Was sind einige Lösungen für das Rauchen?
Die Menschen fangen aus verschiedenen Gründen an zu rauchen, aber nachdem sich ihre Gesundheit verschlechtert hat, möchten sie oft die Gewohnheit verlieren. Da Nikotin ein gewohnheitsbildendes Medikament ist, kann das Aufhören für viele Raucher eine Herausforderung sein. Verhaltensänderung, Vorausplanung und Ernährungsumstellung sowie Nikotinersatz und ein starkes System der emotionalen Unterstützung können Lösungen bieten, die den Rauchern helfen, ihre Gewohnheit aufzugeben.
Schließen Sie oben auf den Händen, die eine Zigarette brechen. (Bild: marcoprati / iStock / Getty Images)Einstellen der Bühne zum Beenden
Wenn Sie sich mental auf das Aufhören vorbereiten, haben Sie etwas Zeit, um sich an die Idee eines Nichtrauchers anzupassen, so die American Legacy Foundation, eine Organisation zur Raucherentwöhnung. Anstatt sich zu entscheiden, sofort aufzuhören, geben Sie sich Zeit, sich an die Idee zu gewöhnen. Die Stiftung schlägt vor, ein Datum ungefähr fünf Tage in der Zukunft festzulegen und die Tage vor Ihrem Aufgabedatum zu verwenden, um Ihre Familie und Freunde über Ihre Absichten zu informieren und Ihr Zuhause von rauchenden Gegenständen wie Aschenbechern zu befreien.
Waschen Sie Ihre Kleidung, um Rauchgerüche zu entfernen, und füllen Sie kalorienarmes Fingerfood auf, um Ihre Hände und Ihren Mund zu beschäftigen, wenn Sie aufhören. Machen Sie eine Liste mit allen positiven Aspekten, wenn Sie die Gewohnheit durchkreuzen, und machen Sie sie sichtbar.
Cravings kontrollieren
Ihr Körper ist mehrmals am Tag an eine Nikotin-Fixierung gewöhnt. Wenn Sie aufhören, kann es vor allem in den ersten Tagen zu starkem Verlangen nach Rauchen kommen.
Nikotinersatzprodukte sind bei Ihrem Arzt oder Ihrer Klinik erhältlich. Dazu gehören transdermale Hautpflaster, Nasensprays und Tabletten. Einige Raucher finden es vorteilhaft, diese Produkte zu verwenden, um das Verlangen zu mildern, während sie sich auf die psychologische Seite ihrer Sucht konzentrieren. Nach einigen Wochen entwöhnen Sie sich allmählich von den Nikotinersatzprodukten. Diese Produkte enthalten Nikotin, aber nicht die zusätzlichen giftigen Gase, die in Zigaretten enthalten sind, so Medline Plus, ein Zweig der National Institutes of Health.
Weitere Lösungen umfassen laut HelpGuide.org Hypnose, Akupunktur und Verhaltensänderung. Wenn Sie die mit dem Rauchen verbundenen Gewohnheiten ändern, ist es möglicherweise einfacher, das Rauchen aufzugeben. Essen Sie an einem anderen Tisch, nehmen Sie einen neuen Weg zur Arbeit, verbringen Sie Zeit an Nichtraucherräumen wie Bibliotheken und vermeiden Sie das Auslösen von Alkohol wie Kaffee und Alkohol.
Rückfall verhindern
Wenn Sie „nur eine Zigarette“ haben, kann dies zu einer anderen führen, und schon bald rauchen Sie wieder eine Packung pro Tag. Obwohl der Drang zu rauchen mit der Zeit nachlässt, muss der Drang, auch nur eine Zigarette anzuzünden, unbedingt widerstehen.
Die Mayo Clinic empfiehlt, die Liste der Gründe für das Aufhören zu überprüfen und sich daran zu erinnern, dass Sie sich bereits früherem Drang widersetzt haben.
Finden Sie eine alternative Lösung für den Umgang mit Stress, einem der größten Rückfallauslöser für Ex-Raucher. Machen Sie einen flotten Spaziergang, üben Sie tiefes Atmen oder lernen Sie zu meditieren. Wenn Sie am Rande des Rauchens schwanken, rufen Sie einen Freund an, von dem Sie wissen, dass er versuchen wird, Ihnen das auszureden.
