Was sind die Ursachen von Rückenschmerzen beim Arbeiten am Computer?

Ihre Wirbelsäule besteht aus Wirbelknochen, die das Nervenbündel schützen, das als Rückenmark bezeichnet wird. Getrennt durch gelatineartige Kissen, so genannte Scheiben, erstrecken sich die Wirbel vom Hals- oder Halsbereich bis zur Basis der Wirbelsäule, der Lendengegend. Verschiedene Zustände, Verletzungen und sich wiederholende Belastungen können diese empfindlichen Strukturen beschädigen, beispielsweise das Sitzen auf einem Stuhl, der mehrere Stunden am Tag am Computer arbeitet. Rückenschmerzen durch Computerbenutzung hängen mit einer Reihe von internen und externen Faktoren zusammen.

Frau, die am Computer an Rückenschmerzen leidet (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Risikofaktoren

Das Risiko, an Rückenschmerzen zu erkranken, ist bei manchen Menschen höher als bei anderen. Risikofaktoren, die Sie nicht ändern können, sind Wirbelsäulendeformitäten wie Skoliose; Zustände wie Osteoporose; und eine Frau zu sein, laut einem 2012 veröffentlichten Bericht in "BMC Musculoskeletal Disorders". Zu den modifizierbaren Risikofaktoren zählen die Art der Arbeit, die Sie erledigen, wie lange es dauert, Ihr Arbeitsplatzdesign, Ihre Haltung, die Intensität Ihrer Arbeit und andere veränderliche Parameter. Aufgrund der Anzahl der individuellen Variationen kann es schwierig sein, eine Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Rückenschmerzen und Computernutzung bei einer bestimmten Person zu bestimmen.

Unbequeme Stühle

Wenn Sie während der Verwendung des Computers Rückenschmerzen haben, kann Ihr Stuhl möglicherweise zu dem Problem beitragen, wenn er Ihren Körper nicht richtig stützt. Eine schlechte Ausrichtung des Körpers über einen längeren Zeitraum kann Druck auf verschiedene Bereiche der Wirbelsäule ausüben und zu Schmerzen in Rücken, Nacken, Schultern und Armen führen. Die Wahl eines Stuhls, der an Ihren Körper angepasst werden kann, scheint die Linderung von Rückenschmerzen zu unterstützen, obwohl der Nachweis einer Ursache-Wirkungs-Beziehung bescheiden ist. Wichtige Merkmale sind die Möglichkeit, die Rückenlehne, die Armlehnen und die Höhe des Stuhls einzustellen. Ein gekrümmter Sitz im Vergleich zu einem flachen Sitz kann ebenfalls beeinflussen, ob der obere oder untere Rücken bei längerem Sitzen beansprucht wird.

Schlechte Haltung

Selbst der perfekte Bürostuhl wird Ihrem Rücken nicht helfen, wenn Sie über längere Zeit in einer zusammengesackten Haltung sitzen. Ihre Wirbelsäule ist so gestaltet, dass sie sich in einer aufrechten, neutralen Position mit den Schultern nach hinten und einer leichten Krümmung an der Basis befindet. Nach vorne lehnen, um die Tastatur zu erreichen, während Sie am Telefon sprechen, Ihren Körper drehen, Ihre Füße von einem zu hohen Stuhl baumeln lassen oder den Kopf neigen, um zu sehen, wie der Computerbildschirm den Rücken aus einer neutralen Haltung heraus bewegt. In einem Artikel, der in "Spine-Health" veröffentlicht wurde, empfiehlt John J. Triano, D.C., sich in Ihrem Stuhl zurückzulehnen und eine Fußstütze zu verwenden, um Ihre Knie und Hüften ausgerichtet zu halten, wodurch der Druck auf Ihren Rücken verringert wird. Die Höhe von Computer und Schreibtisch sollte so eingestellt werden, dass Sie direkt auf den Bildschirm sehen können, anstatt sich nach vorne zu lehnen.

Inaktivität

Wenn Sie länger als 20 Minuten in einer beliebigen Position sitzen, kann dies zu Rückenschmerzen beitragen, da die Flexibilität Ihrer Sehnen und Bänder mit der Zeit verringert wird. Um Rückenschmerzen bei der Arbeit zu vermeiden, verschieben Sie Ihre Position häufig und machen Sie alle 20 Minuten eine kurze Pause. Wenn Sie sich mit den Händen hinter Ihrem kleinen Rücken aufstellen und zurücklehnen, können Sie die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern und Schmerzen beim Arbeiten am Computer vermeiden.