Art der Muskelkontraktionen in den Beinverlängerungen
Die Beinverlängerung ist eine Einzelgelenksübung, bei der die Quadrizepsmuskeln vorne am Oberschenkel trainiert werden. Während dieser grundlegenden Beinübung treten drei verschiedene Arten von Muskelkontraktionen auf. Obwohl der Fokus normalerweise auf der konzentrischen Kontraktion liegt, wenn Sie das Gewicht anheben, ziehen sich Ihre Quadrizepsmuskeln während anderer Bewegungsphasen zusammen.
Die Bewegung
Bei der Beinstreckungsübung wird das Knie gestreckt und gebogen. Die Bewegung tritt an keinem anderen Gelenk auf. Halten Sie den Oberschenkel ruhig, strecken Sie das Knie gegen den Widerstand, senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie den Vorgang. Die Grundbewegung ist die gleiche, unabhängig davon, ob Sie die Übung auf einer Beinstrecker, einer Kabelmaschine oder mit einem Trainingsband oder einer Hantel als Widerstand ausführen.
Konzentrische Kontraktion
Die konzentrische Kontraktion tritt während der Hebephase der Beinstreckungsübung auf. Die Quadrizepsmuskeln verkürzen sich, wenn sie genug Kraft haben, um den Widerstand zu überwinden. In der untersten Ebene besteht ein Muskel aus kleinen Faserstücken, den sogenannten Sarkomeren, die von einem Ende zum anderen gestapelt werden. Actin und Myosin sind Projektionen an den Enden des Sarkoms. Wenn Sie das Bein während der Beinstreckung strecken, greifen Myosin und Aktin aneinander und rutschen übereinander, was zu einer Verkürzung des Quadrizeps führt.
Isometrische Kontraktion
Eine isometrische Kontraktion beinhaltet keine signifikante Bewegung des Muskels; Diese Art der Kontraktion tritt auf, wenn Ihre Muskeln die gleiche Kraft gegen den Widerstand ausüben. Während der Beinstreckungsübung ziehen sich Ihre Quadrizepsmuskeln oben an der Bewegung isometrisch zusammen. Nachdem Sie Ihr Knie gestreckt haben, halten Sie Ihr Bein gerade, bevor Sie das Gewicht senken. Obwohl sich Ihr Quadrizeps nicht aktiv verkürzt, zieht er sich zusammen, um das Gewicht bei gestrecktem Knie zu halten.
Exzentrische Kontraktion
Die exzentrische Kontraktion ist die am meisten vernachlässigte Art der Muskelkontraktion. Eine exzentrische Kontraktion tritt auf, wenn Ihre Muskeln nicht genug Kraft auf den Widerstand ausüben, sodass der Muskel länger wird. Während der Beinstreckungsübung ziehen sich Ihre Quadrizepsmuskeln exzentrisch zusammen, wenn Sie das Gewicht senken. Viele Lifter negieren diesen Teil der Übung und lassen das Gewicht einfach fallen, sodass die Schwerkraft sie nach unten ziehen kann. Exzentrische Kontraktionen können jedoch die Muskelkraft erhöhen, daher sollten Sie das Gewicht langsam und kontrolliert senken.
