Was sind die Ursachen von Sodbrennen beim Laufen?
Die Symptome von Sodbrennen treten auf, wenn die Speiseröhrenauskleidung durch Magensäure gereizt wird, die sich darin angesammelt hat. Ein Muskelband am unteren Ende der Speiseröhre wird als Ösophagussphinkter oder LES bezeichnet. Das LES öffnet sich, um Nahrung in den Magen zu lassen, und schließt sich dann. Wenn dieser Muskel schwach wird, kann die Magensäure austreten. Dies kann ein brennendes Gefühl in der Brust oder im Hals verursachen, Schluckbeschwerden, chronische Halsschmerzen, Mundgeruch und viele andere Symptome. Verschiedene Auslöser lösen Sodbrennen aus. Laufen kann einer von ihnen sein. Lebensstiländerungen können helfen, die Symptome zu kontrollieren.
Ein Läufer ist gebückt. (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)Zu kräftig ein Level
Das Ausüben des Körpers während intensiver körperlicher Anstrengung kann die Schließfähigkeit des unteren Ösophagussphinkters beeinträchtigen. Aktivitäten wie Gewichtheben und Radfahren können sauren Rückfluss auslösen. Laut einem Artikel aus dem Juni 1989 in der Zeitschrift "American Medical Association" scheint jedoch eine intensivere Übung wie Laufen der schlimmste Übertreter zu sein.
Sodbrennen während des Laufens kann bei gesunden Personen auftreten, die zu keinem anderen Zeitpunkt Sodbrennen haben. Wenn dieses Symptom auftritt, muss die Trainingsintensität auf ein symptomfreies Niveau reduziert werden. Es kann auch helfen zu lernen, die Bauchmuskeln beim Laufen zu entspannen, um den Druck auf die LES zu verringern.
Essen
Bestimmte Nahrungsmittel können Sodbrennen auslösen, egal wann es auftritt. Wenn Sodbrennen jedoch nur während des Laufens auftritt, müssen Sie vor dem Laufen etwa eine Stunde lang vorsichtig mit der Art der verzehrten Lebensmittel umgehen.
Übliche Nahrungsmittel, die Sodbrennen verursachen, sind gebratene oder fetthaltige Nahrungsmittel, Schokolade, Pfefferminz, Zitrusfrüchte und Getränke, Essig und Tomatenprodukte, gemäß der American Gastroenterological Association. Es kann auch notwendig sein, Koffein zu vermeiden. Große Mahlzeiten können ein zusätzliches Problem sein, da ein voller Magen Sodbrennen-Symptome verschlimmern kann. Da jeder Fall unterschiedlich ist, kann eine Versuchs- und Irrtumsphase erforderlich sein, um persönliche Trigger-Lebensmittel zu finden.
Enge Kleidung
Das Tragen enger Kleidung während des Laufens kann auch Sodbrennen verursachen. Zu eng sitzende Kleidung drückt auf die Bauchmuskulatur und kann das Schließen der LES behindern.
