie sie zusammen, bis das Öl warm ist. Legen Sie Ihre dominante Hand auf den Nacken, wo sich Hals und Schultern treffen, und die andere Hand auf den Kopf Ihres Partners. Verwenden Sie Ihren Daumen auf einer Seite des Nackens und Ihre Fingerspitzen auf der anderen Seite, um einen langsamen, leichten, rhythmischen Druck auszuüben, der sich leicht nach hinten bewegt. Wenn Ihr Partner liegt, lassen Sie ihn den Hals so drehen, dass das Gesicht während der Nackenmassage zur einen Seite und dann zur anderen Seite zeigt. Sie treffen die oberen Trapezius-, Sternocleidomastoid- und Longissimus-Muskeln. Arbeite dich mit einer Rückzugsbewegung bis zur Schädelbasis hoch.
Schritt 6
Bitten Sie Ihren Partner, sich aufzusetzen, wenn er liegt. Füllen Sie Ihre Hände mit mehr Öl auf, legen Sie dann die Daumen auf den Hinterkopf und die Fingerspitzen auf die Stirn, an den Haaransatz. Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen in langsamen, kreisenden Bewegungen. Verwenden Sie leichten bis mittleren Druck und tun Sie so, als ob Sie die Haare Ihres Partners shampooieren. Sie können auch große Haarstrümpfe sehr sanft und langsam ziehen - ohne scharfe Schlepper -, die sie nahe an die Wurzel halten. Beenden Sie die Übung, indem Sie die Schläfen und die Kinnlinie langsam mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen reiben. Viele Menschen pressen den Kiefer zusammen und tragen Stress-Kopfschmerzen in den Schläfen.
Dinge, die du brauchen wirst
Massageöl (optional)
Tennis Ball
Spitze
Arbeiten Sie immer langsam und checken Sie regelmäßig mit Ihrem Partner ein, um sicherzustellen, dass Sie den richtigen Druck verwenden.
Vermeiden Sie es, die Muskeln zwischen Finger und Daumen einzuklemmen.
Warnung
Wenn Sie den Nacken und den Kopf massieren, vermeiden Sie die weiche Einkerbung hinter dem Ohr, wo der Kiefer auf den Hals trifft, da dies ein Nervendruckpunkt ist.
Wenn Sie einen Puls am Hals spüren, erleichtern Sie Ihren Griff - Sie drücken auf ein Blutgefäß.
