Heilmittel für Knoten in Kälbern von Barefoot Running

Krämpfe - auch Knoten genannt - sind in der Wadenmuskulatur der Läufer üblich. Unabhängig davon, ob Ihre Beine sich durch Barfußlaufen oder regelmäßiges Laufen verkrampfen, sind die Optionen für Behandlung und Vorbeugung ähnlich. Es ist oft möglich, Ihre Krämpfe zu Hause mit minimalem Aufwand zu beheben. Wenn die Krämpfe nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf.

Barfußlaufen hat in den letzten Jahren stark an Beliebtheit zugenommen. (Bild: nattrass / iStock / Getty Images)

Vorbeugung gegen Wadenkrämpfe

Bleib gut hydratisiert. (Bild: Visuelle Ideen / Nora Pelaez / Mischbilder / Getty-Bilder)

Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind oder anfällig für Krämpfe sind, können Sie durch vorbeugende Maßnahmen das Auftreten von Krämpfen verhindern. Ein solcher Schritt ist, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu haben. Flüssigkeiten helfen den Muskeln, richtig zu funktionieren und sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Trinken Sie viel Wasser, um Krämpfe zu vermeiden. Dehnen Sie sich auch vor und nach Ihrem täglichen Lauf oder einer anderen Übung. Stretching hilft Ihren Muskeln, locker und geschmeidig zu bleiben, und reduziert Ihre Chance auf Krämpfe.

Heilmittel

Dehnen Sie, solange Sie noch warm sind. (Bild: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Wenn Ihre Bemühungen, einen Krampf zu vermeiden, nicht erfolgreich sind und Sie sich nach dem Barfußlaufen einen Knoten in der Wade zugezogen haben, ist es oft möglich, Ihren Krampf zu Hause zu behandeln. Trinken Sie ein Glas Wasser, um die Flüssigkeiten zu ersetzen, die Sie beim Laufen verloren haben. Dehnen Sie, solange Sie noch warm sind, da Dehnen nach dem Abkühlen des Körpers zu Muskelrissen führen kann. Wenn sich Ihr Bein nach dem Abkühlen verkrampft, wenden Sie einen Eisbeutel an, um den Muskel zu entspannen. Dann wenden Sie sanfte Hitze mit einem Heizkissen oder einem warmen Handtuch an.

Massage

Massage ist ein wirksames Mittel, um verknotete Muskeln zu heilen. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Massage ist ein wirksames Mittel, um verknotete Muskeln zu heilen. Verwenden Sie Lotion oder ein Massagegel, um Scheuern zu reduzieren. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Wade mit einer Hand knapp über dem Knöchel und mit der anderen Hand knapp unter dem Knie greifen. Drücken Sie die Hände für einige Sekunden zusammen, lassen Sie sie los und wiederholen Sie den Vorgang. Drücken und kneten Sie Ihr Kalb leicht, ähnlich wie beim Kneten von Brotteig. Dieser Prozess kann anfangs schmerzhaft sein, aber der Schmerz lässt nach, wenn sich der Muskel löst. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, verringern Sie Ihren Druck.

Probe Stretch

Das Dehnen der Claves ist wichtig. (Bild: Nick Free / iStock / Getty Images)

Obwohl mehrere Strecken effektiv sind, ist die stehende Wadendehnung für Sportler aller Erfahrungsstufen geeignet. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände an einer Wand in Schulterhöhe anbringen und etwa einen Arm weg stehen. Stabilisieren Sie Ihre Bauchmuskeln und strecken Sie Ihren Rücken. Treten Sie dann einen Fuß nach vorne und lehnen Sie Ihren gesamten Körper an die Wand, bis Ihre Ellbogen flach anliegen. Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Füße fest auf dem Boden. Halten Sie die Dehnung auf 20, lassen Sie sie langsam los und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Bein.